Njira Yopumira Ya Belly Ikuthandizani Kuchita Yoga Yanu

Zamkati

• Onaninso za

Sadie Nardini (wathu fave badass yogi) ali pano ndi njira yopumira yomwe ingasinthe machitidwe anu a yoga. Ngati mwakhala mukupuma bwinobwino kudzera mukuyenda, ndibwino ndipo zonse, koma mpweya wamoto wamimbawu uli ndi zabwino zambiri zomwe simudzabwereranso.Mutha kuyeseza payekha, koma mukaisakaniza ndi yoga yanu, Sadie akuti mupanga kutentha kwamkati, kumanga msana ndi m'chiuno ndikukhazikika, ndikuthandizira kagayidwe kake kagayidwe kake ndi chifuwa m'njira zomwe chifuwa chokhazikika- lolemera anati yoga mpweya sutero. Ndizowona-zonsezi ndikungopumira mosiyana ndi agalu anu otsika.

Pitilizani, yesani muli pansi. Kenako, yonjezerani kumayendedwe omwe mumakonda (monga masewera olimbitsa thupi olimbikitsa a yoga).

1. Yambani kukhala bwino, wopingasa miyendo, kugwada, kapena kukhala pakama. Tiyerekeze kuti muli ndi lawi loyaka moto pakatikati pa mimba yanu.

2. Mukamakoka mpweya, khalani omasuka ndikupuma m'mimba mwanu. Ingoganizirani lawi likuyamba kutentha, kukulira, ndikukulira, likufutukula mpaka m'mimba mwanu, pansi, m'chiuno, ndikutsikira kumbuyo.

3. Exhale, ndi kukweza minofu ya m'chiuno ndi mmwamba, ngati kuyesa kukumbatira lawi kuseri kwa Mchombo.

4. Mutha kuwonjezera kuyendetsa mkono kuti muthandizire kuwona lamoto likukula ndikuchepa. Yambani kugwirana manja, imodzi itapindika pamwamba pa inayo ndikanjenjemera m'maso, patsogolo pa mchombo wanu. Mukamakoka mpweya, tengani mikono ndi pansi ngati kuti muli ndi mpira waukulu patsogolo panu. Pakutulutsa mpweya, zibwezereni molunjika ku mchombo wanu, dzanja limodzi mu nkhonya ndipo lina lizikhomerera kuchokera pansi.

Ngati mukumva (komanso kukonda) ~moto ~ wa mpweya woyaka moto m'mimba, muyenera kuyang'ana masanjidwe atatu a Sadie a yoga-meditation mash-up kuti muchiritse kusowa tulo.

Onaninso za