Kutambasula 101

Zamkati

• Onaninso za

Ndi kangati mwamvapo malangizo akuti "Musaiwale kutambasula?" Koma zikafika pakatambasula, pali mauthenga ambiri osakanikirana kuyambira pomwe muyenera kuchita (musanachite masewera olimbitsa thupi? chifukwa chochitira izo poyamba. Pano pali choyambira chokuthandizani kuti mutsimikize zonena zonsezo komanso mafunso osayankhidwa.

Chifukwa kutambasula?

Kuwunikiridwa mwatsatanetsatane kwamaphunziro omwe amafotokoza zakukhudzika kwa ziwopsezo zamasewera omwe adafalitsidwa mu Mankhwala & Sayansi mu Masewera & Kuchita masewera olimbitsa thupi amanenanso kuti khothi likadali lofunabe ngati kutambasula kungalepheretse kuvulala pakati pa othamanga kapena osangalala. Komabe, kuchita masewera olimbitsa thupi mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kutenthetsa pang'ono kwa cardio kumathandizira kuti mafunde aziyenda mozungulira, ndikupangitsa kuti minofu ikhale yathanzi pomwe imatha kuvulala.

Kutambasula kumalola kuti thupi liziyenda bwino kwambiri ndikukachita pachimake. Panthawi yolimbitsa thupi, minofu imayamba kufupikitsa pamene ikutopa. Izi zimakulepheretsani kupanga liwiro ndi mphamvu ndipo zimakupangitsani kuti musamayende bwino, mofupikitsa, komanso mogwedezeka kwambiri. Kutambasula kumapangitsa kuti minofu ikhale yolimba, ndikuchepetsa chizolowezi ichi.

Ikhoza kukupangitsani kukhala olimba. Kafukufuku wina akuwonetsa kuti kutambasula gulu la minofu lomwe mwangogwira ntchito pakati pama seti kumatha kuwonjezera mphamvu ndi 19 peresenti.

Ndi njira yolimbikitsira yolumikizira malingaliro ndi thupi lanu, ndipo zimangokhala zabwino!

Nthawi yotambasula

Mutha kutambasula nthawi iliyonse yomwe mukufuna, kapena mutha kutero molumikizana ndi zochitika zina. Ingokumbukirani: Pambuyo pa mtundu uliwonse wa masewera olimbitsa thupi-Cardio, kulimbitsa thupi kapena kutambasula masewera gulu lililonse laminyewa lomwe mudagwiritsa ntchito, ndikuligwira lililonse kwa masekondi 30. Minofu imakhala yotentha komanso yowoneka bwino panthawiyo, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kutalika. Kutambasula mwamphamvu musanachite masewera olimbitsa thupi, minofu ikakhala yozizira komanso yosavuta kupewetsa, siyithandiza kwenikweni ndipo imasiya ma tendon atha kuvulazidwa. Lamulo labwino la chala chachikulu ndikuyamba kulimbitsa thupi ndi kutentha kwa thupi kwa mphindi zisanu, kutambasula mokoma mtima, kutsatira zomwe mumachita, kenako ndikutambasula kwambiri pambuyo pake.

Zolakwa zomwe muyenera kupewa

Osapumira. Kugwiritsa ntchito mphamvu kuti muwonjezere kutambasula kwanu kumatha kuyambitsa chitetezo chamthupi, ndikupangitsa kuti minofu igwire m'malo motambasula, zomwe zingayambitse misozi yaying'ono.

Osatambasula mpaka kumva kupweteka. Ngakhale mungakhale ndi vuto pang'ono m'dera lomwe lili lolimba, kupweteka kwenikweni ndi njira ya thupi lanu kukudziwitsani kuti chinachake chalakwika.

Osayiwala kupuma. Sikuti kusinthana kwa oxygen kumangofunika kuti minofu iyankhe m'njira yopindulitsa, koma kupumira kwanu kumatha kuwonjezera kuthamanga kwa magazi kwakanthawi. Yang'anani pa kutulutsa mpweya pamene mukufika pamalo otambasula ndi kutulutsa mpweya pamene mukuyendamo. Pitirizani kupuma kwanu pang'onopang'ono komanso pafupipafupi.

Onaninso za