Ma pilates a 6 kwa amayi apakati

Zamkati

• 1. Kuphwanya kwa perineum
• 2. Kukwera mwendo molunjika
• 3. Mlatho
• 4. Kalu wamphongo
• 5. Moni kwa dzuwa
• 6. Kutambasula mwendo
• Kodi ma Pilates amakuthandizani kuti muchepetse kunenepa?

Zochita zolimbitsa thupi zimabweretsa phindu monga kupititsa patsogolo kuzindikira kwa thupi, kulimbitsa minofu ndikuthandizira kupewa ndikuthana ndi kukodza kwam'minyemba, komwe kumakonda kumapeto kwa mimba. Kuphatikiza apo, machitidwe awa amachulukitsa kuchuluka kwa mpweya womwe umafika kwa mwanayo ndikuthandizira kuti mumukhazike mtima pansi.

Zochita izi zimatha kuyambira patchuthi chachiwiri cha bere, komabe, chisamaliro china chiyenera kuchitidwa pochita masewera olimbitsa thupi, chifukwa ena amatha kukhala osasunthika, okonda kugwa kapena kuwonjezera kupsinjika kwa m'mimba. Omwe alibe chizolowezi chochita ma Pilates ayenera kukonda Pilates Matwork chifukwa ndimasewera osavuta komanso owongoleredwa, omwe amachitidwa pansi mothandizidwa ndi mipira kapena magulu amphira.

Dziwani nthawi yomwe Pilates sayenera kuchitidwa ali ndi pakati podina apa.

1. Kuphwanya kwa perineum

Kugona kumbuyo kwanu, mutakhala ndi manja mozungulira thupi lanu kapena kukhala bwino pamimba panu ndi miyendo yosunthika kapena pamwamba pa mpira wa Pilates, musalole mbali, osasiya nsawawa pansi pa nsana ndi mapewa anu oyikidwa bwino pansi, ndi mapewa kutali ndi makutu ndikuganiza kuti pali magetsi awiri m'chiuno mwanu, omwe amafunika kukhalabe otambasula mmwamba.

Kuchokera pamenepo muyenera kupumira ndipo mukamatuluka kunja, gwirani minofu ya m'chiuno, ngati kuti mukufuna kuyamwa nsawawa ndi nyini yanu. Izi zimayenera kusungidwa ndikamapumira ndikutuluka pang'onopang'ono. Chitani izi mobwerezabwereza ka 10 motsatira, kupitiriza kupuma komanso malo oyenera.

2. Kukwera mwendo molunjika

Mutagona kumbuyo kwanu, pindani mwendo umodzi ndikukweza winayo mutatambasula. Kwezani ma 5 ndi mwendo uliwonse kwinaku mukugwira minofu ya m'chiuno, ndikupanga mayendedwe pang'onopang'ono, oyendetsedwa bwino, osakweza chiuno chanu pansi nthawi iliyonse.

3. Mlatho

Kugona kumbuyo kwanu, kwezani mchiuno mwanu pansi, monga zikuwonetsedwa pachithunzichi. Kwezani ma 5 pomwe mukudwala minofu yanu ya m'chiuno.

4. Kalu wamphongo

Pogwiritsa ntchito zothandizira zinayi, yesetsani kuyika chibwano chanu pachifuwa pobweretsa m'chiuno mwanu ndikutambasula msana wanu, monga zikuwonetsedwa pachithunzichi. Chitani mobwerezabwereza 5 mukamagwira minofu yanu ya m'chiuno.

5. Moni kwa dzuwa

Gwadani ndikukhala zidendene, tambasulani manja anu patsogolo ndikupendeketsa thupi lanu, monga zikuwonetsedwera pachithunzichi, mpaka mutamve kutambasula minofu yanu yakumbuyo. Khalani pomwepo kwa masekondi osachepera 20.

6. Kutambasula mwendo

Khalani pamalo omwe akuwonetsa chithunzichi kwa masekondi osachepera 20. Chitani zomwezo ndimiyendo yonse.

Makamaka panthawi yoyembekezera, ma Pilates amayenera kuchitidwa mozama, mochedwa komanso molondola. Kuthetsa minofu ya m'chiuno kwinaku mukuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira chifukwa kumapangitsa kuti magazi azikhala bwino komanso kusintha kamvekedwe kake, kulimbana ndi kutayika kwa mkodzo.

Kodi ma Pilates amakuthandizani kuti muchepetse kunenepa?

Ma pilate omwe ali ndi mimba alibe ndalama zambiri chifukwa chake amayi apakati sayenera kutaya thupi kwambiri, koma zitha kuthandiza kukhala ndi mawonekedwe abwino ndikupewa kunenepa kwambiri panthawi yapakati. Zitsanzo zina za masewera olimbitsa thupi a Pilates omwe amatha kuchitidwa ali ndi pakati ndi awa:

Masewera olimbitsa thupi a Pilates atha kutenga mimba amatha kutsogozedwa ndi othandizira kapena ophunzitsa masewera olimbitsa thupi bola ngati onse ali aphunzitsi a Pilates.

Onaninso:

• Zochita zabwino kwambiri zomwe mungachite mukakhala ndi pakati
• 5 zifukwa zabwino zolimbitsa thupi ali ndi pakati