Zochita zodziwikiratu kuti abwezeretse bondo

Zamkati

• Momwe mungapangire masewera olimbitsa thupi pa bondo
• Onani momwe masewera olimbitsa thupiwa angathandizire pakubwezeretsa kuvulala kwina mu:

Zochita zodziwikiratu zimathandizira kuchira kwa mabala am'maondo kapena mitsempha chifukwa amakakamiza thupi kuti lizolowere kuvulala, kupewa kuyesetsa kwambiri m'dera lomwe lakhudzidwa ndi zochitika za tsiku ndi tsiku, monga kuthamanga, kuyenda kapena kukwera masitepe, mwachitsanzo.

Zochita izi ziyenera kuchitika tsiku lililonse kwa miyezi 1 mpaka 6, mpaka mutha kuchita masewera olimbitsa thupi osataya malire anu kapena mpaka pomwe cholemba cha orthopedist kapena physiotherapist chiziwonetsa.

Kawirikawiri, kugwiritsira ntchito mawondo kumagwiritsidwa ntchito pochiritsa kuvulala kwa masewera monga zikwapu, kuvulala kwa meniscus, kutuluka kwa mitsempha kapena tendonitis chifukwa zimalola kuti wothamanga apitilize maphunziro osakhudza malo ovulalawo. Kuphatikiza apo, izi zitha kugwiritsidwanso ntchito pochiza maopaleshoni a mafupa kapena kuvulala kosavuta, monga bondo.

Momwe mungapangire masewera olimbitsa thupi pa bondo

Zochita zina zodziwika bwino zomwe zimagwiritsidwa ntchito pobwezeretsa bondo ndi:

• Zochita 1: Imani ndikukweza phazi lanu mbali moyang'anizana ndi bondo lovulala, osunga malowa kwa masekondi 30 ndikubwereza katatu. Zovuta zolimbitsa thupi zitha kukulitsidwa ndikuyika manja anu mmwamba kapena kutseka maso, mwachitsanzo;
• Zochita 2: Gona pansi kumbuyo ndi mapazi anu khoma ndipo, phazi lanu likukhudzidwa, gwiritsani mpira molimbana ndi khoma. Sinthani mpira ndi phazi lanu osaponya, kwa masekondi 30, kubwereza katatu.

Ntchitoyi iyenera, kuthekera kulikonse, kutsogozedwa ndi physiotherapist kuti ikwaniritse zochitikazo ndi kuvulazidwa ndikusintha gawo lakusintha kwachiritso, ndikuwonjezera zotsatira.

Onani momwe masewera olimbitsa thupiwa angathandizire pakubwezeretsa kuvulala kwina mu:

• Zochita zolimbitsa thupi kuti zibwezeretse bondo

• Zochita zodziwika bwino zakubwezeretsa phewa