9 maubwino azaumoyo a apulo ndi momwe mungagwiritsire ntchito

Zamkati

• 1. Amateteza ku matenda amtima
• 2. Amayang'anira matenda ashuga
• 3. Zimakuthandizani kuti muchepetse kunenepa
• 4. Zimasintha ntchito yamatumbo
• 5. Kuthetsa ululu wam'mimba
• 6. Kuteteza khansa
• 7. Imalepheretsa zibowo
• 8. Zimasintha kugwira ntchito kwa ubongo
• 9. Imachedwetsa ukalamba
• Momwe mungagwiritsire ntchito apulo kuti musangalale ndi maubwino ake
• Tebulo lazidziwitso zaumoyo
• Maphikidwe athanzi ndi apulo
• Apulo wophika ndi sinamoni
• Msuzi wa Apple

Apulo ndi chipatso chochokera ku Asia chomwe chimathandiza kuchepetsa matenda ena monga matenda ashuga, kutsitsa mafuta m'thupi, kuphatikiza pakukula kwa chimbudzi komwe kumathandizira kugwiritsa ntchito michere. Apulo amawonetsedwanso kwa iwo omwe akufuna kuonda, chifukwa ali ndi michere yambiri ndipo ali ndi ma calories ochepa.

Kuphatikiza apo, apulo ali ndi pectin wambiri, mavitamini, michere komanso ma antioxidants omwe amathandiza kulimbitsa chitetezo cha mthupi komanso kukhala ndi maubwino ena angapo azaumoyo.

Ubwino waukulu wa apulo ndi awa:

1. Amateteza ku matenda amtima

Maapulo ali ndi pectin wochuluka, chinthu chosungunuka, chomwe chimachita powonjezera chimbudzi ndikuchepetsa kuyamwa kwa mafuta kuchokera pachakudya. Chifukwa chake, zimathandiza kuchepetsa cholesterol yomwe ndiyomwe imayambitsa matenda amtima monga myocardial infarction kapena atherosclerosis. Onani maphikidwe apakhomo kuti muchepetse cholesterol.

Kuphatikiza apo, apulo ali ndi polyphenols omwe ali ndi zotsatira za antioxidant zomwe zimathandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi komanso kumachepetsa chiopsezo cha sitiroko.

2. Amayang'anira matenda ashuga

Ma polyphenols omwe amapezeka mu apulo amateteza kuwonongeka kwa maselo a beta a kapamba, omwe amachititsa kupanga insulin. Kafukufuku wina akuwonetsa kuti kudya apulo patsiku kumachepetsa kuwonongeka kwa ma cellwa pochepetsa chiopsezo chokhala ndi matenda ashuga.

Kuphatikiza apo, antioxidant ya polyphenols amachepetsa kuyamwa kwa shuga, zomwe zimapangitsa kuti magazi azikhala ndi shuga wambiri. Onani zipatso zina 13 zomwe zimalimbikitsa odwala matenda ashuga.

3. Zimakuthandizani kuti muchepetse kunenepa

Maapulo ali ndi fiber komanso madzi ambiri omwe amakuthandizani kuti mukhale omasuka kwanthawi yayitali, kuchepetsa chidwi chanu, chomwe chimapindulitsa iwo omwe akuyenera kuchepetsa kunenepa.

Kuphatikiza apo, pectin yomwe ilipo mu apulo imathandizira kuchepetsa kuyamwa kwa mafuta ndi matumbo, omwe amachepetsa kuchuluka kwa zopatsa mphamvu pakudya.

Onani zambiri za zakudya za apulo.

4. Zimasintha ntchito yamatumbo

Pectin, imodzi mwazinthu zazikulu kwambiri zosungunuka m'maapulo, imamwa madzi kuchokera m'mimba ndikupanga gel yomwe imathandizira chimbudzi ndikuthandizira matumbo kugwira ntchito bwino. Chofunikira ndikudya apulo ndi peel chifukwa pectin wochuluka kwambiri amapezeka peel.

Apulo itha kugwiritsidwanso ntchito potsekula m'mimba kuwongolera matumbo, koma iyenera kudyedwa popanda khungu. Onani Chinsinsi cha madzi apulo cha kutsegula m'mimba.

5. Kuthetsa ululu wam'mimba

Zida za apulo, makamaka pectin, zimachepetsa kupweteka m'mimba ndi gastritis ndikuthandizira kuchiritsa zilonda zam'mimba chifukwa zimapanga gel yoteteza m'mimba. Kuphatikiza apo, apulo amathandizira kuchepetsa asidi wam'mimba.

Chofunikira ndikudya maapulo awiri patsiku, m'modzi m'mawa ndi umodzi usiku.

6. Kuteteza khansa

Ma polyphenols omwe amapezeka mu apulo ali ndi antioxidant komanso anti-yotupa zomwe zimachepetsa kuwonongeka kwa maselo motero zimathandiza kupewa khansa. Kafukufuku akuwonetsa kuti kugwiritsa ntchito apulo patsiku kumatha kuchepetsa kufala kwa khansa yamtundu, yamabele komanso yogaya.

Onani zakudya zina zomwe zimathandiza kupewa khansa.

7. Imalepheretsa zibowo

Apulo ali ndi asidi ya malic yomwe imathandizira kupanga malovu, ndikuchepetsa kuchuluka kwa mabakiteriya omwe amachititsa kuti pakhale zolembera zomwe zimayambitsa kuwola kwa mano. Kuphatikiza apo, malovu ambiri amathandiza kuchotsa mabakiteriya mkamwa.

Ulusi wosungunuka womwe ulipo mu apulo umatsuka mano ndipo mavitamini ndi michere yomwe ilipo mu apulo imathandizira kuti mano akhale athanzi.

Dziwani zambiri za caries.

8. Zimasintha kugwira ntchito kwa ubongo

Apulo imakulitsa kupanga kwa acetylcholine, chinthu chomwe chimapangitsa kulumikizana pakati pa ma neuron, motero kumathandizira kukumbukira ndikuchepetsa chiopsezo chokhala ndi Alzheimer's.

Kuphatikiza apo, mavitamini B ndi vitamini C omwe amapezeka mu apulo amathandizira kuteteza dongosolo lamanjenje.

Onani zowonjezera zomwe zimathandizira kukonza kukumbukira ndi kusinkhasinkha.

9. Imachedwetsa ukalamba

Apulo ali ndi vitamini A, E ndi C omwe ndi ma antioxidants omwe amathandiza kulimbana ndi zopitilira muyeso zomwe zimapangidwa ndi ukalamba, kuipitsa komanso zakudya zopanda thanzi. Vitamini C imathandizanso popanga collagen yomwe imapangitsa khungu kuuma, kuchepa kwa makwinya ndi kupunduka.

Momwe mungagwiritsire ntchito apulo kuti musangalale ndi maubwino ake

Apulo ndi chipatso chopatsa thanzi kwambiri, komanso chosunthika kwambiri, chomwe chingagwiritsidwe ntchito m'njira zingapo:

1. Apulo wowiritsa kapena wokazinga: othandiza makamaka pakagwa vuto la m'mimba monga kusanza kapena kutsegula m'mimba;

2. Apulo yaiwisi ndi peel: Amathandizira kuchepetsa kudya komanso kuwongolera matumbo chifukwa ali ndi ulusi wambiri;

3. Maapulo osaphimbidwa osaphika: akuwonetsa kugwira matumbo;

4. Msuzi wa Apple: imathandizira kusungunula, kuyendetsa matumbo otsekedwa ndikuchepetsa njala chifukwa imakhala ndi ulusi wotchedwa pectin womwe umakhala m'mimba motalikirapo, kukulitsa kukhuta;

5. Apulo wopanda madzi: yabwino kwa ana, popeza ili ndi mawonekedwe osasunthika omwe atha kugwiritsidwa ntchito m'malo mwa batala achi French, mwachitsanzo. Ingoikani apulo mu uvuni pamoto wochepa, pafupifupi mphindi 20 mpaka itakhazikika;

6. Apple tiyi: bwino chimbudzi ndipo amachepetsa kudzimbidwa. Masamba a apulo amathanso kuwonjezeredwa m'matai ocheperako monga tiyi wosweka miyala kapena St. John's wort kuti awapatse kukoma kosangalatsa;

7. Vinyo wosasa wa Apple: Imaletsa ndikuchiza kupweteka kwamalumikizidwe, kuwonjezera pakuchepetsa kupweteka kwa m'mimba ndikusintha chimbudzi. Apple cider viniga akhoza kudyedwa mu saladi kapena mutha kupanga supuni 1 mpaka 2 ya apulo cider viniga mu kapu yamadzi ndikumwa mphindi 20 musanadye chakudya cham'mawa kapena chamasana. Nazi momwe mungapangire vinyo wosasa wa apulo kunyumba.

Kudya apulo 1 patsiku la chakudya cham'mawa, monga mchere kapena zokhwasula-khwasula ndi njira yabwino yosangalalira ndi maubwino ake onse, kuwonetsetsa thanzi.

Onerani kanemayu pansipa sitepe ndi sitepe momwe mungapangire maapulo osowa madzi kunyumba, mwachangu komanso athanzi:

Tebulo lazidziwitso zaumoyo

Gome lotsatirali likuwonetsa kapangidwe kabwino ka ma 100 g a maapulo omwe ali ndi peel wopanda.

Njira yosavuta yodyera chipatso ichi ndikudya apulo momwe imapangidwira, kuwonjezera apulo ku saladi wa zipatso kapena kupanga msuzi.

Maphikidwe athanzi ndi apulo

Maphikidwe ena apulo ndi achangu, osavuta kukonzekera komanso opatsa thanzi:

Apulo wophika ndi sinamoni

Zosakaniza

• 4 maapulo;
• Sinamoni wambiri kuti alawe.

Kukonzekera akafuna

Ikani maapulo anayi otsukidwa oyikidwa pafupi ndi pepala lophika ndikuwonjezera kapu yamadzi 3/4. Ikani mu uvuni wokonzedweratu ndi kuphika kwa mphindi 30 kapena mpaka chipatso chikhale chofewa. Fukani sinamoni wambiri.

Msuzi wa Apple

Zosakaniza

• 4 maapulo;
• 2 malita a madzi;
• Shuga kapena chotsekemera kuti mulawe;
• Mabaasi oundana.

Kukonzekera akafuna

Sambani maapulo, peel ndikuchotsa nyembazo. Menyani maapulo mu blender ndi 2 malita a madzi. Ngati mukufuna, sungani madziwo. Onjezani shuga kapena zotsekemera kuti mulawe. Ikani msuzi mu botolo ndikuwonjezera madzi oundana.

Onani maphikidwe ena amadzi apulo.