10 maubwino azaumoyo amadzi othamangitsa

Zamkati

• 1. Kuchepetsa thupi
• 2. Kuyenda bwino
• 3. Kupuma bwino
• 4. Kulimbitsa minofu
• 5. Kulimbitsa mafupa
• Momwe mungachitire madzi aerobics

Ma aerobics am'madzi ndimachitidwe olimbitsa thupi momwe masewera olimbitsa thupi amaphatikizidwa ndi kusambira, komwe kumapereka maubwino angapo azaumoyo, monga kuchepa thupi, kuyenda bwino komanso kulimbitsa minofu, mwachitsanzo.

Makalasi amatha pafupifupi mphindi 50 mpaka 60, ndikutalika kwa madzi pafupi ndi chifuwa, kutentha kotentha, mozungulira 32ºC, mwachitsanzo. Zochita zamtunduwu ndizoyenera kwa anthu amibadwo yonse, kukhala zabwino kuchita nthawi yapakati kapena pokalamba.

Ubwino waukulu wathanzi la madzi othamangitsa ndi awa:

1. Kuchepetsa thupi

Kuchita kwa ma aerobics pafupipafupi kumathandizira kuchepa kwa thupi, popeza panthawi yochita masewera olimbitsa thupi ndizotheka kutentha mpaka 500 kcal pa ola kutengera kulimba komanso kutalika kwa kalasi. Chifukwa chake, ndikotheka kutaya mpaka 1 kg pa sabata ngati kuphatikizidwa ndi chakudya chamagulu ndi ma calories ochepa. Onani zakudya kuti muchepetse thupi mwachangu komanso munjira yathanzi.

2. Kuyenda bwino

Ma aerobics amadzi amathandizira kupititsa patsogolo kufalikira chifukwa cha kuchepa kwa minyewa yamagwiridwe ndi zochitika za aerobic, zomwe zimapangitsa kuti mtima ugwire bwino ntchito, motero, kusintha kwa magazi.

3. Kupuma bwino

Zochita zomwe zimachitika mgulu la aqua aerobics zimapangitsa kuti munthuyo azichita zolimbikitsana kwambiri, chifukwa chake, imodzi mwamaubwino a aqua aerobics ndikupititsa patsogolo mphamvu ya kupuma.

4. Kulimbitsa minofu

Ma aerobics amadzi amathandizira kulimbitsa minofu chifukwa cha kupindika kwa minyewa, zomwe zimathandizanso kukulitsa kusinthasintha komanso nyonga momwe ntchitoyi imachitikira pafupipafupi.

5. Kulimbitsa mafupa

Kuchita masewera olimbitsa thupi a aqua kumathandizanso kulimbitsa mafupa, chifukwa kumathandizira kuyamwa kwa calcium ndi mafupa, kulimbitsa komanso kupewa zophulika, mwachitsanzo.

Momwe mungachitire madzi aerobics

Kuti muwotche mafuta owonjezera ndikulimbitsa minofu ndi malo anu kwambiri, mayendedwe omwe adachitika munthawi yamadzi othamangitsa ayenera kukhala olimba komanso zida zazing'ono zosambira monga zoyandama zitha kugwiritsidwa ntchito, mwachitsanzo, zomwe zingagwiritsidwe ntchito mikono kapena miyendo.

Ngakhale kuti zolimbitsa thupi zimachitidwa mkati mwa dziwe, ndikofunikira kuonetsetsa kuti thupi lili ndi madzi abwino akumwa madzi, msuzi kapena tiyi pasanapite nthawi komanso pambuyo pa kalasi. Kuphatikiza apo, ndikofunikira kuvala zotchingira dzuwa ndi chipewa, makamaka ngati kalasiyo imachitika nthawi yotentha kwambiri padzuwa.