Zolimbitsa Thupi za Tabata Zolimbitsa Thupi Zomwe Simunaziwonepo * Kale

Zamkati

• Kuyenda 2-to-1 Kudumpha
• Hafu ya Burpee Yolumpha-ndi-Mbali
• Kusintha kwa Lunge
• Sankani Mbali-Ndi-Mbali
• Onaninso za

Kodi mudatopa ndi zomwe mumachita nthawi zonse? Sinthani ndi zochitika zinayi zapaderazi kuchokera kwa wophunzitsa Kaisa Keranen (@KaisaFit) ndipo mukumva kuti kusunthaku kwatsopano kuyaka. Aponyeni kuti muzichita masewera olimbitsa thupi monga kupweteketsa thupi, kapena muzigwiritsa ntchito zokhazokha zolimbitsa thupi. Bwanji? Tabata: Chitani chilichonse masekondi 20, kenako pumulani masekondi 10. Bwerezani kawiri kapena kanayi kuti mutuluke thukuta, mwachangu. (ICYMI izi ndi zoyambira za Tabata zomwe muyenera kudziwa.)

Mutha kugwiritsa ntchito mphasa kuti ikutsogolereni pakuyenda uku, koma sikofunikira - kukongola kwa kulimbitsa thupi kwa Tabata ndikuti mutha kuzichita kulikonse, nthawi iliyonse. (Kodi mukukokedwabe ndi Tabata? Lowani nawo mpikisano wathu wamasiku 30 wa Tabata, wopangidwa ndi Kaisa mwiniwake.)

Kuyenda 2-to-1 Kudumpha

A. Yambani kuyimirira kumbuyo kumanzere kwa mphasa ndi mapazi pamodzi. Pewani mikono ndikudumphira kutsogolo ndi kumanja, ndikufika kumanja kwa mphasa kumiyendo yakumanja kokha.

B. Nthawi yomweyo tulukani kupita kutsogolo ndi kumanzere, ndikufika pamapazi onse kumanzere kwa mphasa. Bwerezani, kudumphira kutsogolo ndi kumanja (kutera pa phazi lakumanja kokha) ndiyeno kutsogolo kumanzere (kutera ndi mapazi onse awiri).

C. Chitani mayendedwe omwewo, kubwerera mmbuyo.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10. Pa seti iliyonse, sinthani mbali yomwe mwayambira ndi phazi limodzi lomwe mwatsikirapo.

Hafu ya Burpee Yolumpha-ndi-Mbali

A. Yambani kuyimirira ndi mapazi limodzi patsogolo pa mphasa. Mawondo pindani pang'ono kuti manja anu azigwada pansi kutsogolo kwa mapazi.

B. Lumphani mapazi kumbuyo ndi kumanja kwa mphasa, ndiye kutsika mu kukankha-mmwamba.

C. Dumphirani mapazi kumbuyo chakumanja, kenaka kudumphani mapazi kubwerera kumanzere kwa mphasa, ndikutsika mu kukankhira mmwamba. Pitirizani kusinthana mbali.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10.

Kusintha kwa Lunge

A. Yambani kuyimirira pakati pa mphasa moyang'ana kumanzere, mapazi pamodzi. Pitani mu lunge lamanja lamanja, mawondo onse pamadigiri 90. Yomweyo kulumpha ndi kusinthana miyendo, anafika mu lamanzere lunge lunge.

B. Nthawi yomweyo tulukani ndikubwerera m'ndende yamanja yakumanja, ndikutembenukira kotala kuti mukayang'ane kutsogolo kwa mphasawo. Lumpha ndikusinthira ku mwendo wakumanzere.

C. Nthawi yomweyo tulukani ndikubwerera ku lunge lamanja lamanja, kwinaku mukutembenukira kotala kuti mukayang'ane mbali yakumanja ya mphasa. Dumpha ndikusinthana kumanzere amanzere.

D. Nthawi yomweyo tulukani ndikubwerera m'ndende yamanja yakumanja, ndikutembenukira kotala kuti mukayang'ane kutsogolo kwa mphasawo. Pitirizani kusinthana mapapu ndikutembenuka kuchokera kumanzere kupita pakati komanso kumanja kupita pakati.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10.

Sankani Mbali-Ndi-Mbali

A. Yambani pamalo okwera mpaka mbali yakumanzere ya mphasa. Potsalira mu thabwa, tengani masitepe awiri kumanja.

B. Imani pang'ono, ndikukweza dzanja lanu lamanja kumwamba. Ikani kanjedza pansi kuti mubwerere kumtunda wapamwamba.

C. Kenako tengani masitepe awiri kumanzere, ndikukweza dzanja lamanzere kumwamba. Pitirizani kugwedezeka uku ndi uku ndikupotoza thabwa lakumbali.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10.

Onaninso za