Kupweteka kwa SCM ndi Zomwe Mungachite

Zamkati

• Kodi minofu ya SCM ndi chiyani?
• Kupweteka kwa Sternocleidomastoid kumayambitsa
• Zizindikiro zowawa za Sternocleidomastoid
• Zochita zopweteka za Sternocleidomastoid ndikutambasula
• Kusintha kwa khosi
• Mutu umapendekeka
• Triangle Yosinthidwa
• Pamwamba Plank
• Zosintha zazing'ono kuti muchepetse ululu wa sternocleidomastoid
• Kaimidwe ndi ergonomics
• Zovala ndi kugona bwino
• Kusisita
• Mapaketi otentha kapena ozizira
• Kutenga

Kodi minofu ya SCM ndi chiyani?

Minofu ya sternocleidomastoid (SCM) ili kumapeto kwa chigaza chanu mbali zonse za khosi lanu, kuseri kwa makutu anu.

Kumbali zonse ziwiri za khosi lanu, minofu iliyonse imathamangira kutsogolo kwa khosi lanu ndipo imagawanika kuti igwirizane ndi pamwamba pa sternum ndi kolala lanu. Ntchito za minofu yayitali, yolimba ndi iyi:

• mutembenuza mutu wanu uku ndi uku
• kutembenuzira khosi lako kuti ubweretse khutu lako paphewa pako
• Kupinda khosi lako kutsogolo kuti ubweretse chibwano chako pachifuwa pako
• kuthandiza kupuma ndi kupuma

Zimathandizanso kutafuna ndi kumeza ndikukhazikika pamutu panu mukaugwetsa chammbuyo.

Kupweteka kwa Sternocleidomastoid kumayambitsa

Kupweteka kwa SCM kumatha kukhala ndi zifukwa zingapo zomwe nthawi zambiri zimakhudzana ndi mtundu wina wamavuto am'mimba. Kulimba gawo lina la thupi lanu kumatha kupweteketsa mtima mu SCM yanu. Itha kukhala yolimba komanso yofupikitsidwa kuchokera kuzinthu zobwereza monga:

• kugwada kutsogolo kuti alembe
• ndikuyang'ana pansi pafoni yanu
• kutembenuzira mutu wako pakati pomwe ukugwiritsa ntchito kompyuta

Zomwe zimayambitsa kupweteka kwa SCM zimatha kukhala ndi matenda osachiritsika, monga mphumu, ndi matenda opumira, monga sinusitis, bronchitis, chibayo, ndi chimfine.

Zina mwazomwe zimayambitsa kupweteka kwa SCM ndizo:

• kuvulala monga chikwapu kapena kugwa
• pamwamba ntchito monga kujambula, ukalipentala, kapena makatani okutira
• kukhazikika koyipa, makamaka mutu wanu ukakhala patsogolo kapena mutatembenukira kumbali
• kupuma pang'ono pachifuwa
• kugona pamimba mutu wako utatembenuzidwira mbali imodzi
• kusuntha kwadzidzidzi
• minofu yolimba pachifuwa
• kolala yamalaya yolimba kapena tayi

Zizindikiro zowawa za Sternocleidomastoid

Mutha kumva kupweteka kwa SCM m'njira zingapo. Khosi lanu, mapewa anu, kapena kumbuyo kwanu kumtunda kumatha kukhala kosavuta kukhudza kapena kukakamizidwa. Mutha kumva zowawa, mphumi, kapena pafupi ndi nsidze zanu.

Kupweteka, kupweteka kupweteka kumatha kutsagana ndikumangika kapena kukakamizidwa. Kutembenuza kapena kupendeketsa mutu wanu kumatha kupweteka kwambiri. Kuvulala kwakukulu kumatha kuphatikizira kutupa, kufiira, ndi mabala. Matenda a minofu amathanso kuchitika.

Mutha kukhala ndi izi:

• zovuta kukweza mutu wanu
• kusokonezeka
• chizungulire kapena kusalinganika
• kutopa kwa minofu
• nseru
• kupweteka nsagwada, khosi, kapena kumbuyo kwa mutu wanu
• kupweteka khutu lanu, tsaya lanu, kapena molars
• kulira m'makutu anu
• kupweteka kwa khungu
• kuuma
• kupweteka kwa mutu kapena migraine
• misozi yosadziwika
• zosokoneza zowoneka monga kusawona bwino kapena kuwoneka kowala pang'ono

Zochita zopweteka za Sternocleidomastoid ndikutambasula

Ikani pambali mphindi 15 patsiku kuti muchite zina zosavuta kapena yoga. Nazi zitsanzo zingapo zomwe zingakuthandizeni:

Kusintha kwa khosi

1. Khalani kapena imani moyang'ana kutsogolo.
2. Tulutsani ndipo pang'onopang'ono mutembenuzire mutu wanu kumanja, kuti mapewa anu akhale omasuka komanso otsika.
3. Lembani ndi kubwerera pakatikati.
4. Tulutsani ndi kutembenuka kuti muyang'ane paphewa lanu lakumanzere.
5. Chitani kasinthasintha ka 10 mbali iliyonse.

Mutu umapendekeka

1. Khalani kapena imani moyang'ana kutsogolo.
2. Tulutsani pamene mukuyendetsa khutu lanu lakumanja pang'onopang'ono.
3. Gwiritsani ntchito dzanja lanu lamanja kuti mugwiritse ntchito mopanikizika pamutu panu kuti muzimitse.
4. Gwirani mpweya pang'ono, ndikumverera kutambasula pambali pa khosi lanu mpaka kolala lanu.
5. Mukakoka mpweya, bwererani kumalo oyamba.
6. Bwerezani kumbali inayo.
7. Chitani zolowera 10 mbali iliyonse.

Pali zina zambiri zomwe mungachite mukakhala pansi, monga pa desiki yanu kapena mukamaonera TV.

Kuchita kwa Yoga kumatha kukupatsirani mwayi wotambasuka komanso kupumula. Nazi zovuta ziwiri zosiyanasiyana zomwe zingathandize minyewa yanu m'khosi nthawi:

Triangle Yosinthidwa

1. Imani ndi mapazi anu pafupi mapazi anayi.
2. Yang'anani zala zanu zakumanja kutsogolo ndi zala zakumanzere pangodya pang'ono.
3. Dulani mchiuno mwanu ndikuyang'ana kutsogolo komwe zala zanu zakumanja zikulozera.
4. Kwezani manja anu pambali panu kuti akhale ofanana pansi.
5. Pendekerani m'chiuno mwanu kuti mupite patsogolo, kuima pomwe torso yanu ikufanana ndi pansi.
6. Bweretsani dzanja lanu lamanzere mwendo wanu, pansi, kapena malo, kulikonse komwe mungafikire.
7. Lonjezerani dzanja lanu lamanja molunjika ndi dzanja lanu likuyang'ana kutali ndi thupi lanu.
8. Tembenuzani kuti muyang'ane pamwamba pa chala chanu chakumanja.
9. Exhale kuti mutembenuzire khosi lanu kuti liyang'ane pansi.
10. Lembani pamene mukuyang'ana m'mwamba.
11. Sungani thupi lanu lonse kuti likhale lolimba ndikupitiliza kusinthasintha kwa khosi uku mukukhala mpaka mphindi 1.
12. Chitani mbali inayo.

Pamwamba Plank

Kuimaku kumakupatsani mwayi wopachika mutu wanu kumbuyo ndi pansi, kumasula kukhosi kwanu ndi mapewa anu. Izi zimakulitsa ndikutambasula SCM, chifuwa, ndi minofu yamapewa.

Onetsetsani kuti kumbuyo kwa khosi lanu kuli omasuka kuti mupewe kupanikizika msana wanu. Ngati ndizosasangalatsa kuti mulole mutu wanu utheke, mutha kuyika chibwano chanu m'chifuwa ndikuchulukitsa kumbuyo kwa khosi lanu. Ganizirani zokhala ndi minofu ya khosi osapanikizika.

Muthanso kulola mutu wanu kuti uzingodalira mtundu wina wa chithandizo monga mpando, khoma, kapena zotchinga.

1. Bwerani pansi pomwe mwakhala ndi miyendo patsogolo panu.
2. Sindikizani manja anu pansi m'chiuno mwanu.
3. Kwezani mchiuno mwanu ndikubweretsa mapazi anu pansi pa maondo anu.
4. Limbikitsani zojambulazo powongola miyendo yanu.
5. Tsegulani chifuwa chanu ndikusiya mutu wanu ubwerere kumbuyo.
6. Gwiritsani mpaka masekondi 30.
7. Chitani izi mpaka katatu.

Ngati mukuchita izi ngati gawo la gawo lonse la yoga, onetsetsani kuti mwazichita mutatha kutentha.

Pali ma yoga ambiri amafunsira kupweteka kwa m'khosi komwe mutha kuwona apa.

Zosintha zazing'ono kuti muchepetse ululu wa sternocleidomastoid

Kaimidwe ndi ergonomics

Chithandizo chitha kukhala chophweka monga kusintha momwe mungakhalire, makamaka ngati mumagwira ntchito kapena mukuchita zina mwazomwe zimapweteka. Mutha kusintha malo ampando kapena desiki yanu ndikugwiritsa ntchito chomvera m'mutu m'malo mokhala ndi foni pakati khutu ndi phewa.

Zovala ndi kugona bwino

Onetsetsani kuti muli ndi malo okwanira m'khosi mwa malaya anu ndi matayi. Ganizirani kuvala chovala pakhosi mukamagona kuti khosi lanu likhale loyenera. Mutha kuyika chopukutira pansi pakhosi panu kuti mugwirizane ndi kukhazikika pansi pa chigaza chanu.

Kusisita

Ganizirani zodzitikita pafupipafupi kamodzi pa sabata. Izi zitha kuthandiza kuthana ndi kupsinjika kwa minofu ndi kupsinjika, ngakhale zotsatira zake zitha kukhala zazifupi.

Mutha kudzipukuta pamutu, pakhosi, ndi pamapewa kwa mphindi 10 patsiku. Muthanso kugwiritsa ntchito njira zochiritsira zosagwiritsidwa ntchito ngati mankhwala.

Mapaketi otentha kapena ozizira

Mankhwala otentha ndi ozizira ndi njira yosavuta yochizira ululu kunyumba. Izi zitha kuthandiza kuchepetsa kutupa, kupumula minofu, ndikuchepetsa kupweteka.

Ikani paketi kapena malo otenthetsera kumalo okhudzidwa kwa mphindi 20 kangapo tsiku lonse. Ngati mungasinthire pakati pa ziwirizi, malizitsani ndi kuzizira.

Kuti muwone zambiri tsiku lililonse, nayi njira imodzi yomwe mungayesere.

Kutenga

Pali mankhwala ambiri opweteka a SCM. Mutha kuwona zomwe mungachite kuti mupeze omwe angakuthandizeni kuthana ndi matenda anu. Osachita chilichonse chomwe chimapweteka kapena chomwe chimapangitsa kuti zizindikire. Lankhulani ndi dokotala pazomwe mwayesa komanso zomwe angachite kuti athandizire.