Malangizo ndi Ubwino wa 11 Wothamanga Usiku

Zamkati

• Ubwino ndi maupangiri othamanga usiku
• 1. Imalimbikitsa kusankha koyenera
• 2. Idyani masana
• 3. Nthawi yochuluka
• 4. Mugone bwino
• 5. Kuthetsa nkhawa kuyambira tsikulo
• 6. Wotentha ndi wokonzeka yokulungira
• Zovuta
• Malangizo a chitetezo
• 7. Kuwonekera
• 8. Mvetserani
• 9. Sankhani njira yomwe mwayenda kwambiri
• 10. Khalani olumikizana
• 11. Malamulo amsewu
• M'mawa vs. usiku
• Mfundo yofunika

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Ena othamanga amakonda kuthamanga usiku kuposa kuthamanga m'mawa kapena masana. Izi zitha kukhala chifukwa chakumangika m'mawa, kudya, kapena kukonda mphamvu zakumapeto kumapeto kwa tsikulo.

Pitilizani kuwerenga kuti muphunzire zaubwino wothamanga usiku komanso zina zomwe muyenera kukumbukira.

Ubwino ndi maupangiri othamanga usiku

1. Imalimbikitsa kusankha koyenera

Kuthamanga usiku kungakuthandizeni kudya bwino tsiku lonse, podziwa kuti chilichonse chomwe mungadye, makamaka maola musanathamange, chidzafunika kupukusidwa.

Ngati zikukuvutani kuthamanga mopanda kanthu, mutha kupeza kuti mukufuna kuwala, kosavuta kugaya zakudya ndikupewa zakudya zokazinga, zolemera.

Komanso, mwina simungayesedwe kumwa zakumwa zoledzeretsa pakudya. Sankhani zakumwa zabwino, zotayirira, monga madzi a kokonati, tiyi wazitsamba, kapena msuzi watsopano m'malo mwake.

2. Idyani masana

Kuthamanga kwamadzulo kumapereka nthawi yokwanira yoti mudye ndikupukusa chakudya musanathamange. Izi ndi zabwino kwa anthu omwe samakonda kuthamanga m'mawa wopanda kanthu, komabe zimawavuta kuthamanga mutangotha ​​kudya.

3. Nthawi yochuluka

Ngati mumakhala otanganidwa m'mawa, kusowa alamu kangapo kumatha kutalika kwa kulimbitsa thupi kwanu. Mwinanso mungakopeke kuti muzidula masiku omwe mwagona mochedwa kwambiri.

Kuthamanga usiku kumakhala koyenera ngati muli otanganidwa masana. Atha kuloleza m'mawa wabwino.

Mutha kukhala ndi zododometsa zochepa komanso zosokoneza m'madzulo, kotero mutha kuyang'ana kuthamanga kwanu ndipo mwina kulowa ma mtunda wochulukirapo.

4. Mugone bwino

Anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi usiku amatha kugona tulo tofa nato. Mutha kukupeza kukhala kosavuta kugona ndi kugona tulo.

Kuthamanga usiku kumakhala koyenera kwa anthu omwe amatopa atatha kuthamanga, chifukwa nthawi zambiri kumakhala kosavuta kugona mutathamanga masana.

Kafukufuku wochokera ku 2019 adapeza kuti kuchita masewera olimbitsa thupi madzulo kumathandizira kugona. Komabe, kuchita masewera olimbitsa thupi osakwana ola limodzi musanagone kungasokoneze magonedwe ena.

Kusamba shafa kapena kusamba mutatha kuthamanga kumatha kuthandiza thupi lanu ndi malingaliro anu kupumula ndikugona mozama.

Nthawi zonse malizitsani kuthamanga kwanu ndi cooldown kuti thupi lanu likhale lopuma.

5. Kuthetsa nkhawa kuyambira tsikulo

Malizitsani madzulo anu ndi slate yoyera musanagone. Kuthamanga kumakupatsani inu mwayi wotulutsa zovuta zilizonse, kukhumudwa, kapena kupsinjika kuyambira tsikulo.

Muthanso kugwiritsa ntchito nthawi ino kupanga mapulani a tsiku lotsatira. Mwanjira imeneyi, pamene mutu wanu wagunda pamtsamiro, malingaliro anu amatha kumveka bwino komanso mwamtendere, kukupangitsani kuti muchepetse kapena kusokonezedwa.

Kuthamanga kumachepetsa kuthamanga kwa magazi, kumachepetsa kukanika kwa minofu, komanso kumalimbikitsa kukhazikika. Kutulutsidwa kwa endorphins kumalimbikitsa kusangalala kwanu komanso kumachepetsa kukhumudwa.

Kugunda pamiyala kumachepetsa nkhawa ndikuthandizira kuzindikira, ndikusiyirani mutu wabwino komanso kupumula.

6. Wotentha ndi wokonzeka yokulungira

Ngati minofu ndi ziwalo zanu zimakhala zolimba, zosasinthasintha, komanso zovuta mukamadzuka, nthawi yamadzulo imatha kukhala yabwino kwambiri.

Thupi lanu silikhoza kukhala lokonzekera kuchita masewera olimbitsa thupi, makamaka ngati muli ndi zovuta zamankhwala zomwe zimayambitsa ziwalo zolimba.

Nthawi zambiri, kumapeto kwa tsikulo, thupi lanu limatenthedwa ndikukonzekera kupita. Mwinanso mwatambasula zopindika kapena kinks zilizonse, ndikuchepetsa mwayi wanu wovulala kapena kuwonjezera mphamvu.

Mutha kupeza kuti mumakhala ndi mphamvu yolimbitsa thupi komanso kulumikizana usiku, inunso. Komanso, mudzakhala ndi nthawi yochulukirapo musanathamange.

Zovuta

Pali zovuta zingapo zoyendetsa usiku, makamaka poteteza. Ndikofunika kudziwa nkhawa izi kuti musakhale pachiwopsezo.

Malangizo a chitetezo

7. Kuwonekera

Dzuwa likangolowa, zimakuvutani kuwona mabowo, zotupa, kapena ayezi panjira. Khalani hyperaware malo omwe mumaphimba.

Sungani nyali yoyendetsa mutu. Khalani m'malo owala bwino. Gulani zida zogwiritsira ntchito usiku, kapena ikani ma mikono ndi miyendo yowoneka bwino kwambiri.

Gulani nyali yoyenda ndi magulu owoneka bwino.

8. Mvetserani

Sungani maso anu ndipo makutu anu atseguke kuti mudziwe bwino malo omwe mumakhala.

Pewani kugwiritsa ntchito mahedifoni. Zitha kukulepheretsani kumva kwanu kuyandikira magalimoto, anthu, ndi nyama.

Ngati mukuyenera kuthamanga ndi mahedifoni, sungani motsika kwambiri.

9. Sankhani njira yomwe mwayenda kwambiri

Thamangani m'malo owala bwino komanso otanganidwa kwambiri. Sankhani malo omwe akumva kukhala otetezeka kwambiri kwa inu.

Khulupirirani kutanthauzira kwanu ngati kukuwuzani kuti musayende m'misewu ina, ngakhale zitanthauza kusintha zomwe mukuganiza.

Sinthani njira yanu yothamanga nthawi zambiri kuti isakhale yodziwikiratu.

10. Khalani olumikizana

Ngati n'kotheka, pezani mnzanu wothamanga usiku, ngakhale atakhala mnzake wa canine. Lolani kuti munthu m'modzi adziwe kuti mukuthamanga kuti athe kukuyembekezerani kuti mubwerere.

Tengani foni yanu kuti mutha kuyimbira munthu wina mukangokhalira kugwa mvula kapena mukakumana ndi zovuta zilizonse.

Komanso, mutha kutsitsa ID yachipatala ndikugwiritsa ntchito pulogalamu yachitetezo cha GPS yomwe imalola anzanu ndi abale anu kudziwa njira yanu.

11. Malamulo amsewu

Yendani motsutsana ndi magalimoto kuti muwone magalimoto akubwera pafupi nanu. Yang'anani mbali zonse musanawoloke msewu, ngakhale mutakhala ndi njira yoyenera. Tsatirani malamulo onse apamsewu, zikwangwani, ndi zikwangwani.

M'mawa vs. usiku

Ngati simuli munthu wam'mawa ndipo mwayi wothamanga koyambirira ukukudutsani ndi atolankhani aliwonse a batani losinira, ndi nthawi yosintha mapulani anu.

Zonse zimachokera pazomwe mumakonda, kuphatikiza malingaliro monga nyengo ndi dongosolo lanu.

Ngati mukumva kuti kuthamanga kwanu kukukhala kobwerezabwereza, kuyesa nthawi yatsopano kungakhale mwayi wabwino wosinthira magiya.

Onetsetsani momwe thupi lanu limagwirira ntchito nthawi zosiyanasiyana patsiku. Mutha kupeza kuti nthawi yausiku imayenda bwino kwambiri. Ena othamanga amapeza kuti kuthamanga kwambiri komanso kuphunzira kwakanthawi kumachitika bwino masana.

Ngati mukufuna kukweza notch, mutha kuthamanga kangapo patsiku, kuyesa mitundu yosiyanasiyana yothamanga nthawi zosiyanasiyana.

Mfundo yofunika

Mutha kuthamanga nthawi iliyonse masana. Ndibwinonso kuyendetsa tsiku lililonse, bola ngati simuchita mopitirira muyeso.

Ganizirani za zabwino ndi zoyipa zothamanga usiku, ndikuwona zomwe zimagwirira ntchito thupi lanu ndi ndandanda yanu.

Pangani dongosolo la maphunziro kuti likuthandizeni kukwaniritsa zolinga zomveka, zotheka, ngati mukufuna kukonza thanzi lanu lamaganizidwe, kupirira, nyonga, kapena kuwongolera. Khalani osasinthasintha pamachitidwe anu kuti muwonjezere zotsatira.

Unikiraninso zolinga zanu pakadutsa milungu ingapo, ndipo musinthe mogwirizana ndi izi ngati pakufunika kutero. Koposa zonse, mverani thupi lanu, ndikupeza nthawi yopuma pakafunika kutero.