Momwe Mungachiritse Matenda a Trapezius

Zamkati

• Chidule
• Zizindikiro zake ndi ziti?
• Zomwe zimayambitsa
• Kuvulala koopsa
• Kugwiritsa ntchito mopitirira muyeso
• Momwe amadziwika
• Njira zothandizira
• Kubwezeretsa nthawi
• Zochita za trapezius
• Kutenga

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Chidule

The trapezius ndi lathyathyathya, mawonekedwe amphona atatu kumbuyo kwanu. Amachokera m'khosi mwako, kutsika mpaka msana mpaka pakati pamsana ndi tsamba lanu. Muli ndi trapezius yamanja ndi yamanzere. Minofu yayikuluyi imathandizira mikono ndi mapewa anu, ndipo amafunikira kukweza mikono yanu.

Gwiritsani ntchito chithunzichi chazithunzi 3-D kuti mufufuze trapezius yakumanzere ndi kumanja.

Matenda a trapezius ndimavulala wamba omwe amatha kuchepetsa kuyenda kwanu komanso mphamvu m'manja mwanu. Kupsyinjika kumachitika pamene ulusi mu mnofu kapena tendon umatambasula kupitirira malire ake. Kupsyinjika kumatha kuchitika pang'onopang'ono chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso kapena mwadzidzidzi kuvulala. Kuchiritsa vuto la trapezius sikungafunike china choposa kupumula ndi ayezi. Kugwiritsa ntchito trapezius yanu kumatha kuthandizira kulimbitsa ndi kuyisinthasintha kuti muchepetse kuvulala panjira.

Zizindikiro zake ndi ziti?

Zizindikiro za vuto la trapezius zimasiyanasiyana, kutengera chifukwa cha kuvulala komanso kuopsa kwake. Mutha kumverera ngati "mfundo" mu minofu ya m'khosi mwanu komanso kumtunda kwakumbuyo. Trapezius imamva kupweteka, ndipo minofu imatha kuphulika kapena kupindika. Kupsyinjika kwakukulu kungayambitsenso kutupa ndi kutupa.

Khosi lanu ndi phewa lanu zimamvanso zolimba komanso zolimba, ndikupereka mayendedwe ochepa. Mutha kukhala ndi vuto kutembenuzira mutu wanu mbali ina. Kupsyinjika kwa trapezius kumathanso kusiya dzanja limodzi kapena manja onse akulira kapena kufooka.

Zomwe zimayambitsa

Matenda a Trapezius amatha kuchitika mwanjira imodzi mwanjira ziwirizi: kudzera povulala kwambiri kapena kugwiritsa ntchito kwambiri.

Kuvulala koopsa

Kuvulala kwakukulu kwa minofu kumachitika mwadzidzidzi minofu ikakumana ndi zoopsa, monga kupindika mwamphamvu kapena kugundana. Kugwa koyipa kumatha kuyambitsa mavuto a trapezius. Pakakhala zovuta kwa trapezius, pakhoza kukhala zipsyinjo komanso zizindikiritso zina za minofu. Ululu ndi kuuma kwa kuvulala koopsa kumamveka nthawi yomweyo.

Kugwiritsa ntchito mopitirira muyeso

Kuvulala kwambiri kumachitika mukamabwereza kubwereza, zochitika zochepa zomwe zimachitika kwa nthawi yayitali. Koma mutha kuyesanso trapezius yanu pochita zinthu mwamphamvu komanso mobwerezabwereza, monga kunyamula katundu wolemera. Pamene trapezius kapena minofu iliyonse imagwira ntchito mopitirira muyeso ndipo ilibe nthawi yodzikonzekeretsa, zovuta kapena kuvulala kwina kumatha.

Momwe amadziwika

Kuzindikira kuvulala kwaminyewa yofewa nthawi zambiri kumafuna kuyezetsa thupi ndi kuyesa kujambula. Mukamayesa mayeso, adotolo awunikanso zomwe zakuwonekerani ndikulankhula zakomwe zovulalazi zidachitika liti. Ngati sipanakhale kuvulala koopsa, ndipo mwawona zizindikiro zikukulirakulira pang'onopang'ono, yesetsani kukumbukira pomwe adayamba komanso zomwe zitha kukhala zoyambitsa.

Mukamayesa mayeso, adokotala adzakufunsani kuti musunthire mkono ndi khosi lanu m'malo osiyanasiyana. Dokotala wanu amathanso kusuntha khosi, mkono, kapena phewa kuti mumve mayendedwe anu, mphamvu, komanso malo omwe amayambitsa kupweteka.

X-ray sichingathe kufotokoza mwatsatanetsatane za kuwonongeka kwa minofu, koma itha kuthandizira kudziwa ngati zizindikilo zanu zimachitika chifukwa chophwanya fupa. Kujambula kwamaginito (MRI) kumagwiritsa ntchito mphamvu yamaginito ndi ma wailesi kuti apange zithunzi za zofewa (monga minofu, minyewa, ndi ziwalo). MRI imatha kuthandizira kuzindikira komwe kuli minofu ya minofu komanso ngati pali minyemba yonse kapena kupsyinjika.

Kuvulala kwa minofu nthawi zambiri kumakhala m'magulu atatu:

• Kuvulala kwa Gulu 1 ndikuthwa pang'ono kwa minofu, komwe kumakhudza zosakwana 5 peresenti ya ulusi wa minofu.
• Kuvulala kwa Gulu 2 kumakhudza ulusi wambiri, ndipo ndikovulala koopsa kwambiri. Minofu siimang'ambika kwathunthu, komabe.
• Kuvulala kwa Giredi 3 si kupsyinjika, koma kuphulika kwathunthu kwa minofu kapena tendon.

Njira zothandizira

Ngati mwapezeka kuti muli ndi vuto la trapezius, mwina mungalangizidwe kuyika ayezi kumalo ovulalawo ndikupumula. Muthanso kuyesa ayezi ndikupumula ngati mukumva kuti muli ndi vuto la trapezius, koma musaganize kuti ndizovuta kuti mupeze mayeso azachipatala.

RICE (kupumula, ayezi, kuponderezana, kukwera) ndi njira yabwino yothandizira ma bondo ndi mawondo, makamaka, koma kukakamiza ndi kukwera sikuli koyenera nthawi zonse kupsinjika kwa trapezius.

Dokotala amatha kuyesa kukulunga phewa lanu kuti akakamize trapezius kuti achepetse kutupa. Koma izi nthawi zambiri sizofunikira kapena zofunikira, popeza kuvulaza kumatha kukhala pakati pakumbuyo kwanu.

Cholinga chokwera ndikuchepetsa kutupa pamalo ovulala. Izi zimakwaniritsidwa pakukweza tsamba lovulaza pamwambapa pamtima. Koma chifukwa trapezius ili kale pamwamba pamtima, simukuyenera kuchita zina zilizonse kupatula kukweza mutu ndi mapewa pena mutagona.

Tepi ya Kinesiology ndi njira yatsopano yothandizira minofu. Ndi tepi yotambasula, yotanuka yomwe imayikidwa pakhungu pamtundu wovulala. Tepiyo imakoka khungu moyenerera, ndikutsitsa kukakamiza kwa minofu ndi ziwalo zina pansi pake. Mutha kuwona osewera mpira wa basketball, osewera mpira wa volleyball, ndi akatswiri ena ochita masewera a kinesiology pamipikisano. Ngakhale kutulutsa kwaposachedwa kwambiri, kinesiology yatsimikizira mwa ena kuti athetse vuto la trapezius.

Gulani tepi ya kinesiology pa intaneti.

Kuvulala kukadutsa kupsinjika ndipo kuphulika kwathunthu kwa minofu kapena tendon, kuchitidwa opaleshoni kumafunika kukonzanso minofu kapena kuyambiranso tendon ku fupa kapena minofu yomwe yachoka.

Kubwezeretsa nthawi

Kuchira kwanu kudalira kuopsa kwa kupsyinjika kwake ndi momwe amathandizidwira bwino koyambirira. Mukapumula trapezius ndikuyiyika pachisanu, mavuto a Gulu 1 atha kutenga milungu iwiri kapena itatu kuti achire, pomwe kuvulala koopsa kumatha kutenga miyezi ingapo.

Dokotala wanu mwina angakulimbikitseni kuti muchepetse njira yanu yobwererera muzomwe mumachita. Yambani ndi zochitika zochepa ndipo gwirani ntchito yanu yanthawi zonse kapena zochitika zolimbitsa thupi.

Zochita za trapezius

Zochita zolimbitsa komanso zolimbitsa thupi zitha kuthandiza kupewa mavuto amtsogolo a trapezius.

Chosavuta chokha cha trapezius chimachitika poyang'ana kutsogolo ndikumasuka phewa. Gwetsani phewa lanu lakumanja ndikugunditsa khosi lanu kumanzere, ngati kuti mukuyesera kukhudza phewa lanu lamanzere ndi khutu lanu lamanzere. Gwirani masekondi 20, kenako pang'onopang'ono lolani khosi lanu ndipo chitani chimodzimodzi kumanja. Nazi zina zochepa zomwe mungayesere.

Pofuna kulimbikitsa trapezius, yesani masewera olimbitsa thupi otchedwa scapula setting. Gona pamimba pako ndi pilo kapena thaulo pansi pamphumi panu kuti mutonthozedwe, ngati mukufuna. Ndi mikono yanu m'mbali mwanu, kokerani mapewa anu palimodzi ndi kutsikira momwe mungathere ndikugwiritsanso masekondi 10. Yesani kupanga 1 kubwereza kawiri, katatu pa sabata. Yesani machitidwe enawa.

Kutenga

Mukachira ku trapezius strain, mudzafunika kutenga njira zingapo zothandizira kuti mupewe kuvulala kofananako pamseu. Chimodzi mwazinthu zofunika kwambiri popewa kuvulala ndikutentha bwino musanachite masewera olimbitsa thupi. Kuthamanga pang'ono kapena ma calisthenics amathandizira kuti magazi azizungulira m'minyewa yanu. Zochita zolimbitsa thupi zimamasulanso minofu yanu kuti ichepetse kapena kuzizira pakafunika kutero. Chizolowezi chotsitsimula chimodzimodzi mukamaliza kulimbitsa thupi ndichofunikanso.

Pangani kutambasula kwa trapezius ndikulimbitsa gawo lanu monga momwe mumakhalira, ndipo samalani mukamayesa mikono ndi mapewa mukakweza china cholemetsa. Kupsyinjika kwa trapezius kumatha kukupatutsani masabata angapo, koma misozi yayikulu kwambiri imatha kuchepetsa kugwiritsa ntchito phewa kapena mkono kwa miyezi.