Momwe mungadziwire kuchuluka kwa mapaundi omwe ndiyenera kutaya

Kuchepetsa thupi osatinso kunenepa, ndibwino kuti muchepetse pakati pa 0,5 mpaka 1 kg pa sabata, zomwe zikutanthauza kuti muchepetse 2 mpaka 4 kg pamwezi. Chifukwa chake, ngati muyenera kutaya makilogalamu 8, mwachitsanzo, muyenera kudya miyezi iwiri kapena kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muchepetse kunenepa moyenera.

Komabe, ndikofunikira kusintha chakudyacho ndikuwonjezera kulimbitsa thupi, ikakhala pafupi ndi kulemera koyenera, chifukwa kuonda nthawi zambiri kumachedwetsa kuposa koyambirira kwa zakudya.

Koma, kuti mudziwe makilogalamu angati kuti muchepetse kunenepa, ndikofunikira kudziwa kaye kulemera koyenera kufikira, kutengera kutalika kwanu ndi zaka zanu. Chifukwa chake lembani zomwe zalembedwa pa makinawa komanso dziwani kuchuluka kwa zopatsa mphamvu zomwe muyenera kudya patsiku kuti mukwaniritse kulemera kwanu.

Mukadziwa kulemera kwanu koyenera, ndikofunikira kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muzitha kuchita masewera olimbitsa thupi komanso kudya chakudya choyenera, chifukwa zakudya zoperewera sizigwira ntchito nthawi zonse, ndichifukwa chake mumayamba kunenepa.

Onani zitsanzo za zakudya ndi masewera olimbitsa thupi oyenera kuonda pa:

• Malangizo 5 osavuta kuti muchepetse thupi komanso kutaya mimba
• Zakudya kuti muchepetse mimba
• Momwe mungatayire mimba mu sabata limodzi

Kuphatikiza apo, musanachepe thupi, nkofunikanso kukaonana ndi adotolo kuti awone ngati ali ndi thanzi labwino, chifukwa matenda ena monga nyamakazi, kufooka kwa mafupa, kuthamanga kwa magazi kumafunikira chitsogozo komanso kugwiritsa ntchito mankhwala ena kumathandizanso kuti muchepetse kunenepa.

Nthawi zina kuonda sikofunikira pazifukwa zokongoletsa zokha, koma chifukwa mafuta owonjezera mthupi amatha kuwonjezera ngozi ya matenda akulu. Onani momwe thanzi lanu likuyendera mu: Momwe mungadziwire ngati ndili ndi thanzi labwino.

Amuna amafunikanso kukhala olemera nthawi zonse kuti apewe matenda monga kupwetekedwa mtima ndi sitiroko zomwe zitha kuchitika chifukwa cha mafuta ochulukirapo m'mimba makamaka mkati mwa mitsempha yomwe imanyamula magazi kumtima. Onani zomwe zili zoyenera makamaka amuna omwe amafunika kuchepa thupi: Malangizo a 6 kuti amuna ataye mimba.

Onerani vidiyo yotsatirayi kuti muphunzire momwe mungapewere njala ndikutha kutsatira zomwe mumadya: