Zizindikiro 10 zosonyeza kusowa kwa vitamini C

Zamkati

• Zizindikiro za kuchepa kwa vitamini C
• Zomwe zimayambitsa kuchepa kwa vitamini C
• Momwe mungathandizire kuchepa kwa vitamini C

Vitamini C, yemwenso amadziwika kuti ascorbic acid, ndi micronutrient mwachilengedwe yomwe imapezeka mchakudya, makamaka zipatso za zipatso, monga acerola kapena lalanje, mwachitsanzo.Vitamini iyi ndi antioxidant yamphamvu ndipo imagwira ntchito pochepetsa ukalamba wamaselo, komanso imagwira nawo ntchito yopanga collagen, mayamwidwe azitsulo m'matumbo, kaphatikizidwe ka norepinephrine ndikusintha kwa cholesterol kukhala bile acid.

Matenda akulu okhudzana ndi kuchepa kwa vitamini C ndi scurvy, omwe zizindikiro zake zimawonekera pakatha miyezi 4 mpaka 6 yakusowa kwa vitamini, zomwe zimabweretsa kuwonekera kwa zizindikilo monga zipsera pakhungu. Matenda aubwana amadziwikanso kuti matenda a Moeller-Barlow, komanso amadziwika ndi kufooka kwa mafupa, kukula kosalimba komanso kusintha kwa mtima.

Zizindikiro za kuchepa kwa vitamini C

Kulephera kwa Vitamini C kumatha kuyambitsa zizindikilo monga:

1. Kutopa, pallor ndi chizungulire, chifukwa chakuchepa kwa magazi m'thupi chifukwa cha kuyamwa kwazitsulo kochepa;
2. Kuvuta kuchiritsa mabala, chifukwa chakuchepa kwa collagen;
3. Kukhetsa, makamaka ndi chingamu ndi mphuno, koma zomwe zimatha kuwoneka paliponse mthupi, chifukwa chophukana kwamatenda omwe amathandizira mitsempha yamagazi;
4. Mawanga okongola pa thupi, komanso chifukwa chofooka kwa mitsempha yamagazi;
5. Zofooka za mafupa komanso chiopsezo chowonjezeka cha mafupa, makamaka kwa ana, chifukwa amasintha njira yowerengera ndi kupanga mafupa;
6. Kutaya tsitsi ndi kufooka kwa misomali, chichereŵechereŵe ndi mafupa;
7. Kupweteka kwa mafupa ndi kutupa m'thupi;
8. Kugwa ndi kufewa kwa mano, chifukwa amasintha mapangidwe a dentin, omwe ndi mawonekedwe a mano;
9. Kuchulukitsa chiwopsezo cha matenda, monga chimfine ndi chimfine, monga kusowa kwa vitamini C kumawononga kapangidwe ka maselo oyera am'magazi ndikusintha ntchito zosiyanasiyana za chitetezo chamthupi;
10. Zachisoni, kupsinjika kwamaganizidwe ndi zovuta zakulingalira, chifukwa kusowa kwa vitamini iyi kumatha kubweretsa kusintha kwamaubongo.

Kuphatikiza apo, ngati kusowa sikudziwika ndikuchiritsidwa, pakhoza kukhala zizindikilo zina monga kutopa kwambiri komanso ulesi.

Zomwe zimayambitsa kuchepa kwa vitamini C

Vitamini C imalowa m'matumbo ndipo gwero lake lalikulu ndi chakudya, chifukwa chake kusowa kwa mavitamini kumachitika pamene chakudyacho sichikwanira kapena ngati kuyamwa kwa matumbo sikokwanira. Chifukwa chake, zina mwaziwopsezo zazikulu ndi kusowa kwa zakudya m'thupi, anorexia, kusuta, uchidakwa, matenda am'mimba ndi kutupa, monga matenda a Crohn. Kuphatikiza apo, panthawi yoyembekezera komanso yoyamwitsa, mavitamini amafunikira kwambiri.

Kuperewera kwa Vitamini C kumathanso kupezeka kwa anthu omwe ali ndi matenda am'mimba, matenda opweteka kapena otupa, omwe ali m'matumbo pambuyo pa opaleshoni kapena omwe apsa kwambiri.

Kutsekula m'mimba kumathandizanso kuti mavitamini awonongeke, komanso achlorhydria, yomwe ndi momwe asidi am'mimba samapangidwira, amachepetsa mavitamini omwe amayamwa.

Momwe mungathandizire kuchepa kwa vitamini C

Vitamini C amapezeka makamaka mu zipatso ndi ndiwo zamasamba, monga chinanazi, acerola, lalanje, mandimu ndi tsabola, mwachitsanzo, komanso kupezeka kwa zakudya mu zakudya ndikofunikira kukwaniritsa zosowa za tsiku ndi tsiku. Onani mndandanda wonse wazakudya za vitamini C.

Kuchuluka kwa vitamini C komwe kumayenera kudyedwa tsiku lililonse ndi pafupifupi 75 mg patsiku kwa amayi ndi 90 mg patsiku kwa amuna azaka 19.

Komabe, anthu ena angafunike zochulukirapo, monga azimayi apakati, osuta fodya komanso anthu omwe amagwiritsa ntchito mankhwala ena omwe angawononge kuyamwa kwa vitamini, monga njira zakulera, zodetsa nkhawa komanso okodzetsa. Pankhani ya makanda, ana ndi achinyamata, ndalamazo ndizochepa, ndipo tikulimbikitsidwa kuti adokotala kapena adokotala azifunsa kuti asinthe mavitamini m'malo amenewa.

Popeza vitamini C imatha kuthetsedwa, pang'ono ndi pang'ono, kudzera mumkodzo, kuyamwa kwake kuyenera kukhala tsiku ndi tsiku, ndipo ngati kuchuluka kofunikira sikukufikiridwa ndi chakudya, ndizothekanso kudya zowonjezera mavitamini C, zomwe ziyenera kulangizidwa ndi katswiri wazakudya kotero kuti sizichitika molakwa kapena mopitilira muyeso.

Onani momwe mungagwiritsire ntchito vitamini C tsiku lililonse powonera vidiyo iyi: