Zizindikiro ndi Zizindikiro Zakuwona Zambiri Zinc

Zamkati

• 1. Nsautso ndi Kusanza
• 2. Kupweteka m'mimba ndi kutsegula m'mimba
• 3. Zizindikiro Zofanana ndi Chimfine
• 4. Wolemera "Wabwino" wa cholesterol wa HDL
• 5. Kusintha kwa Chakudya Chanu
• 6. Kusowa kwa Mkuwa
• 7. Matendawa pafupipafupi
• Njira Zothandizira
• Mfundo Yofunika Kwambiri

Zinc ndi mchere wofunikira womwe umakhudzidwa ndi zochitika zamankhwala zoposa 100 mthupi lanu.

Ndikofunikira pakukula, kaphatikizidwe ka DNA komanso malingaliro abwinobwino amakomedwe. Imathandizanso kuchiritsa mabala, chitetezo cha mthupi komanso thanzi la uchembere (1).

Akuluakulu azaumoyo akhazikitsa mulingo wololeza wokwanira (UL) wa zinc pa 40 mg patsiku kwa akulu. UL ndiye chakudya chopatsa thanzi kwambiri tsiku lililonse. Kwa anthu ambiri, ndalamazi sizingayambitse zovuta (1, 2).

Zakudya zomwe zili ndi zinc zambiri zimaphatikizapo nyama yofiira, nkhuku, nsomba, tirigu wathunthu ndi chimanga cholimba. Oyisitara amakhala ndi kuchuluka kwambiri, mpaka 493% yamtengo watsiku ndi tsiku mu 3-ounce (85-gramu) yotumizira (1).

Ngakhale zakudya zina zimatha kupereka ndalama zambiri pamwamba pa UL, palibe zomwe zanenedwa za poyizoni wa zinc kuchokera ku zinc mwachilengedwe (2).

Komabe, poyizoni wa zinc amatha kupezeka pazakudya zowonjezera zakudya, kuphatikiza ma multivitamini, kapena chifukwa chakumwa mwangozi kwa zinthu zopanga zinc.

Nazi zizindikilo 7 zofala kwambiri za zinc bongo.

1. Nsautso ndi Kusanza

Nsautso ndi kusanza nthawi zambiri zimakhala zoyipa za poyizoni wa zinc.

Kuwunikanso maphunziro 17 pazowonjezera mphamvu ya zinc othandizira pochizira chimfine kunapezeka kuti zinc imatha kuchepetsa nthawi ya chimfine, koma zovuta zake zinali zofala. M'malo mwake, 46% ya omwe adachita nawo kafukufukuyu adanenapo za nseru ().

Mlingo wopitilira 225 mg ndi wamatsenga, zomwe zikutanthauza kuti kusanza ndikotheka ndipo kumatha kuchitika mwachangu. Nthawi ina, kunyansidwa kwambiri ndi kusanza kunayamba patangopita mphindi 30 pambuyo pa mlingo umodzi wa zinc wa 570 mg (4,).

Komabe, kusanza kumatha kuchitika pamlingo wotsika. Pakafukufuku wamasabata asanu ndi limodzi mwa anthu 47 athanzi omwe amatenga zinc 150 mg patsiku, opitilira theka akumana ndi nseru ndi kusanza ().

Ngakhale kusanza kungathandize kuchotsa zinc, thupi lake silikhala lokwanira kupewa zovuta zina.

Ngati mwadya zinc wochuluka, pitani kuchipatala nthawi yomweyo.

Nsautso ndi kusanza ndizofala ndipo nthawi zambiri zimachitika nthawi yomweyo mukamamwa zinc.

2. Kupweteka m'mimba ndi kutsegula m'mimba

Nthawi zambiri, kupweteka m'mimba ndi kutsegula m'mimba kumachitika molumikizana ndi nseru ndi kusanza.

Pakufufuza kumodzi kwamaphunziro 17 pazowonjezera nthaka ndi chimfine, pafupifupi 40% ya omwe adatenga nawo gawo adanenanso zowawa m'mimba ndi m'mimba ().

Ngakhale ndizocheperako, kukwiya m'matumbo ndi kutuluka m'mimba kumatchulidwanso.

Kafukufuku m'modzi, munthu amatuluka magazi m'mimba atatenga 220 mg ya zinc sulphate kawiri patsiku pochiza ziphuphu ().

Kuphatikiza apo, kuchuluka kwa zinc chloride woposa 20% amadziwika kuti kumawononga kwambiri m'mimba (,).

Zinc chloride sagwiritsidwa ntchito pazakudya zowonjezera, koma poyizoni amatha kupezeka mwangozi kukumwa kwa zinthu zapakhomo. Zomatira, zomata, zotsekemera za soldering, mankhwala oyeretsera komanso zomaliza zamatabwa zonse zimakhala ndi zinc chloride.

Kupweteka m'mimba ndi kutsekula m'mimba ndizofala kwambiri za poizoni wa zinc. Nthawi zina, kuwonongeka kwam'mimba kwambiri komanso kutuluka magazi kumatha kuchitika.

3. Zizindikiro Zofanana ndi Chimfine

Kutenga zinc zambiri kuposa UL yomwe ingakhazikitsidwe kumatha kuyambitsa matenda ngati chimfine, monga kutentha thupi, kuzizira, chifuwa, kupweteka mutu komanso kutopa ().

Zizindikirozi zimachitika mikhalidwe yambiri, kuphatikiza ma poizoni ena amchere. Chifukwa chake, kuzindikira kuti poyizoni amatha kukhala kovuta.

Dokotala wanu angafunikire mbiri yanu yazachipatala komanso yazakudya, komanso kuyezetsa magazi, ngati mukukayikira kuti ndi poizoni wamchere.

Ngati mukumwa mankhwala owonjezera, onetsetsani kuti muwulula izi kwa omwe amakuthandizani.

Zizindikiro zofananira ndi chimfine zimatha kuchitika chifukwa cha michere yambiri, kuphatikiza zinc. Chifukwa chake, ndikofunikira kuti muwulule zowonjezera zonse kwa omwe amakuthandizani kuti mupeze chithandizo choyenera.

4. Wolemera "Wabwino" wa cholesterol wa HDL

Cholesterol "Yabwino" ya HDL imachepetsa chiopsezo chanu chodwala matenda a mtima pochotsa cholesterol m'maselo anu, potero imalepheretsa kuchuluka kwa zolembera zotsekemera.

Kwa akuluakulu, akuluakulu azaumoyo amalimbikitsa HDL yoposa 40 mg / dL. Magulu otsika amakuikani pachiwopsezo chachikulu cha matenda amtima.

Kuwunikanso kafukufuku wambiri wokhudzana ndi zinc ndi cholesterol kumawonetsa kuti kuwonjezera ndi 50 mg ya zinc patsiku kumatha kutsitsa milingo yanu "yabwino" ya HDL ndipo sizikhala ndi vuto lililonse "LDL cholesterol" lanu,,,).

Ndemangayi imanenanso kuti kuchuluka kwa 30 mg ya zinc patsiku - yotsika kuposa UL ya zinc - sikunakhale ndi zotsatirapo pa HDL ikatengedwa mpaka masabata 14 ().

Ngakhale zinthu zingapo zimakhudza kuchuluka kwama cholesterol, izi ndizofunikira kuziwona ngati mumamwa zinc zowonjezerapo.

Kumwa zinki pafupipafupi pamwamba pamlingo woyenera kumatha kuyambitsa kutsika kwama cholesterol "HDL" abwino, omwe atha kukuikani pachiwopsezo chachikulu cha matenda amtima.

5. Kusintha kwa Chakudya Chanu

Nthaka ndizofunikira kuti mumve kukoma. M'malo mwake, kuchepa kwa zinc kumatha kubweretsa vuto lotchedwa hypogeusia, kulephera kwanu kulawa (1).

Chosangalatsa ndichakuti, zinc yochulukirapo pamlingo woyenera itha kupangitsanso kusintha kosintha, kuphatikiza kulawa koyipa kapena kwachitsulo mkamwa mwanu.

Nthawi zambiri, chizindikirochi chimanenedwa m'maphunziro ofufuza za zinc lozenges (madontho a chifuwa) kapena zowonjezera madzi pothana ndi chimfine.

Ngakhale kafukufuku wina amafotokoza zotsatira zopindulitsa, mankhwala omwe amagwiritsidwa ntchito nthawi zambiri amakhala pamwamba pa UL ya 40 mg patsiku, ndipo zovuta zake ndizofala ().

Mwachitsanzo, 14% ya omwe adatenga nawo gawo pa sabata limodzi adadandaula za kusokoneza kukoma atasungunula mapiritsi a zinc a 25-mg mkamwa mwawo pakatha maola awiri aliwonse ().

Pakafukufuku wina wogwiritsa ntchito zowonjezera madzi, 53% ya omwe adatenga nawo gawo adanenanso zakukoma kwazitsulo. Komabe, sizikudziwika bwinobwino kuti izi zimatenga nthawi yayitali bwanji ().

Ngati mukugwiritsa ntchito lozenges wa zinc kapena zowonjezera madzi, dziwani kuti zizindikirazi zimatha kuchitika ngakhale zitatengera mankhwala (16).

Nthaka imathandizira pakumvetsetsa kwakulawa. Zinc yochulukirapo imatha kupangitsa kuti m'kamwa mwanu muzikhala kukoma kwazitsulo, makamaka ngati mutengedwa ngati lozenge kapena chowonjezera chamadzi.

6. Kusowa kwa Mkuwa

Zinc ndi mkuwa amapikisana kuti mumwe m'matumbo mwanu.

Mlingo wa zinc pamwamba pa UL wokhazikitsidwa ungasokoneze kuthekera kwa thupi lanu kuyamwa mkuwa. Popita nthawi, izi zimatha kubweretsa kusowa kwa mkuwa (2).

Monga zinc, mkuwa ndi mchere wofunikira. Zimathandizira kuyamwa kwa chitsulo ndi kagayidwe kake, ndikupangitsa kuti pakhale kofunikira pakupanga maselo ofiira amwazi. Imathandizanso pakupanga ma cell oyera ().

Maselo ofiira amatumiza mpweya kudzera m'thupi lanu, pomwe ma cell oyera ndi omwe amatenga gawo lalikulu m'thupi lanu.

Kulephera kwa mkuwa komwe kumayambitsa zinc kumalumikizidwa ndimatenda angapo amwazi (,,):

• Kuperewera kwa magazi m'thupi kwachitsulo: Kusowa kwa maselo ofiira ofiira chifukwa chazitsulo zosakwanira mthupi lanu.
• Kuchepa kwa magazi kwa Sideroblastic: Kusowa kwa maselo ofiira ofiira chifukwa cholephera kupukusa chitsulo moyenera.
• Neutropenia: Kusowa kwa maselo oyera amtundu wathanzi chifukwa chakusokonekera kwamapangidwe awo.

Ngati muli ndi kusowa kwa mkuwa, musasakanize zowonjezera zamkuwa ndi zinc.

Mlingo wokhazikika wa zinc woposa 40 mg patsiku umatha kulepheretsa kuyamwa kwamkuwa. Izi zitha kubweretsa kusowa kwa mkuwa, komwe kumalumikizidwa ndimatenda angapo amwazi.

7. Matendawa pafupipafupi

Ngakhale zinc imakhala ndi gawo lofunikira pantchito yama chitetezo amthupi, zinc yochulukirapo imatha kupondereza chitetezo chanu cha mthupi ().

Izi nthawi zambiri zimakhala zoyipa za anemias ndi neutropenia, koma zawonetsedwanso kuti zimachitika kunja kwa zovuta zamagazi zopangidwa ndi zinc.

M'maphunziro oyeserera, zinc yochulukirapo imachepetsa kugwira ntchito kwa ma T maselo, mtundu wa selo loyera lamagazi. Maselo a T amagwira ntchito yayikulu pakuyankha kwanu kwa chitetezo chokwanira mwa kulumikiza ndi kuwononga tizilombo toyambitsa matenda (,,).

Maphunziro aumunthu amathandiziranso izi, koma zotsatira zake sizigwirizana.

Kafukufuku wocheperako mwa amuna 11 athanzi adapeza kuchepa kwa chitetezo chamthupi atadya 150 mg ya zinc kawiri patsiku kwa milungu isanu ndi umodzi ().

Komabe, kuwonjezera pa 110 mg ya zinc katatu patsiku kwa mwezi umodzi kudakhala ndi zotsatirapo zosiyanasiyana kwa achikulire. Ena adakumana ndi kuchepa kwamthupi, pomwe ena adalimbikitsidwa kuyankha ().

Kutenga zinc zowonjezerapo pamwamba pa UL kumatha kupewetsa chitetezo cha mthupi lanu, zomwe zimakupatsani matenda ndi matenda.

Njira Zothandizira

Ngati mukukhulupirira kuti mwina mukumwa ndi poizoni wa zinc, funsani malo oyeserera poyizoni nthawi yomweyo.

Zinc poyizoni ndiwowopsa. Chifukwa chake, ndikofunikira kupeza chithandizo chamankhwala nthawi yomweyo.

Mutha kulangizidwa kuti muzimwa mkaka, chifukwa calcium ndi phosphorous yambiri imatha kuthandizira kuyamwa kwa zinc m'matumbo. Makala oyambitsidwa amakhala ndi zotsatira zofananira ().

Othandizira akamagwiritsidwanso ntchito pamavuto oopsa a poyizoni. Izi zimathandiza kuchotsa nthaka yochulukirapo pomangirira m'magazi. Kenako imathamangitsidwa mumkodzo wanu, m'malo momangirira m'maselo anu.

Zinc poyizoni ndiwowopsa. Ndikofunika kupeza chithandizo chamankhwala mwachangu.

Mfundo Yofunika Kwambiri

Ngakhale zakudya zina zimakhala ndi zinki pamwamba pa UL ya 40 mg patsiku, palibe vuto lililonse la poyizoni wochokera ku zinki mwachilengedwe zomwe zidanenedwa.

Komabe, zinc overdose imatha kupezeka pazakudya zowonjezera kapena chifukwa chakuwonjezera mwangozi.

Zinc kawopsedwe amatha kukhala ndi zovuta komanso zoyipa. Kukula kwa zizindikilo zanu zimadalira kuchuluka kwa kuchuluka kwa nthawi yomwe mumadya.

Ndi kumeza koopsa kwa mankhwala ambiri a zinc, zizindikiro za m'mimba ndizotheka. Zikakhala zovuta kwambiri, monga kumeza mwangozi mankhwala azinyumba, zotupa m'mimba ndi kutuluka magazi kumatha kuchitika.

Kugwiritsa ntchito nthawi yayitali kumatha kubweretsa zovuta zochepa koma zoyipa, monga cholesterol "HDL" yotsika, kusowa kwa mkuwa komanso chitetezo chamthupi choponderezedwa.

Ponseponse, muyenera kupitilira UL yokhazikitsidwa ndikuyang'aniridwa ndi dokotala.