Ubwino Wathanzi la Kusala kudya, Wothandizidwa ndi Sayansi

Zamkati

• 1. Imalimbikitsa Kutsekemera kwa Magazi Pochepetsa Kutsutsana kwa Insulin
• 2.Kulimbikitsa Thanzi Labwino Polimbana ndi Kutupa
• 3. Limbikitsani Thanzi La Mtima Pokulitsa Kupanikizika Kwa Magazi, Triglycerides ndi Kuchulukitsa Kwa cholesterol
• 4. Limbikitsani Ntchito ya Ubongo ndikuletsa Matenda a Neurodegenerative
• 5. Kuchepetsa thupi kwa Edzi poletsa kuyamwa kwa kalori ndikulimbikitsa kagayidwe kake
• 6.Ikuwonjezera Kutulutsa kwa Hormone Secretion, Komwe Ndikofunika Kukula, Kugwiritsa Ntchito Metabolism, Kuchepetsa Thupi ndi Mphamvu Zaminyewa
• 7. Kodi Kuchedwa Kukalamba ndi Kutalikitsa Moyo wautali
• 8. Athandizire Kuteteza Khansa ndikuwonjezera Mphamvu ya Chemotherapy
• Momwe Mungayambitsire Kusala
• Chitetezo ndi Zotsatira zoyipa
• Mfundo Yofunika Kwambiri

Ngakhale kutchuka kwaposachedwa, kusala kudya ndichizolowezi chomwe chayambira zaka mazana ambiri ndipo chimagwira gawo lalikulu pazikhalidwe ndi zipembedzo zambiri.

Kutanthauzidwa ngati kusala zakudya kapena zakumwa kapena zakumwa kwa nthawi yayitali, pali njira zambiri zosala.

Mwambiri, mitundu yambiri yazosala imachitika kwa maola 24-72.

Kusala kosakhalitsa, komano, kumaphatikizapo kupalasa njinga pakati pa kudya ndi kusala kudya, kuyambira maola ochepa mpaka masiku angapo panthawi.

Kusala kudya kwawonetsedwa kuti kuli ndi maubwino ambiri azaumoyo, kuyambira kuwonjezeka kwakuchepetsa thupi mpaka kugwira bwino ntchito kwaubongo.

Nazi zabwino zisanu ndi zitatu za kusala kudya - mothandizidwa ndi sayansi.

Zithunzi ndi Aya Brackett

1. Imalimbikitsa Kutsekemera kwa Magazi Pochepetsa Kutsutsana kwa Insulin

Kafukufuku wambiri apeza kuti kusala kungapangitse kuti shuga azikhala ndi magazi, zomwe zingakhale zothandiza makamaka kwa omwe ali pachiwopsezo cha matenda ashuga.

M'malo mwake, kafukufuku m'modzi mwa anthu 10 omwe ali ndi matenda a shuga amtundu wa 2 adawonetsa kuti kusala kwakanthawi kwakanthawi kwakanthawi kumachepetsa shuga ().

Pakadali pano, kuwunikanso kwina kunapeza kuti kusala kudya kwapakati komanso kusala kudya kwamasiku ena kunali kothandiza kuchepetsa kuchuluka kwa kalori pochepetsa kuchepa kwa insulin ().

Kuchepetsa kukana kwa insulini kumatha kukulitsa chidwi cha thupi lanu ku insulin, kuyilola kuti inyamule shuga kuchokera m'magazi anu kupita m'maselo anu moyenera.

Kuphatikizana ndi kuchepa kwa shuga m'magazi chifukwa chakusala kudya, izi zitha kuthandiza kuti shuga wanu wamagazi azikhala okhazikika, kupewa ma spikes ndi kuwonongeka kwama shuga anu amagazi.

Kumbukirani ngakhale kuti kafukufuku wina apeza kuti kusala kumatha kukhudza shuga m'magazi mosiyana kwa amuna ndi akazi.

Mwachitsanzo, kafukufuku wina wochepa, wamasabata atatu adawonetsa kuti kusala kudya kwamasiku ena komwe kumachepetsa kuwongolera kwa azimayi koma sikunawakhudze amuna ().

Chidule Kusala kudya kwakanthawi
ndi kusala kudya kwa masiku ena kungathandize kuchepetsa kuchuluka kwa shuga m'magazi ndikuchepetsa
insulin kukana koma itha kukhudza amuna ndi akazi mosiyanasiyana.

2.Kulimbikitsa Thanzi Labwino Polimbana ndi Kutupa

Ngakhale kutupa kwamphamvu ndimachitidwe achitetezo amthupi omwe amagwiritsidwa ntchito kuthana ndi matenda, kutupa kosatha kumatha kukhala ndi zovuta m'thupi lanu.

Kafukufuku akuwonetsa kuti kutupa kumatha kutengapo gawo pakukula kwa matenda, monga matenda amtima, khansa ndi nyamakazi ().

Kafukufuku wina apeza kuti kusala kungathandize kuchepetsa kuchuluka kwa kutupa ndikuthandizira kulimbikitsa thanzi.

Kafukufuku m'modzi mwa achikulire athanzi a 50 adawonetsa kuti kusala kwakanthawi kwamwezi umodzi kumachepetsa kwambiri zizindikiritso zotupa ().

Kafukufuku wina wocheperako adapeza zomwezi anthu akamasala maola 12 patsiku mwezi umodzi ().

Kuphatikiza apo, kafukufuku wina wazinyama adapeza kuti kutsatira zakudya zonenepetsa kwambiri kuti zitsanzire kusala kudya kumachepetsa kutupa ndipo zinali zothandiza pochiza matenda a sclerosis, matenda osachiritsika ().

Chidule Kafukufuku wina apeza
kusala kumeneku kumatha kuchepetsa zizindikilo zingapo za kutupa ndipo kumatha kukhala kothandiza
pochiza zinthu zotupa, monga multiple sclerosis.

3. Limbikitsani Thanzi La Mtima Pokulitsa Kupanikizika Kwa Magazi, Triglycerides ndi Kuchulukitsa Kwa cholesterol

Matenda amtima amadziwika kuti ndi omwe amachititsa kufa padziko lonse lapansi, kuwerengera anthu pafupifupi 31.5% padziko lonse lapansi).

Kusintha zakudya ndi moyo wanu ndi njira imodzi yothandiza kwambiri yochepetsera matenda a mtima.

Kafukufuku wina wapeza kuti kuphatikiza kusala m'zochita zanu kumatha kukhala kopindulitsa makamaka pankhani yathanzi lamtima.

Kafukufuku wina wocheperako adawulula kuti milungu isanu ndi itatu ya kusala kwa masiku ena idachepetsa "cholesterol choyipa" cha LDL ndi triglycerides yamagazi ndi 25% ndi 32% motsatana ().

Kafukufuku wina mwa akuluakulu 110 onenepa kwambiri adawonetsa kuti kusala kudya kwamasabata atatu moyang'aniridwa ndi azachipatala kumachepetsa kwambiri kuthamanga kwa magazi, komanso kuchuluka kwa magazi a triglycerides, cholesterol yathunthu komanso "oyipa" LDL cholesterol ().

Kuphatikiza apo, kafukufuku wina mwa anthu 4,629 adalumikiza kusala ndi chiopsezo chochepa cha matenda amitsempha, komanso chiopsezo chochepa kwambiri cha matenda ashuga, chomwe chimayambitsa matenda amtima ().

Chidule Kusala kudya kwakhala
yokhudzana ndi chiopsezo chochepa cha matenda amtima ndipo imatha kutsitsa magazi
kuthamanga, triglycerides ndi cholesterol.

4. Limbikitsani Ntchito ya Ubongo ndikuletsa Matenda a Neurodegenerative

Ngakhale kafukufuku amangokhala owerengera nyama, kafukufuku wambiri apeza kuti kusala kungakhudze thanzi laubongo.

Kafukufuku wina mu mbewa adawonetsa kuti kusala kudya kwakanthawi kwa miyezi 11 kumathandizira magwiridwe antchito aubongo komanso kapangidwe ka ubongo ().

Kafukufuku wina wazinyama anena kuti kusala kungateteze thanzi laubongo ndikuwonjezera kupangika kwa maselo amitsempha kuti athandizire kukulitsa magwiridwe antchito (,).

Chifukwa kusala kungathandizenso kuchepetsa kutupa, kungathandizenso kupewa zovuta zama neurodegenerative.

Makamaka, kafukufuku wazinyama akuwonetsa kuti kusala kungateteze ndikusintha zotsatira za matenda monga Alzheimer's and Parkinson's (,).

Komabe, maphunziro ena amafunikira kuti awunikire zovuta zakusala kudya kwamaubongo mwa anthu.

Chidule Kafukufuku wa zinyama akuwonetsa
kuti kusala kungapangitse ubongo kugwira ntchito, kukulitsa kaphatikizidwe ka ma cell amitsempha ndi
kuteteza motsutsana ndi minyewa, monga matenda a Alzheimer's ndi
Parkinson.

5. Kuchepetsa thupi kwa Edzi poletsa kuyamwa kwa kalori ndikulimbikitsa kagayidwe kake

Ma dieters ambiri amatenga kusala kufunafuna njira yachangu komanso yosavuta yoponyera mapaundi ochepa.

Mwachidziwitso, kupeŵa zakudya zonse kapena zakumwa ziyenera kuchepetsa kuchuluka kwa kalori, zomwe zingapangitse kuti muchepetse kuchepa kwa nthawi.

Kafukufuku wina apezanso kuti kusala kwakanthawi kochepa kumatha kulimbikitsa kagayidwe kake ndi kuchuluka kwa neurotransmitter norepinephrine, komwe kumatha kuchepa thupi ().

M'malo mwake, kuwunika kwina kunawonetsa kuti kusala kudya tsiku lonse kumatha kuchepetsa kulemera kwa thupi mpaka 9% ndikuchepetsa kwambiri mafuta amthupi pamasabata 12-24 ().

Kuwunikanso kwina kunapeza kuti kusala kudya kwapakatikati pa masabata a 3-12 kunali kothandiza pakuchepetsa kuchepa kwa thupi monga kupititsa patsogolo ma kalori ndikuchepetsa kulemera kwamafuta ndi mafuta mpaka 8% ndi 16% motsatana ().

Kuphatikiza apo, kusala kunapezeka kuti kumathandiza kwambiri kuposa kuletsa kalori pakuchulukitsa kutayika kwa mafuta panthawi imodzimodziyo kumasunga minofu ya minofu ().

Chidule Kusala kudya kumatha
kagayidwe kandalama ndikuthandizira kuteteza minofu kuti ichepetse thupi komanso mafuta amthupi.

6.Ikuwonjezera Kutulutsa kwa Hormone Secretion, Komwe Ndikofunika Kukula, Kugwiritsa Ntchito Metabolism, Kuchepetsa Thupi ndi Mphamvu Zaminyewa

Hormone ya kukula kwaumunthu (HGH) ndi mtundu wa protein yamthupi yomwe ili pakati pazinthu zambiri zaumoyo wanu.

M'malo mwake, kafukufuku akuwonetsa kuti mahomoni ofunikira awa amatenga nawo gawo pakukula, kagayidwe kake, kuchepa thupi komanso kulimba kwa minofu (,,,).

Kafukufuku angapo apeza kuti kusala kumatha kukulitsa kuchuluka kwa HGH.

Kafukufuku m'modzi mwa achikulire athanzi a 11 adawonetsa kuti kusala kwa maola 24 kwachulukitsa kuchuluka kwa HGH ().

Kafukufuku wina wocheperako mwa amuna asanu ndi anayi adapeza kuti kusala kudya masiku awiri okha kumawonjezera kuwonjezeka kasanu pamlingo wopanga wa HGH ().

Kuphatikiza apo, kusala kungathandize kukhalabe ndi shuga wamagazi osasunthika komanso kuchuluka kwa insulin tsiku lonse, zomwe zitha kupititsa patsogolo kuchuluka kwa HGH, monga momwe kafukufuku wina apezera kuti kuwonjezera kuchuluka kwa insulin kumachepetsa milingo ya HGH ().

Chidule Kafukufuku akuwonetsa kuti
kusala kudya kumatha kuwonjezera kuchuluka kwa mahomoni okula (HGH), mapuloteni ofunikira
mahomoni omwe amathandiza pakukula, kuchepa kwa thupi, kuchepa thupi ndi minofu
mphamvu.

7. Kodi Kuchedwa Kukalamba ndi Kutalikitsa Moyo wautali

Kafukufuku wazinyama zingapo apeza zotsatira zabwino pazakukhalitsa komwe kungakulitse zotsatira zakusala kudya.

Pakafukufuku wina, makoswe omwe amasala kudya tsiku lililonse amachedwa kuchepa ndikukalamba 83% kuposa makoswe omwe samathamanga ().

Kafukufuku wina wazinyama adapeza zomwezi, akunena kuti kusala kungakhale kothandiza kukulitsa moyo wautali komanso kuchuluka kwa moyo (,,).

Komabe, kafukufuku wapano akadali ochepa pamaphunziro a nyama. Maphunziro owonjezera amafunikira kuti mumvetsetse momwe kusala kungakhudzire moyo wautali komanso ukalamba mwa anthu.

Chidule Maphunziro a zinyama ali nawo
adapeza kuti kusala kungachedwetse ukalamba ndikuwonjezera moyo wautali, koma kafukufuku wamunthu
ikusowabe.

8. Athandizire Kuteteza Khansa ndikuwonjezera Mphamvu ya Chemotherapy

Kafukufuku wazinyama ndi chubu chikuwonetsa kuti kusala kungapindulitse ndikuchiza khansa.

M'malo mwake, kafukufuku wina wamakoswe adapeza kuti kusala kwamasiku ena kumathandizira kuletsa kupanga chotupa ().

Momwemonso, kafukufuku wofufuza adawonetsa kuti kuwonetsa maselo a khansa m'mizere yambiri kusala kudya kunali kothandiza ngati chemotherapy pochepetsa kukula kwa chotupa ndikuwonjezera mphamvu ya mankhwala a chemotherapy pakupanga khansa ().

Tsoka ilo, kafukufuku wambiri amangokhala ndi zotsatira zakusala kudya popanga khansa munyama ndi m'maselo.

Ngakhale izi zidalonjeza, maphunziro owonjezera amafunikira kuti awone momwe kusala kungakhudzire kukula kwa khansa ndi chithandizo mwa anthu.

Chidule Nyama ina ndi
Kafukufuku woyesera akuwonetsa kuti kusala kungalepheretse kukula kwa chotupa ndipo
kuonjezera mphamvu ya chemotherapy.

Momwe Mungayambitsire Kusala

Pali mitundu yambiri ya kusala kudya, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kupeza njira yomwe ikugwirizana ndi moyo wanu.

Nayi mitundu ingapo ya kusala kudya:

• Kusala madzi: Zimaphatikizapo kumwa madzi okha pamlingo wokhazikika
  nthawi.
• Kusala kwamadzi: Zimangotanthauza kumwa zakumwa zamasamba kapena zipatso kwakanthawi.
• Kusala kudya kwapakatikati: Kudya ndikochepa kapena kokwanira kwa ochepa
  maola mpaka masiku angapo panthawi ndipo zakudya zabwinobwino zimayambiranso pa zina
  masiku.
• Kusala pang'ono: Zakudya zina kapena zakumwa monga zakudya zopangidwa,
  Zogulitsa nyama kapena tiyi kapena khofi zimachotsedwa pazakudya kwakanthawi kochepa.
• Kuletsa kwa kalori: Ma calories amaletsedwa kwamasiku ochepa sabata iliyonse.

M'maguluwa mulinso mitundu yazosala kwambiri.

Mwachitsanzo, kusala kwakanthawi kumatha kugawidwa m'magulu ang'onoang'ono, monga kusala kudya kwamasiku ena, komwe kumakhudza kudya tsiku lililonse, kapena kudyetsa nthawi, komwe kumangochepetsa kudya kwamaola ochepa tsiku lililonse.

Kuti muyambe, yesani kuyesa mitundu yosiyanasiyana ya kusala kuti mupeze zomwe zikukuyenderani bwino.

Chidule Pali zambiri
njira zosiyanasiyana zophunzitsira kusala, zomwe zimapangitsa kukhala kosavuta kupeza njira yomwe
zimagwirizana pafupifupi ndi moyo uliwonse. Yesani mitundu yosiyanasiyana kuti mupeze
zomwe zimakuyenderani bwino.

Chitetezo ndi Zotsatira zoyipa

Ngakhale pali mndandanda wautali wazabwino zabwino zokhudzana ndi kusala kudya, sizingakhale zabwino kwa aliyense.

Ngati mukudwala matenda ashuga kapena shuga wotsika magazi, kusala kungayambitse ma spikes ndikuwonongeka m'magazi anu a shuga, zomwe zitha kukhala zowopsa.

Ndibwino kuti muyambe mwalankhulana ndi dokotala wanu ngati muli ndi vuto linalake kapena mukukonzekera kusala kudya kwa maola oposa 24.

Kuphatikiza apo, kusala kudya sikulimbikitsidwa nthawi zambiri popanda kuyang'aniridwa ndi achikulire, achinyamata kapena anthu onenepa.

Ngati mwasankha kuyesa kusala kudya, onetsetsani kuti mulibe madzi okwanira ndikudzaza zakudya zanu ndi zakudya zopatsa thanzi munthawi yakudya kuti mukulitse thanzi lanu.

Kuphatikiza apo, ngati mukusala kudya kwakanthawi, yesetsani kuchepetsa masewera olimbitsa thupi ndikupumula mokwanira.

Chidule Pamene mukusala kudya, onetsetsani
kuti mukhale ndi madzi okwanira, idyani zakudya zopatsa thanzi komanso kupumula kokwanira. Ndibwino kuti
funsani dokotala musanasale ngati muli ndi thanzi labwino
mikhalidwe kapena akukonzekera kusala kudya kwa maola opitilira 24.

Mfundo Yofunika Kwambiri

Kusala kudya ndichizolowezi chomwe chakhala chikugwirizanitsidwa ndi mitundu ingapo yamaubwino azaumoyo, kuphatikiza kuchepa thupi, komanso kuwongolera shuga wabwino, thanzi la mtima, magwiridwe antchito aubongo komanso kupewa khansa.

Kuyambira kusala kwamadzi mpaka kusala kwakanthawi komanso choletsa ma calorie, pali mitundu yambiri ya kusala komwe kumagwirizana pafupifupi ndi moyo uliwonse.

Kuphatikizidwa ndi zakudya zopatsa thanzi komanso moyo wathanzi, kuphatikiza kusala m'zochita zanu kumatha kukhala ndi thanzi labwino.