Momwe mungadzungulire dzuwa kuti mutulutse Vitamini D wochulukirapo

Zamkati

• Nthawi yabwino yopumira ndi dzuwa
• Kodi chimachitika ndi chiyani ngati mulibe vitamini D

Kuti mupange vitamini D mosamala, muyenera kutentha dzuwa osachepera mphindi 15 patsiku, osagwiritsa ntchito zoteteza ku dzuwa. Kwa khungu lakuda kapena lakuda, nthawi ino iyenera kukhala mphindi 30 mpaka ola limodzi patsiku, chifukwa khungu lakuda kwambiri, kumakhala kovuta kwambiri kupanga vitamini D.

Vitamini D amapangidwa pakhungu chifukwa chogwiritsa ntchito mphamvu ya dzuwa ya UV (UVB) ndipo ndiye gwero lalikulu la mavitaminiwa mthupi, popeza zakudya zokhala ndi vitamini D, monga nsomba ndi chiwindi, sizimapereka zofunika tsiku lililonse kuchuluka kwa vitamini. Pezani zakudya zomwe mungapeze vitamini D.

Nthawi yabwino yopumira ndi dzuwa

Nthawi yabwino yowotcha dzuwa ndikupanga vitamini D ndipamene mthunzi wa thupi umakhala wochepera kutalika kwake, komwe kumachitika nthawi ya 10am mpaka 3pm. Komabe, ndikofunikira kupewa kupezeka padzuwa nthawi yayitali nthawi yotentha kwambiri masana, nthawi zambiri pakati pa 12 koloko masana mpaka 3 koloko masana, chifukwa chowopsa cha khansa yapakhungu. Chifukwa chake, ndibwino kupsa ndi dzuwa pakati pa 10am ndi 12pm, pang'ono kuti mupewe kuyaka, makamaka pambuyo pa 11am.

Mulingo wa vitamini D wopangidwa ndi munthuyo umadalira pazinthu zingapo, monga dera lomwe amakhala, nyengo, mtundu wa khungu, kadyedwe komanso mtundu wa zovala zomwe zimagwiritsidwa ntchito. Chifukwa chake, kuwonetsa pafupifupi 25% ya thupi padziko padzuwa kumawonetsedwa, ndiko kuti, kuwonetsa mikono ndi miyendo padzuwa, kwa mphindi 5 mpaka 15 patsiku.

Kuti mupange vitamini D moyenera, pamafunika kutentha dzuwa osachepera mphindi 15 pakhungu lowala ndi mphindi 30 mpaka ola limodzi pakhungu lakuda. Kutenthetsa dzuwa kumachitika panja, ndi khungu lotseguka kwambiri komanso lopanda zotchinga ngati mawindo amgalimoto kapena zotchingira dzuwa, kuti ma radiation a UVB afike pakhungu lalikulu kwambiri.

Ana ndi okalamba amafunikiranso kutentha dzuwa tsiku lililonse kuti apewe kuchepa kwa vitamini D, komabe, chisamaliro chapadera chiyenera kuchitidwa ndi okalamba, chifukwa amafunikira mphindi 20 padzuwa kuti apange mavitamini okwanira.

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati mulibe vitamini D

Zotsatira zazikulu zakusowa kwa vitamini D ndi izi:

• Kufooka kwa mafupa;
• Kufooka kwa mafupa akuluakulu ndi okalamba;
• Osteomalacia ana;
• Kupweteka kwa minofu ndi kufooka;
• Kuchepetsa calcium ndi phosphorous m'magazi;

Kuzindikira kuti kusowa kwa vitamini D kumachitika kudzera mu kuyesa magazi komwe kumatchedwa 25 (OH) D, komwe zinthu zabwino zimaposa 30 ng / ml. Dziwani zomwe zingayambitse kuchepa kwa vitamini D.

Onerani vidiyo yotsatirayi komanso mupeze kuti ndi zakudya ziti zomwe zimapangitsa kuti vitamini D iwonjezeke: