Vitamini C wa Makanda: Chitetezo, Kuchita bwino, ndi Mlingo

Zamkati

• Kodi vitamini C ndi chiyani?
• Zofunikira za Vitamini C kwa makanda
• Ana ambiri sayenera kumwa zowonjezera mavitamini C
• Pamene kuwonjezera kungakhale koyenera
• Onetsetsani kuphatikiza zakudya zonse zomwe zili ndi vitamini C
• Mfundo yofunika

Kukhala kholo kungakhale chimodzi mwazosangalatsa komanso zokumana nazo zovuta pamoyo wanu.

Chimodzi mwazinthu zoyambirira zomwe kholo lililonse limaphunzira ndi momwe mungatsimikizire kuti mwana wanu ali ndi chakudya chokwanira ndikudyetsedwa mokwanira gawo lililonse la moyo wawo.

Vitamini C ndi michere yofunikira yomwe ndiyofunika kuti munthu akhale ndi thanzi labwino m'moyo wonse.

Makolo ambiri atsopano amakayikira ngati makanda awo akupeza vitamini C wokwanira komanso ngati chowonjezera chimafunika.

Nkhaniyi ikufotokoza zonse zomwe mukufuna kudziwa za vitamini C kwa makanda, kuphatikiza zomwe zili, kuchuluka kwa zosowa, komanso momwe mungapangire kuti mwana wanu akupeza zokwanira tsiku lililonse.

Kodi vitamini C ndi chiyani?

Vitamini C, yemwenso amadziwika kuti ascorbic acid, ndimadzi osungunuka m'madzi omwe amatenga gawo lalikulu pantchito zosiyanasiyana zofunika kwambiri za mwana wanu.

Ndikofunikira kuti chitetezo cha mthupi chitetezeke, kupititsa patsogolo kuyamwa kwa chitsulo, ndikupanga collagen, mapuloteni ambiri mthupi la munthu ().

Vitamini C ndi wapadera pazakudya zina zambiri chifukwa imagwiranso ntchito ngati antioxidant. Ma antioxidants amathandiza kuteteza maselo kuti asawonongeke kwambiri ().

Zowonongeka zaulere ndizovuta kwambiri, mankhwala owononga maselo omwe amachokera ku kagayidwe kabwino ka anthu. Antioxidants ngati vitamini C amatha kumangirira zinthu zopanda pake, kuwapangitsa kulephera kuvulaza minofu yoyandikana nayo).

Vitamini C amadziwika kuti ndi chopatsa thanzi, zomwe zikutanthauza kuti thupi la mwana wanu silingathe kudzipangira lokha. Chifukwa chake, ziyenera kupezeka pazakudya zomwe amadya tsiku lililonse.

Chakudyachi chimapezeka mkaka wa m'mawere, mkaka wa ana, ndi mitundu yambiri ya zipatso ndi ndiwo zamasamba.

Zofunikira za Vitamini C kwa makanda

Ngakhale amafunikira magawo onse amoyo, makanda amafunikira vitamini C wochepa kuposa achikulire.

Malangizo a Zakudya kwa Anthu aku America amalimbikitsa kuti makanda alandire vitamini C tsiku lililonse (3):

• 0-6 azaka zakubadwa: Mamiligalamu 40 (mg)
• Miyezi 6-12: 50 mg

Amayi omwe akuyamwitsa awonjezera zofunikira za vitamini C chifukwa akumupatsa mwanayo vitamini C kudzera mu mkaka wawo.

Ngati mukuyamwitsa, yesetsani kudya 120 mg vitamini C patsiku. Izi ndi pafupifupi 60% kuposa kuchuluka kofunikira kwa amayi omwe sakuyamwitsa (3).

Mitundu ya ana imakhalanso ndi vitamini C. Chifukwa chake, ngati mwana wanu wapatsidwa mkaka wambiri, azitha kukwaniritsa zosowa zawo za vitamini C.

Vitamini C ndi michere yofunikira yomwe imathandizira chitetezo chamthupi komanso kupanga kolajeni. Imagwira ngati antioxidant. Ana amafuna 40-50 mg wa vitamini C patsiku, kutengera msinkhu wawo.

Ana ambiri sayenera kumwa zowonjezera mavitamini C

Malinga ndi National Institutes of Health (NIH), mkaka wa m'mawere, mkaka wa m'mawere, ndi chakudya ziyenera kukhala mavitamini C okha omwe mwana wanu amadya (3).

Kuwonjezera ndi vitamini C sikofunikira kwa ana ambiri athanzi ndipo kumatha kuonjezera chiopsezo chotenga zizindikilo zokhudzana ndi poyizoni wa vitamini C.

Zotsatira zoyipa zomwe zimadza chifukwa chodya kwambiri vitamini C zimaphatikizapo miyala ya impso, nseru, ndi kutsegula m'mimba (3).

National Health Service (NHS) ya ku UK imangolangiza kuti mavitamini ndi zowonjezera mchere zimaperekedwa kwa makanda a miyezi 6 kapena kupitirira (4).

Kuwonjezeranso kwa miyezi isanu ndi umodzi ndikulimbikitsidwa kwa makanda omwe samayamwitsa ndipo amadya zosakwana ma ola 16 (500 mL) a chilinganizo patsiku (4).

Ngati kutenga chowonjezera chikuwoneka kuti ndikofunikira, mlingowo uyenera kutsimikiziridwa ndi omwe amakupatsani thanzi la mwana wanu (4).

Pamene kuwonjezera kungakhale koyenera

Ngati mukuganiza kuti mwana wanu sakupeza vitamini C wokwanira, kumwa mankhwala owonjezera kungakhale kofunikira.

Zofooka za Vitamini C ndizochepa m'maiko otukuka, koma makanda omwe ali ndi vuto la neurodevelopmental, kusowa kwam'mimba, kapena khansa atha kukhala pachiwopsezo chowakula ().

Kulephera kwakukulu kwa vitamini C ndiye komwe kumayambitsa matenda oopsa otchedwa scurvy.

Zizindikiro zake zimaphatikizapo kutuluka magazi m'kamwa, kufinya, kutopa, kusowa njala, komanso kukwiya. Matenda a scurvy akapanda kuthandizidwa, atha kupha (,).

Simuyenera kuyesa kuzindikira kuti mwana wanu ali ndi vuto la vitamini nokha.

Onetsetsani kuti mwafunsira kwa othandizira azaumoyo musanawonjezere zowonjezera zilizonse pazakudya za mwana wanu. Amatha kudziwa mlingo woyenera kwambiri.

Vitamini C zowonjezera mavitamini samalimbikitsa ana. Nthawi zina, pamafunika zofunikira zowonjezera, koma mlingo uyenera kutsimikiziridwa ndi omwe akuyenera kulandira chithandizo chamankhwala.

Onetsetsani kuphatikiza zakudya zonse zomwe zili ndi vitamini C

American Academy of Pediatrics imalimbikitsa kuyamba kuyambitsa zakudya zolimba mwana wanu ali ndi miyezi pafupifupi 6 (6).

Ino ndi nthawi yabwino kuyamba kupereka zakudya zomwe zili ndi vitamini C wambiri kuthandiza mwana wanu kupitiliza kukwaniritsa zosowa zake zakuthupi akamakula.

Pakadutsa miyezi 6, ana ambiri amatha kukwaniritsa zofunikira zawo tsiku ndi tsiku za vitamini C kuchokera pachakudya chophatikizika kapena mkaka wa m'mawere (3).

Nazi zitsanzo za zakudya zoyenera ana zomwe zili ndi vitamini C wambiri,,,,,,):

• Tsabola wofiira wofiira, 1/4 chikho (23 magalamu): 58% ya malangizo a vitamini C tsiku lililonse kwa ana
• Froberi,1/4 chikho (41 magalamu): 48% ya malangizo a vitamini C tsiku lililonse kwa ana
• Kiwi, 1/4 chikho (44 magalamu): 82% yamalamulo a vitamini C tsiku lililonse kwa ana
• Tangerines, 1/4 chikho (49 magalamu): 26% yamalamulo a vitamini C tsiku lililonse kwa ana
• Kuphika broccoli, 1/4 chikho (24 magalamu): 31% yamvuto ya tsiku ndi tsiku ya vitamini C ya ana
• Papaya, 1/4 chikho (57 magalamu): 70% ya malangizo a vitamini C tsiku lililonse kwa ana

Kumbukirani kuti mwana aliyense ndi wosiyana ndipo si onse omwe adzakhala omasuka kuyesera zakudya zatsopano nthawi yomweyo. Khalani oleza mtima nawo pamene akufufuza zatsopano ndi mawonekedwe omwe zakudya zolimba zimapereka.

Pakadali pano, mutha kukhala otsimikiza kuti mwana wanu adzalandira vitamini C wambiri kuchokera mumayendedwe awo kapena mkaka wa m'mawere.

Pakatha miyezi 6, mutha kuyamba kuyambitsa zakudya zomwe zili ndi vitamini C wambiri pazakudya za mwana wanu. Strawberries, belu tsabola, broccoli, ndi tangerines ndizo zabwino kwambiri zosankha ana.

Mfundo yofunika

Chimodzi mwazinthu zofunika kwambiri posamalira mwana watsopano ndikuwonetsetsa kuti apatsidwa chakudya choyenera.

Vitamini C ndi michere yofunikira yomwe imagwira ntchito yofunika kwambiri pakudziteteza, kupanga kolajeni, ndi chitetezo pakuwonongeka kwakukulu kwaulere.

Mkaka wa m'mawere, mkaka wa m'mawere, ndi zakudya zonse, monga tsabola belu, sitiroberi, ndi papaya, ndiwo magwero abwino kwambiri a vitamini C kwa mwana wanu.

Zowonjezera za Vitamini C sizoyenera kwa makanda pokhapokha atavomerezedwa ndi othandizira azaumoyo.

Ngati mukuda nkhawa kuti mwana wanu sakupeza vitamini C wokwanira, lankhulani ndi omwe akukuthandizani musanawonjezere zowonjezera pazomwe amachita.