Zochita za Misozi ya Meniscus

Zamkati

• Kodi meniscus ndi chiyani?
• Zochita 8 zoyesera
• 1. Quadriceps kolowera
• Masitepe:
• 2. Magulu ang'onoang'ono
• Masitepe:
• 3. Kwezani mwendo wowongoka
• Masitepe:
• 4. Chidendene chakumbuyo chimakumba
• Masitepe:
• 5. Zowonjezera mwendo
• Masitepe:
• 6. Kuima chidendene
• Masitepe:
• 7. Kuwomba
• Masitepe:
• 8. Kupindika kwa msana
• Zochita zoti mupewe
• Mitundu ya misozi
• Kusokonezeka kwakukulu
• Misozi yotsitsika
• Chithandizo chosiyanasiyana
• Pambuyo povulala
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• Nthawi yobwezeretsa
• Mfundo yofunika

Kodi meniscus ndi chiyani?

Misozi ya meniscus ndimavulala ofala pamaondo omwe nthawi zambiri amakhudza anthu omwe amasewera masewera olumikizana nawo. Zitha kuyambidwanso chifukwa chovala ndikung'amba ndikuchita zochitika za tsiku ndi tsiku zomwe zimapanikiza bondo limodzi, monga kubisalira kuti mutenge kena kake kapena kulowa ndi kutuluka mgalimoto.

Kuvulala kumeneku kumachitika munthu akamang'amba katemera woteteza pabondo.

Misozi ya meniscus sikumva kuwawa nthawi zonse, koma imatha kuyambitsa kutupa komanso kusakhazikika pabondo. Bondo limatha kutseka, ndipo mwina mumavutika kulisuntha.

Chikhalidwe chovulalacho, komanso zizindikilo za munthu, zimathandiza dokotala kudziwa chithandizo chamankhwala a meniscus. Mwachitsanzo, achinyamata komanso omwe adakumana ndi vuto lalikulu amafunika kuchitidwa opaleshoni kuposa achikulire omwe ali ndi vuto la meniscus.

Madokotala nthawi zambiri amalimbikitsa zolimbitsa thupi kuti zithandizire kukhazikika.

Zochita 8 zoyesera

Mukalandira chilolezo kwa dokotala kuti muyambe kuchita masewera olimbitsa thupi, yesani zina mwazochita izi kuti mukhale olimba komanso olimba pakutsatira meniscus.

1. Quadriceps kolowera

Kuyika ma Quadriceps ndimachitidwe olimbitsa thupi olimbitsa minofu yakutsogolo.

Masitepe:

• Khalani pansi ndikutambasula miyendo yanu patsogolo panu. Muthanso kugona mosalala, ngati mungakonde.
• Ganizirani zolimbitsa kapena kutenga ma quadriceps. Mutha kukwaniritsa izi poganiza kuti mukukankhira kumbuyo kwa bondo lanu pansi.
• Gwirani chotupa cha minofu kwa masekondi 10 mpaka 20.
• Bwerezani nthawi 10. Pumulani kwa masekondi 30 mpaka 1 min, kenako nkubwereza masitepewo.

2. Magulu ang'onoang'ono

Mini-squats ndi mtundu wina wa masewera olimbitsa thupi womwe ungalimbikitse ma quadriceps.

Masitepe:

• Imani ndi msana wanu kukhoma, mapewa anu ndi mutu kulinga kukhoma. Mapazi anu ayenera kukhala otambasuka paphewa ndi phazi limodzi kuchokera kukhoma.
• Pindani mawondo anu pang'ono kuti mubweretse matako anu pansi.
• Imani pamadigiri pafupifupi 15, mukumva kuti minofu yanu ikugwira ntchito.
• Musalole squat wanu kupita mwakuya kuti ntchafu zanu zikufanana ndi pansi. Izi zimakupanikizani kwambiri pamaondo anu.
• Gwirani malowa masekondi 10, kenako pang'onopang'ono thupi lanu libwerere pomwe mumayambira.
• Bwerezani nthawi 8 mpaka 10. Pumulani kwa masekondi 30 mpaka 1 miniti, kenako nkubwereza masitepewo.

Sikuti nthawi zonse mumayenera kuchita izi molimbana ndi khoma, koma zimawonjezera kukhazikika. Muthanso kukhala ndi mipando yolimba kuti musamawonongeke.

3. Kwezani mwendo wowongoka

Kuchita masewerawa kumalimbitsa ma quadriceps ndikutambasula nthambo, kapena minofu yomwe imakwera kumbuyo kwa ntchafu zanu.

Masitepe:

• Gona pansi phazi lako lamanzere likhale pansi ndi mwendo wakumanja utambasuka. Sungani msana ndi chiuno chanu mosalowerera ndale. Mchiuno mwanu muyenera kukhala wolumikizidwa pang'ono kuti muthandizire kumbuyo kwanu.
• Flex phazi lako lamanja ndikukhwimitsa minofu ya ntchafu. Pang'onopang'ono, mwamphamvu, kwezani mwendo wanu wakumanja pansi.
• Kwezani mwendo wakumanja pafupifupi madigiri 45, kapena bondo lanu lakumanja ndilofanana ndi bondo lanu lamanzere.
• Gwetsani mwendo wakumanja. Bwerezani kubwereza kwathunthu kwa 25. Bwerezani zochitikazo kumanzere.

4. Chidendene chakumbuyo chimakumba

Ntchitoyi imagwira ntchito yolimbitsa minofu ndikutsutsa minofu yam'mimba.

Masitepe:

• Gona chagwada ndi mawondo anu atawerama ndi mapazi pansi.
• Flex mapazi anu kotero zidendene zanu zokha ndizomwe zikukhudza nthaka.
• Kwezani zidendene zanu pansi ndikuziwongolera pang'onopang'ono kuchokera mainchesi 4 mpaka 6 kutali ndi thupi lanu.
• Bweretsani zidendene zanu ku thupi lanu, kubwerera kumalo anu oyambira. Muyenera kumva kuti ntchitoyi ikugwira ntchito kumbuyo kwa ntchafu zanu.
• Bwerezani zochitikazi nthawi 8 mpaka 10, kenako pumulani kwa masekondi 30 mpaka 1 miniti. Chitani zina zowonjezera.

5. Zowonjezera mwendo

Ntchitoyi itha kuchitidwa mutakhala pansi, zomwe zikutanthauza kuti mutha kuzichita pafupifupi kulikonse. Yesetsani kukhazikitsa kawiri kapena katatu patsiku.

Masitepe:

• Khalani pampando wolimba kapena benchi ndi mapazi anu pansi.
• Flex phazi lako lamanja ndikukweza phazi lako pansi, ndikuwongolera mwendo wako wakumanja. Muyenera kumverera minofu patsogolo pa ntchafu yanu ikugwira ntchito.
• Pepani phazi kumalo anu oyambira.
• Bwerezani nthawi 10 kumanja, kenako kumanzere. Muthanso kuyesa kuchita masewerawa ndi phazi losongoka.

6. Kuima chidendene

Ntchitoyi imalimbitsa minofu yanu ya gastrocnemius ndi soleus, yomwe pamodzi imapanga minofu yanu ya ng'ombe.

Masitepe:

• Imani phazi lanu m'lifupi mchiuno mopatukana ndi manja anu kupumula pang'ono pampando kapena pakauntala kuti muthandizidwe.
• Pepani zidendene zanu pansi ndikukwera pa mipira ya mapazi anu.
• Imani pang'ono pamwamba, kenako pang'onopang'ono muchepetse zidendene pansi.
• Chitani seti 2 mpaka 3, ndikubwereza 8 mpaka 10 pa seti iliyonse.

Zokuthandizani: Limbikitsani minofu yanu ya gluteus (matako) kuti mukhale olimba. Sungani ma bondo anu pamalo osalowerera kuti asatengeke kupita kumapeto kwa mapazi anu.

7. Kuwomba

Kuchita izi kumalimbikitsa obera m'chiuno mwanu. Zimakuthandizani kulimbitsa gluteus medius ndi gluteus minimus minofu.

Masitepe:

• Gona pambali panu osavulala, m'chiuno mwanu mutalumikizana ndi mawondo anu mutapindika ngodya ya 45-degree. Gwiritsani ntchito maziko anu.
• Pumutsani mutu wanu kumanja kwanu, ndikugwiritsa ntchito mkono wanu wapamwamba kukhazikika pamalo anu.
• Sungani mapazi anu pamwamba pa anzanu nthawi zonse, ndipo pang'onopang'ono kwezani bondo lanu lalitali momwe mungathere osasunthira kumbuyo kwanu ndi m'chiuno.
• Pepani bondo lanu lakumtunda pang'onopang'ono.
• Chitani seti 2 mpaka 3 ndikubwereza 8 mpaka 12 pa seti iliyonse.

Langizo: Chiuno chanu cham'mwamba chingafune kusunthira kumbuyo nthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Yesetsani kusunga mchiuno mwanu pamwamba pa wina ndi mnzake komanso molimbika momwe mungathere.

Zosavuta? Manga mkombero m'miyendo mwanu musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.

8. Kupindika kwa msana

Ntchitoyi imalimbitsa minofu kumbuyo kwa ntchafu zanu.

Masitepe:

• Ugone m'mimba mwako ndi miyendo yolunjika. Mutha kupuma pamphumi panu m'manja mwanu.
• Pepani bondo lanu kuti muthe kukweza phazi lanu lovulala kupita kumatako anu.
• Pepani phazi lanu pansi.
• Chitani seti 2 mpaka 3 ndikubwereza 8 mpaka 10 pa seti iliyonse.

Langizo: Ngati mukumva kupweteka kulikonse pa bondo lanu, musagwadire bondo lanu mochuluka. Lekani kuchita zolimbitsa thupi ngati ululu ukupitilira.

Zochita zoti mupewe

Madokotala nthawi zambiri amalangiza kuti musachite masewera olimbitsa thupi mukakhala ndi meniscus. Zochita izi zitha kupanikiza kwambiri bondo lomwe silinakhazikike kale.

Pewani masewera olimbitsa thupi omwe akuphatikizapo:

• kuwombera
• kubisa kwambiri
• kupindika

Ngati zolimbitsa thupi zilizonse zikukupwetekani kapena kukupangitsani kuti bondo lanu likhale losakhazikika, siyani kuzichita nthawi yomweyo.

Mitundu ya misozi

Mkati mwa bondo muli timatenda todzitchinjiriza, kuphatikiza ma articular ndi meniscal cartilage, omwe amalumikiza malo ndikukhazikika.

Cartilage ya articular imapereka mayendedwe osalala olumikizana. Matenda a meniscal amachititsa kuti bondo likhale ndi mphamvu zambiri.

Madokotala nthawi zambiri amagawana misozi ya meniscal m'magulu awiri: misozi yowawa kwambiri ndi misozi yowonongeka.

Kusokonezeka kwakukulu

Misozi yowawa kwambiri imachitika makamaka mwa othamanga achichepere.

Mutha kumva phokoso likumavulala bondo lanu. Zizindikiro zina zakulira koopsa kwambiri ndi izi:

• kugwira kapena kutseka cholumikizira
• kupweteka pamodzi
• kutupa

Misozi yotsitsika

Misozi yowonongeka imayambitsidwa ndi kupanikizika mobwerezabwereza komwe kumafooketsa msana. Misozi imeneyi imachitika pakapita nthawi ndipo imawonekera kwambiri kwa anthu azaka zapakati.

Zizindikiro za misozi yosatha ya meniscal ndizofanana ndi za misozi yayikulu.

Chithandizo chosiyanasiyana

Ndikofunika kudziwa kusiyana pakati pa misozi chifukwa nthawi zambiri misozi yowawa kwambiri imatha kukonzedwa.

Osachepera 10 peresenti ya misozi yomwe imapezeka mwa odwala azaka 40 kapena kupitilira apo akhoza kukonzedwa. Izi nthawi zambiri zimakhala chifukwa chakuti kuchepa kwa minofu kumakhudza magazi kupita ku chichereŵechereŵe, kupangitsa kuti kuchira kukhale kovuta pambuyo pochitidwa opaleshoni.

Dokotala angakulimbikitseni kuchotsa minofu yomwe yawonongeka ndikupatseni masewera olimbitsa thupi.

Kuchita masewera olimbitsa thupi sikuti kumachiritsa meniscus, koma kumatha kupewa kuuma. Zochita izi zimathandizanso kulimbitsa minofu mozungulira bondo ndikukhazikitsa bondo limodzi.

Pambuyo povulala

Madokotala samalimbikitsa anthu kuti ayambe kuchiritsa thupi lawo akangotuluka misozi. Pali zambiri zotupa ndi zotupa zomwe zimafunikira kutsika masewera olimbitsa thupi asanakhale othandiza.

Madokotala nthawi zambiri amalimbikitsa kutsatira ndondomeko ya RICE:

• R ndi yopuma. Musagwiritse ntchito bondo mopitirira muyeso kwa masiku angapo pambuyo povulala. Izi zimalola kuti minofu ichiritse. Anthu ena amatha kuvala bondo lodzitchinjiriza kapena kugwiritsa ntchito ndodo kuti athetse bondo.
• Ndine wa ayezi. Ice lingathandize kuchepetsa kutupa. Ikani phukusi lokutidwa ndi nsalu pabondo kwa mphindi 10 mpaka 15 nthawi imodzi, kenako chotsani ndikudikirira mphindi 20 musanayikenso.
• C ndi kuponderezana. Kupanikizika kumatha kuchepetsa kutupa. Anthu ambiri amagwiritsa ntchito bandeji yotanuka kukulunga bondo.
• E ndiyokwera. Kutulutsa bondo kumathandiza kuchepetsa kutupa ndikukakamiza madzimadzi ndi magazi kubwerera kumtima.

Dokotala wanu angakulimbikitseninso kumwa mankhwala osagwiritsa ntchito zotupa, kuphatikizapo ibuprofen kapena naproxen.

Pafupifupi masiku atatu kapena asanu ndi awiri mutavulala, dokotala wanu akhoza kukuwuzani kuti muyambe kuchita masewera olimbitsa thupi.

Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

Onaninso dokotala wanu ngati mukukumana ndi zizindikiro izi mutaganiza kuti misozi ya misozi:

• kutseka kolumikizana, komwe kumatha kuwonetsa gawo la minofu yowonongeka yomwe ili mu bondo limodzi
• Kutupa kwakukulu kwa bondo lomwe limapangitsa kuti bondo likhale lovuta kusuntha
• kupweteka kwambiri ndikusuntha bondo limodzi
• kugwedeza bondo kapena kuvuta kuyika bondo

Muyeneranso kukaonana ndi dokotala ngati zizindikiro zanu zikuwonjezeka pakapita nthawi.

Nthawi zina, dokotala sangathenso kukonzanso meniscus. M'malo mwake, angalimbikitse kuchotsa malo owonongeka a minofu. Izi zitha kuchepetsa kusamvana komanso zoletsa kuyenda.

Nthawi yobwezeretsa

Nthawi yobwezeretsa misozi ya meniscus imatha kusiyanasiyana kutengera kukula ndi kuvulala kwake.

Zizindikiro zakumaso kwa Meniscus zimatha kusintha patadutsa milungu inayi kapena isanu ndi umodzi mutavulala. Ngati opaleshoni ikufunika, njira yochira itha kukhala yayitali, komabe.

Mfundo yofunika

Meniscal misozi ndizovulala pamaondo zomwe sizifunikira nthawi zonse kuchitidwa opaleshoni.

Kuchita masewera olimbitsa thupi, monga omwe amayang'ana kwambiri ma quadriceps ndi ma hamstrings, kumatha kuchepetsa kuuma ndikusintha zizindikilo. Ngati njira zapakhomo sizikuthandizani kuthetsa ululu komanso kusapeza bwino, lankhulani ndi dokotala wanu za zomwe mungachite popanga opaleshoni.