6 Zotsatira zoyipa za Vitamini D.

Zamkati

• Kuperewera ndi kawopsedwe
• 1. Kuchuluka kwa magazi
• 2. Mlingo wokwera wama calcium
• Zowonjezera 101: Vitamini D.
• 3. nseru, kusanza, ndi kusowa chakudya
• 4. Kupweteka m'mimba, kudzimbidwa, kapena kutsegula m'mimba
• 5. Kutaya mafupa
• 6. Impso kulephera
• Mfundo yofunika

Vitamini D ndikofunikira kwambiri kuti munthu akhale ndi thanzi labwino.

Imachita mbali zingapo posunga maselo amthupi lanu kukhala athanzi ndikugwira ntchito momwe akuyenera kukhalira.

Anthu ambiri samapeza vitamini D wokwanira, chifukwa chake zowonjezera zowonjezera ndizofala.

Komabe, ndizothekanso - ngakhale ndizochepa - kuti vitamini iyi ipange ndikufikira poizoni mthupi lanu.

Nkhaniyi ikufotokoza mavuto ena 6 obwera chifukwa chopeza mavitamini ofunika kwambiriwa.

Kuperewera ndi kawopsedwe

Vitamini D imakhudzidwa ndi kuyamwa kwa calcium, chitetezo chamthupi, komanso kuteteza thanzi la mafupa, minofu, ndi mtima. Zimapezeka mwachilengedwe pachakudya ndipo zimatha kupangidwanso ndi thupi lanu khungu lanu likamawala.

Komabe, pambali pa nsomba zamafuta, pali zakudya zochepa zokhala ndi vitamini D. Komanso, anthu ambiri sakhala padzuwa lokwanira kuti apange mavitamini D.

Chifukwa chake, kusowa ndikofala. M'malo mwake, akuti pafupifupi anthu 1 biliyoni padziko lonse samapeza vitamini ().

Zowonjezera ndizofala kwambiri, ndipo vitamini D2 ndi vitamini D3 zimatha kumwedwa ngati mawonekedwe owonjezera. Vitamini D3 imapangidwa chifukwa chokhala padzuwa ndipo imapezeka muzogulitsa nyama, pomwe vitamini D2 imapezeka muzomera.

Vitamini D3 yapezeka kuti imakulitsa kuchuluka kwa magazi kwambiri kuposa D2. Kafukufuku wasonyeza kuti 100 IU yowonjezera vitamini D3 yomwe mumadya patsiku imakweza mavitamini D anu m'magazi 1 ng / ml (2.5 nmol / l), pafupifupi (,).

Komabe, kumwa kwambiri vitamini D3 kwa nthawi yayitali kumatha kudzetsa kuchuluka mthupi lanu.

Kuledzera kwa Vitamini D kumachitika magazi akakwera kuposa 150 ng / ml (375 nmol / l). Chifukwa vitamini imasungidwa m'mafuta amthupi ndikutulutsidwa m'magazi pang'onopang'ono, zotsatira za poyizoni zimatha miyezi ingapo mutasiya kumwa zowonjezera ().

Chofunika kwambiri, kawopsedwe sikofala ndipo kamapezeka makamaka mwa anthu omwe amatenga nthawi yayitali, zowonjezera zowonjezera popanda kuwunika magazi awo.

Ndizothekanso kuti mosazindikira mwadzidzidzi umadya vitamini D wochulukirapo potenga zowonjezera zomwe zili ndi zochuluka kwambiri kuposa zomwe zalembedwa pamndandanda.

Mosiyana ndi izi, simungathe kufikira magazi owopsa kwambiri kudzera pakudya komanso kutentha kwa dzuwa nokha.

M'munsimu muli zotsatira zoyipa zisanu ndi chimodzi za vitamini D. wambiri.

1. Kuchuluka kwa magazi

Kupeza mavitamini D okwanira m'magazi anu kumatha kuthandizira chitetezo chanu ndikukutetezani ku matenda monga kufooka kwa mafupa ndi khansa (5).

Komabe, palibe mgwirizano pa mulingo woyenera kwambiri pamilingo yokwanira.

Ngakhale kuti vitamini D mulingo wa 30 ng / ml (75 nmol / l) amadziwika kuti ndi okwanira, Vitamini D Council imalimbikitsa kukhalabe ndi 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) ndikuti chilichonse choposa 100 ng / ml (250 nmol / l) itha kuvulaza (, 7).

Ngakhale kuti anthu ochulukirachulukira akuwonjezera vitamini D, ndizosowa kupeza munthu yemwe ali ndi magazi ochuluka kwambiri a vitamini ameneyu.

Kafukufuku wina waposachedwa adayang'ana za anthu oposa 20,000 pazaka 10. Inapeza kuti anthu 37 okha ndi omwe anali ndi milingo yoposa 100 ng / ml (250 nmol / l). Munthu m'modzi yekha anali ndi poizoni weniweni, pa 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

Kafukufuku wina, mzimayi anali ndi kuchuluka kwa 476 ng / ml (1,171 nmol / l) atalandira chowonjezera chomwe chinamupatsa vitamini D3 186,900 patsiku kwa miyezi iwiri (9).

Izi zinali zovuta Nthawi 47 malire omwe amatetezedwa kumtunda kwa 4,000 IU patsiku.

Mayiyo adamulowetsa kuchipatala atatha kutopa, kuyiwala, kunyansidwa, kusanza, kusalankhula bwino, ndi zizindikilo zina (9).

Ngakhale kuchuluka kwakukulu kwambiri kungayambitse poizoni mwachangu kwambiri, ngakhale othandizira mwamphamvu amtunduwu amalimbikitsa malire a 10,000 IU patsiku ().

Chidule Mavitamini D opitilira 100
ng / ml (250 nmol / l) zimawerengedwa kuti ndi zowopsa. Zizindikiro zapoizoni ali nazo
adanenedwa pamlingo wambiri wamagazi chifukwa cha megadoses.

2. Mlingo wokwera wama calcium

Vitamini D amathandizira thupi lanu kuyamwa calcium kuchokera pachakudya chomwe mumadya. M'malo mwake, iyi ndi imodzi mwamaudindo ofunikira kwambiri.

Komabe, ngati kudya kwa vitamini D kumakhala kochuluka, calcium yamwazi imatha kufikira milingo yomwe ingayambitse zosasangalatsa komanso zowopsa.

Zizindikiro za hypercalcemia, kapena kuchuluka kwa calcium m'magazi, ndi monga:

• kusagaya chakudya, monga kusanza, nseru, ndi
  kupweteka m'mimba
• kutopa, chizungulire, ndi kusokonezeka
• ludzu lokwanira
• kukodza pafupipafupi

Kalisiyamu yamagazi yodziwika bwino ndi 8.5-10.2 mg / dl (2.1-2.5 mmol / l).

Kafukufuku wina, bambo wachikulire wodwala matenda amisala yemwe adalandira vitamini D wa 50,000 D tsiku lililonse kwa miyezi 6 adagonekedwa mchipatala mobwerezabwereza ali ndi zizindikilo zokhudzana ndi calcium ().

Mmodzi, amuna awiri adatenga mavitamini D osavomerezeka, zomwe zimapangitsa magazi kukhala ndi calcium ya 13.2-15 mg / dl (3.3-3.7 mmol / l). Kuphatikiza apo, zidatenga chaka kuti magulu awo azolowereka atasiya kumwa zowonjezera ().

Chidule Kutenga vitamini D wambiri kungachitike
Kutenga calcium kambiri, komwe kumatha kuyambitsa zingapo
zizindikiro zowopsa.

Zowonjezera 101: Vitamini D.

3. nseru, kusanza, ndi kusowa chakudya

Zotsatira zoyipa zambiri za vitamini D wochuluka zimakhudzana ndi calcium yambiri m'magazi.

Izi zimaphatikizapo kunyoza, kusanza, komanso kusowa chakudya.

Komabe, izi sizimachitika mwa aliyense wokhala ndi calcium yokwera.

Kafukufuku wina adatsata anthu 10 omwe anali ndi calcium yochulukirapo atamwa kwambiri vitamini D kuti athetse kusowa kwawo.

Anayi mwa iwo adachita nseru ndi kusanza, ndipo atatu a iwo adasowa kudya ().

Mayankho omwewo pama vitamini D megadoses adanenedwa m'maphunziro ena. Mzimayi wina adachita nseru ndikuchepetsa thupi atalandira chowonjezera chomwe chidapezeka kuti chili ndi vitamini D wochulukirapo ka 78 kuposa momwe zalembedwera (,).

Chofunika kwambiri, izi zidachitika chifukwa cha vitamini D3, yomwe idapangitsa calcium kukhala yayikulu kuposa 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

Chidule Kwa anthu ena, vitamini D wambiri
Chithandizo chapezeka kuti chimayambitsa nseru, kusanza, komanso kusowa kwa njala chifukwa cha
kuchuluka kwa calcium m'magazi ambiri.

4. Kupweteka m'mimba, kudzimbidwa, kapena kutsegula m'mimba

Kupweteka m'mimba, kudzimbidwa, ndi kutsekula m'mimba ndizodandaula zomwe zimakonda kugaya zomwe nthawi zambiri zimakhudzana ndi kusagwirizana ndi chakudya kapena matenda opweteka m'mimba.

Komabe, amathanso kukhala chizindikiro cha kuchuluka kwama calcium kambiri chifukwa cha kuledzera kwa vitamini D ().

Zizindikirozi zimatha kupezeka kwa omwe amalandira vitamini D wambiri kuti athetse vuto. Monga momwe zilili ndi zizindikiritso zina, kuyankha kumawoneka kuti kumayendetsedwa payokha ngakhale milingo ya magazi a vitamini D imakwezedwa chimodzimodzi.

Kafukufuku wina, mwana adayamba kumva kuwawa m'mimba ndikudzimbidwa atamwa mankhwala owonjezera a vitamini D, pomwe mchimwene wake adakumana ndi magazi okwanira popanda zisonyezo zina ().

Pakafukufuku wina, mwana wazaka 18 yemwe adapatsidwa vitamini D3 wa 50,000 D3 kwa miyezi itatu adakumana ndi matenda otsekula m'mimba, kupweteka m'mimba, ndi zizindikilo zina. Zizindikirozi zidatha mwana atasiya kumwa zowonjezera ().

Chidule Kupweteka m'mimba, kudzimbidwa, kapena
Kutsekula m'mimba kumabwera chifukwa cha kuchuluka kwa mavitamini D omwe amatsogolera ku calcium yokwera
milingo m'magazi.

5. Kutaya mafupa

Popeza vitamini D imathandizira kwambiri kuyamwa kwa calcium ndi kagayidwe kamafupa, kupeza zokwanira ndikofunikira kuti mukhale ndi mafupa olimba.

Komabe, vitamini D wambiri atha kuwononga thanzi la mafupa.

Ngakhale zizindikilo zambiri za vitamini D wochulukirapo zimanenedwa chifukwa cha kuchuluka kwa calcium m'magazi ambiri, ofufuza ena amati megadoses imatha kubweretsa mavitamini K2 ochepa m'magazi ().

Imodzi mwa ntchito zofunika kwambiri za vitamini K2 ndiyo kusunga calcium m'mafupa ndi kutuluka m'magazi. Amakhulupirira kuti milingo yayikulu kwambiri ya vitamini D imatha kuchepetsa ntchito ya vitamini K2 (,).

Pofuna kuteteza motsutsana ndi kutayika kwa mafupa, pewani kumwa mavitamini D owonjezera ndikumwa vitamini K2. Muthanso kudya zakudya zokhala ndi vitamini K2, monga mkaka wodyetsedwa ndi udzu ndi nyama.

Chidule Ngakhale vitamini D imafunika kutero
kuyamwa kwa calcium, kuchuluka kwake kumatha kuyambitsa mafupa posokoneza vitamini
Ntchito ya K2.

6. Impso kulephera

Kuchuluka kwa mavitamini D kudya kwambiri kumabweretsa kuvulala kwa impso.

Kafukufuku wina, bambo adagonekedwa mchipatala chifukwa cha kufooka kwa impso, kuchuluka kwa calcium m'magazi, ndi zizindikilo zina zomwe zidachitika atalandira jakisoni wa vitamini D wopatsidwa ndi dokotala ().

Zowonadi, kafukufuku wambiri adanenapo za kuvulala koopsa kwa impso mwa anthu omwe amakhala ndi poyizoni wa vitamini D (9,,,,,,).

Kafukufuku wina mwa anthu 62 omwe adalandira jakisoni wochuluka kwambiri wa vitamini D, munthu aliyense adakumana ndi impso - kaya anali ndi impso zathanzi kapena matenda a impso ().

Impso kulephera amamwa ndi m'kamwa kapena kudzera mu intravenous hydration ndi mankhwala.

Chidule Kuchuluka kwa vitamini D kumatha kubweretsa impso
kuvulala kwa anthu omwe ali ndi impso zathanzi, komanso omwe ali ndi impso zokhazikika
matenda.

Mfundo yofunika

Vitamini D ndikofunikira kwambiri paumoyo wanu wonse. Ngakhale mutatsata zakudya zopatsa thanzi, mungafunike zowonjezera kuti mupeze magazi oyenera.

Komabe, ndizotheka kukhala ndi zabwino zambiri.

Onetsetsani kuti mupewe kuchuluka kwa vitamini D. Kawirikawiri, 4,000 IU kapena ochepera patsiku amawerengedwa kuti ndi otetezeka, bola ngati magazi anu akuyang'aniridwa.

Kuphatikiza apo, onetsetsani kuti mumagula zowonjezera kuchokera kwa opanga odziwika bwino kuti muchepetse chiwopsezo chodzetsa bongo chifukwa cholemba molakwika.

Ngati mwakhala mukumwa zowonjezera mavitamini D ndipo mukukumana ndi zina mwazizindikiro zomwe zafotokozedwa munkhaniyi, funsani katswiri wazachipatala posachedwa.