Minofu ya Hamstring Anatomy, Kuvulala, ndi Kuphunzitsa

Zamkati

• Kodi ndimisempha iti yomwe ili mbali ya khosi?
• Biceps chikazi
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Kodi kuvulala kwam'mimba kwambiri ndi kotani?
• Malo ovulala
• Njira yabwino iti yopewera kuvulala?
• Ndakhala pansi
• Kugona pansi
• Kulimbitsa hamstring
• Mukuvulala pamtsempha?
• Malangizo a kanema wolimba
• Kutenga

Minofu yolumikizira mafupa ndi yomwe imapangitsa kuti mchiuno ndi mawondo muziyenda, kukwapula, kugwada, ndi kukhotetsa m'chiuno.

Kuvulala kwa minofu ndi kuvulala kwamasewera. Zovulala izi nthawi zambiri zimakhala ndi nthawi yayitali yochira ndipo. Zochita zolimbitsa komanso zolimbitsa thupi zitha kuthandiza kupewa kuvulala.

Tiyeni tiwone bwinobwino.

Kodi ndimisempha iti yomwe ili mbali ya khosi?

Minofu itatu yayikulu ya khosi lake ndi iyi:

• biceps chikazi
• semimembranosus
• alireza

Minofu yofewa yotchedwa tendon imalumikiza minofu imeneyi ndi mafupa a chiuno, bondo, ndi mwendo wapansi.

Biceps chikazi

Amalola kuti bondo lanu lizisinthasintha komanso kuti chiuno chanu chikulitse.

Biceps femoris ndi minofu yayitali. Imayambira m'chiuno ndipo imafikira kumutu kwa mafupa a fibula pafupi ndi bondo. Ndi mbali yakunja ya ntchafu yanu.

Minofu ya biceps femoris ili ndi magawo awiri:

• mutu wawutali wokulirapo womwe umamangirira kumapeto kwakumbuyo kwa fupa la m'chiuno (ischium)
• mutu wamfupi womwe umamangirira ku fupa la chikazi (ntchafu)

Semimembranosus

Semimembranosus ndi minofu yayitali kumbuyo kwa ntchafu yomwe imayambira m'chiuno ndipo imafika kumbuyo kwa fupa la tibia (shin). Ndilo chingwe chachikulu kwambiri.

Amalola kuti ntchafu ifutukule, mawondo asinthike, ndi tibia kuti izizungulira.

Semitendinosus

Minofu ya semitendinosus ili pakati pa semimembranosus ndi biceps femoris kumbuyo kwa ntchafu yanu. Imayambira m'chiuno ndipo imafikira ku tibia. Ndiwotalika kwambiri pamimbambo.

Amalola kuti ntchafu ifutukule, tibia kuti izizungulira, ndikugwada kuti lisinthe.

Minofu ya semitendinosus makamaka imakhala ndi ulusi wofulumira womwe umalumikiza mwachangu kwakanthawi kochepa.

Minofu yolumikizira mafupa imadutsa mchiuno ndi mawondo, kupatula mutu wawufupi wa biceps femoris. Imadutsa bondo lokhalo.

Kodi kuvulala kwam'mimba kwambiri ndi kotani?

Kuvulala kwa msana nthawi zambiri kumakhala ngati zovuta kapena zotsutsana.

Zovuta zimayambira pazochepa mpaka zovuta. Ali m'makalasi atatu:

1. kuwonongeka kochepa kwa minyewa ndikukonzanso mwachangu
2. kutuluka pang'ono kwa minofu, kupweteka, komanso kutayika kwa ntchito
3. kuphulika kwathunthu kwa minofu, kupweteka, ndi kulumala pantchito

Zotsutsana zimachitika pomwe mphamvu yakunja imagunda minofu yolumikizana, monga m'masewera olumikizana. Zotsutsana zimadziwika ndi:

• ululu
• kutupa
• kuuma
• mayendedwe osiyanasiyana

Kuvulala kwa mitsempha ya hamstring kumakhala kofala ndipo kumakhala kofewa mpaka kuwonongeka kwakukulu. Kuyambika nthawi zambiri kumakhala kwadzidzidzi.

Mutha kuchiza zovuta zochepa kunyumba ndi kupumula komanso mankhwala owawa.

Ngati mukupitirizabe kupweteka kapena kupweteka, onani dokotala wanu kuti akuthandizeni.

Kukonzanso kwathunthu musanabwerere ku masewera kapena zochitika zina ndikofunikira popewa kuyambiranso. Kafukufuku akuganiza kuti kuchuluka kwa kuvulala kwam'mimba kuli pakati.

Malo ovulala

Malo omwe anavulala pamisempha ndi komwe kumachitika.

Anthu omwe amachita nawo masewera omwe amaphatikizapo kuthamanga (monga mpira, mpira, tenisi, kapena track) amavulaza mutu wautali wa biceps femoris muscle.

Zomwe izi sizikumveka bwino. Amaganiziridwa kuti ndi chifukwa chakuti biceps femoris minofu imagwira ntchito mwamphamvu kuposa minofu ina ya hamstring mu kuthamanga.

Mutu wautali wa biceps femoris umakhala wovulala makamaka.

Anthu omwe amavina kapena kumenya amavulaza semimembranosus minofu. Kusunthaku kumakhudza kutambasula kwambiri m'chiuno ndikukulitsa bondo.

Njira yabwino iti yopewera kuvulala?

Kupewa kuli bwino kuposa kuchiza, malinga ndi kuvulala kwam'mimbamu. Nkhaniyi imaphunziridwa bwino chifukwa cha kuchuluka kwa kuvulala kwa khosi m'masewera.

Ndibwino kutambasula nthambo zanu masewera asanakwane kapena zovuta zilizonse.

Nazi njira zamagawo awiri oyenera:

Ndakhala pansi

1. Khalani ndi mwendo umodzi kutsogolo kwanu ndi mwendo wina pansi, phazi lanu likukhudza bondo lanu.
2. Tsamira patsogolo pang'onopang'ono, ndikufikira dzanja lako kumapazi ako kufikira utangomva kutambasula.
3. Gwirani masekondi 30.
4. Chitani zolumikizana kawiri tsiku lililonse ndi mwendo uliwonse.

Kugona pansi

1. Ugone kumbuyo kwako mawondo ako atapinda.
2. Gwirani mwendo umodzi ndi manja anu kumbuyo kwa ntchafu yanu.
3. Kwezani mwendo wanu kudenga, ndikubwezeretsani msana wanu.
4. Gwirani masekondi 30.
5. Chitani zolumikizana kawiri tsiku lililonse ndi mwendo uliwonse.

Mutha kupeza zolumikizana zamtundu wina pano.

Mwinanso mungayesere kukulunga zingwe zanu ndi chowombera chithovu.

Kulimbitsa hamstring

Kulimbitsa mitondo yanu ndikofunikiranso pazochitika za tsiku ndi tsiku komanso masewera. Mitambo yolimba imatanthawuza kukhazikika kwa bondo. Nazi machitidwe ena othandizira kulimbitsa mitsempha yanu, ma quads, ndi mawondo.

Mukuvulala pamtsempha?

Dziwani kuti mutatha kuvulaza mitsempha yanu, simuyenera kutambasula kwambiri chifukwa zingatheke.

Malangizo a kanema wolimba

Kutenga

Ngati mumachita masewera kapena kuvina, mwina mwakhala mukumva kupweteka kapena kupweteka. Pogwiritsa ntchito zolimbitsa thupi moyenera, mutha kupewa kuvulala kwam'mimba kwambiri.

Kambiranani pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi ndi mphunzitsi wanu, wophunzitsa, wothandizira thupi, kapena akatswiri ena. awunika mitundu yamaphunziro yomwe imagwira ntchito bwino popewa ndikukonzanso.