Kodi Regel Ndi Chiyani, Ndipo Chifukwa Chiyani Ndiyenera Kuchita Chimodzi?

Zamkati

• Kodi phindu lake ndi liti?
• Momwe mungapezere minofu yoyenera
• Momwe mungasinthire Kegel
• Kwa akazi
• Kwa amuna
• Kodi ndikofunikira kudziwa kaye ma Kegels poyamba?
• Kwa akazi
• Kwa amuna
• Njira zopewera kutenga
• Nthawi yoyembekezera zotsatira

Kodi Kegel ndi chiyani?

Chosintha Kegel ndimasewera olimbitsa thupi omwe amakuthandizani kupumula pansi. Izi zitha kuthandiza kuthetsa kupweteka kwa m'chiuno ndi kupsinjika komanso kuwonjezera kusinthasintha.

Reverse Kegels ndizosiyana ndi ma Kegels wamba. Reverse Kegels amayang'ana kwambiri potulutsa ndi kupumula minofu ya m'chiuno. Ma Kegel achikhalidwe amayang'ana kwambiri pakugulitsa ndi kumasula dera la m'chiuno. Mitundu yonseyi imatha kuthandizira kuti mukhale pansi.

Pemphani kuti mudziwe momwe ma Kegels amatha kupindulira abambo ndi amai, momwe angapezere minofu yoyenera, momwe mungayesere, ndi zina zambiri.

Kodi phindu lake ndi liti?

Kegels - osasintha komanso osinthika - amadziwika makamaka pazomwe zingakhudze moyo wanu wogonana. Zochitazo zitha kukulitsa libido yanu ndikulolani kuti mukhale ndi ziwonetsero zolimba.

Reverse Kegels, makamaka, zitha kuthandiza kuti azisangalala ndi azimayi omwe ali ndi dyspareunia. Zitha kukhalanso zothandiza kwa amayi pobereka, popeza zochitikazo zimakuphunzitsani momwe mungasiyire pansi panu.

Amuna, kutembenuza Kegels kumathandizira kukulitsa mphamvu, mphamvu, ndikuwongolera mu minofu ya penile. Izi zitha kusintha ndikuthandizira kupewa kutaya msanga msanga.

Nthawi zambiri, kutembenuza Kegels kumathandizira kukweza minofu ya m'chiuno ndikuwongolera kuwongolera minofu.

Izi zitha kuthandiza kuthana ndi zovuta zingapo zokhudzana ndi vuto la m'chiuno, kuphatikiza kusamvana kwam'mimba ndi kudzimbidwa. Ikhozanso kuthandizira kuwongolera chikhodzodzo, kukhazikika m'chiuno, ndikutsitsa mphamvu yakumbuyo.

Momwe mungapezere minofu yoyenera

Ndikofunika kupeza ndikuzindikira minofu yolondola musanayese Kegel.

Kwa anthu ambiri, kugwetsa m'chiuno kumamvekanso ngati kumasulidwa komwe mumamva mukakodza kapena kutuluka m'mimba. Chifukwa cha izi, ndikofunikira kutulutsa chikhodzodzo ndi matumbo musanayambe. Izi zimakuthandizani kuti muzichita popanda kuopa ngozi.

Mukakonzeka, ganizirani kumasula minofu imeneyi mukamakoka mpweya. Mukamadzaza thupi lanu ndi mpweya, mitanda yanu yam'mimba ndi pansi pamimba imayenera kutsika.

Momwe mungasinthire Kegel

Ngakhale abambo ndi amai amachita mosiyana, chiyembekezo chachikulu ndichofanana kwa amuna ndi akazi. Mukukulitsa minofu pakati pa fupa lanu la pubic ndi mchira wanu.

Kwa akazi

Mutha kuchita zolimbitsa thupi mutakhala, kuyimirira, kapena kugona chafufumimba ndi maondo anu akuwerama.

Mukakhala pabwino, pumirani kwambiri ndikubweretsa kuzindikira kwanu m'chiuno mwanu. Mverani minofu yanu kupumula ndikugwa pansi mukamapumira.

Mutha kugwiritsa ntchito galasi kuti muwone momwe masewera olimbitsa thupi akuyendera. Thupi lanu limatuluka pamene danga pakati pa anus ndi nyini likupita pansi. Muyeneranso kumverera kuti pakati pa fupa la pubic ndi fupa la mchira likukula.

Gwirani kumbuyo kwa Kegel kwa masekondi 5 kenako ndikumasula nthawi yofanana. Chitani magawo awiri kapena atatu a 10 tsiku lonse. Mukazindikira izi, mutha kuyesa kugwira ndikumasula kwa nthawi yayitali.

Onetsetsani kuti mukupuma mukuchita izi. Ndikofunika kupuma mpaka m'mimba mwanu mukamakupuma (m'malo mongopumira m'chifuwa). Kusunga mimba yanu momasuka kumathandiza.

Kwa amuna

Mutha kusintha ma Kegels mutakhala, mutayimirira, kapena mutagona chagwada ndi mawondo anu atapindika.

Mukakhala pamalo, pezani minofu yanu ngati kuti mukuyesera kukodza kapena kutulutsa msanga. Izi zimachepetsa minofu yanu ya m'mimba ndikupangitsa kuthamanga kwa prostate.

Tulutsani minofu yanu ya anus ndikumverera kuti thupi lanu likupita pansi. Kwezani mbolo yanu ndi machende anu pang'ono mukamalumikiza minofu yakutsogolo ya penile. Mudzamva malo ochulukirapo pakati pa fupa lanu la pubic ndi mchira wanu.

Gwirani kumbuyo kwa Kegel kwa masekondi 5 kenako ndikumasula nthawi yofanana. Chitani magawo awiri kapena atatu a 10 tsiku lonse. Mukazindikira izi, mutha kuyesa kugwira ndikumasula kwa nthawi yayitali.

Onetsetsani kuti mukupuma mukuchita izi. Ndikofunika kupuma mpaka m'mimba mwanu mukamakupuma (m'malo mongopumira m'chifuwa). Kusunga mimba yanu momasuka kumathandiza.

Kodi ndikofunikira kudziwa kaye ma Kegels poyamba?

Kungakhale kothandiza kuphunzira momwe mungapangire Kegel yoyamba poyamba. Izi zitha kukuthandizani kuti mupeze minofu yolondola ndikuzolowera momwe mungawongolere.

Kwa akazi

Mutha kupeza minofu ya Kegel poganiza kuti mukuyimitsa mkodzo wanu pakatikati. Ndibwino kuti musafinyire minofu yanu mukamakodza, koma mutha kuchita izi pamene mukuyesera kupeza minofu yolondola.

Njira ina ndikuyika chala choyera mkati mwanu. Mutha kuchita izi kuyimirira, kukhala pansi, kapena kugona pansi, kotero yesetsani kupeza malo omwe amakuthandizani. Mukakhala paudindo, khwimitsani minofu yanu ya nyini kuzungulira chala chanu. Tawonani momwe minofu iyi imamvera mukamafinya ndikupumula. Zomangira zanu ziyenera kupita mkati ndi mmwamba.

Mukamangitsa minofu yanu m'chiuno, gwirani masekondi 5 kenako kumasuka kwa masekondi 5. Chitani izi kasanu motsatizana. Mukamapita patsogolo, mutha kuwonjezera nthawi mpaka masekondi 10. Chitani zosachepera zitatu zobwereza khumi patsiku.

Onetsetsani kuti simukufinya kwambiri kapena motalika kwambiri. Izi zitha kupangitsa kuti minofu ikhale yolimba komanso yotopa. Ndikofunikanso kusunga mpweya wosalala, wodekha.

Kwa amuna

Mutha kupeza ndikuzindikira minofu yanu ya m'chiuno poganiza kuti mukuyesa kuyimitsa mkodzo wanu mukamakodza. Ndibwino kuti musafinya minofu yanu mukamakodza, koma mutha kuchita izi mukamayesetsa kupeza minofu yolondola.

Onetsetsani kuti musamangitse mimba yanu, kumbuyo kwanu, ndi matako anu. Mbali zanu ziyeneranso kukhala zosasunthika, ndipo muyenera kupuma mofanana panthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi.

Mutha kuchita Kegels mutayimirira, mutakhala, kapena mutagona. Finyani ndi kugwira minofu ya m'chiuno kwa masekondi pang'ono. Gwiritsani chidule chilichonse mpaka masekondi 10. Pumulani kwa masekondi osachepera 5 pakati kubwereza. Chitani zinthu zitatu zobwereza kawiri patsiku.

Njira zopewera kutenga

Muyenera kungotembenuza Kegels mukakhala ndi chikhodzodzo chopanda kanthu.

Osachulukitsa ndikugwiritsa ntchito minofu yanu mopitirira muyeso, makamaka koyambirira. Onetsetsani kuti simukukankhira kapena kupanikizika. Simuyenera kuyesa izi mukamachita masewera olimbitsa thupi.

Kumbukirani kupuma bwino. Kugwira mpweya wanu kumatha kubweretsa mavuto m'thupi lanu.

Lekani kupanga ma Kegels obwezeretsa ngati akukupweteketsani kapena kukuvutitsani. Izi nthawi zambiri zimakhala chizindikiro kuti zochitikazo sizikuchitika moyenera. Mungapeze zothandiza kulankhula ndi dokotala wanu kapena mlangizi woyenerera wa momwe angadziwire bwino njirayi.

Nthawi yoyembekezera zotsatira

Simungapeze zovuta za Kegels koyambirira koyambirira. Amakhala achilengedwe ndi nthawi komanso machitidwe.

Nthawi yofunikira kuwona zotsatira imasiyanasiyana kwa anthu osiyanasiyana. Zitha kutenga milungu ingapo kapena miyezi ingapo musanawone zotsatira. Ndikofunika kukhala oleza mtima ndikukhala ogwirizana ndi zomwe mumachita. Mwinanso mungafune kuphatikiza zochitika zina zapakhosi.