3 Maphikidwe amadzimadzi olimbana ndi Kupanikizika

Zamkati

• 1. Msuzi wa zipatso zothana ndi kupsinjika
• 2. Madzi apulo otonthoza
• 3. Madzi a Cherry olimbana ndi kupsinjika

Timadziti tothana ndi nkhawa ndi omwe amakhala ndi zakudya zopewetsa nkhawa komanso zomwe zimathandiza kuthana ndi nkhawa, monga zipatso za chilakolako, letesi kapena chitumbuwa.

Maphikidwe a timadziti 3 ndiosavuta kupanga ndipo ndi njira zabwino kwambiri zosankha tsiku lonse. Kumwa kapu yamadzi tsiku lililonse kumathandiza kuchepetsa kupsinjika ndi kugona bwino.

1. Msuzi wa zipatso zothana ndi kupsinjika

Madzi azipatso zothandiza ndikulimbana ndi nkhawa chifukwa zipatso zokonda zimachepetsa kukwiya, nkhawa komanso kusowa tulo.

Zosakaniza

• Zamkati za 1 chilakolako zipatso
• 2 strawberries
• 1 phesi la letesi
• 1 chikho cha yogurt yopanda mafuta
• Supuni 1 ya yisiti ya brewer
• Supuni 1 ya lecithin ya soya
• 1 Mtedza waku Brazil
• uchi kulawa

Kukonzekera akafuna

Ikani zonse zosakaniza mu blender ndikumwa.

2. Madzi apulo otonthoza

Uwu ndi msuzi wangwiro kumapeto kwa tsikulo, chifukwa cha zigawo zotsitsimula za letesi. Kuphatikiza apo, madzi ake amakhala ndi ulusi wochokera ku apulo ndi michere ya m'mimba yochokera ku chinanazi, yomwe imathandizira kugaya chakudya, chifukwa chake imayenera kumeza, makamaka mukamadya.

Zosakaniza

• 1 apulo
• 115 g wa letesi
• 125 g wa chinanazi

Kukonzekera akafuna

Sakanizani zonse zopangira mu centrifuge. Sakanizani ndi madzi, ngati kuli kofunikira, ndipo perekani zokongoletsedwa ndi kagawo ka apulo.

3. Madzi a Cherry olimbana ndi kupsinjika

Madzi a Cherry ndi othandiza kuthana ndi nkhawa chifukwa chitumbuwa ndi gwero labwino la melatonin, lomwe ndi chinthu chofunikira kwambiri cholimbikitsira kugona.

Zosakaniza

• 115 g wa chivwende
• 115 g cantaloupe vwende
• 115 g yamatcheri omata

Kukonzekera akafuna

Ikani zonse zosakaniza mu blender ndikumwa.

Tikulimbikitsidwa kuti timamwe timadziti munthawi yamavuto akulu, monga kugwira ntchito mopitilira muyeso, mwachitsanzo, kupanga chilakolako chamadzi masana, kumasula msuzi wa apulo mutadya ndi madzi a chitumbuwa musanagone.

Onani zowonjezera zachilengedwe muvidiyo yotsatirayi: