Kodi Mungatengere Melatonin ndi Kulera Panthaŵi Imodzimodzi?

Zamkati

• Kodi Melatonin ndi Chiyani?
• Melatonin ndi Kuletsa Kubereka
• Kulankhula ndi Dotolo Wanu

Ngati mukuvutika ndi kugona usiku, mutha kukhala ndi chidwi chotenga kena kake kukuthandizani kupumula. Chithandizo chimodzi chogona chotere ndi melatonin. Iyi ndi hormone yomwe mungatenge kuti muwonjezere milingo ya melatonin mthupi lanu. Melatonin wachilengedwe komanso wopanga amathandizira kukonzekera thupi lanu kuti ligone usiku. Ngati mukumwa mapiritsi olera, komabe, kumwa melatonin yowonjezera kumachepetsa mphamvu ya mapiritsiwa.

Kodi Melatonin ndi Chiyani?

Melatonin ndimadzimadzi omwe amapezeka mwachilengedwe mthupi lanu. Hormone iyi imakuthandizani kugona ndi kugona usiku. Zimapangidwa ndi gland ya pineal. Ichi ndi chimbudzi chaching'ono pamwamba pa ubongo wanu.

Dzuwa likalowa, thupi lanu limatulutsa melatonin, zomwe zimapangitsa kuti muzimva kugona. Melatonin mwachilengedwe imayamba kugwira ntchito 9 koloko masana. Magulu ake azikhala okwera pafupifupi maola 12. Pofika 9 koloko m'mawa, milingo ya melatonin mthupi lanu imadziwika.

Ngati mukuvutika kugona, mutha kutenga melatonin yopangira kuti mulimbikitse magawo omwe amapezeka kale mthupi. Melatonin itha kukhala yothandiza pamikhalidwe ingapo, monga:

• kuchedwa kugona gawo
• kusowa tulo kwa ana ndi okalamba
• kutopa kwapaulendo wandege
• mavuto ogona
• Kupititsa patsogolo kugona kwa iwo omwe ali athanzi

Melatonin amapezeka pa kauntala. Chifukwa amaonedwa kuti ndiwowonjezera pazakudya, US Food and Drug Administration siziwongolera. Izi zikutanthauza kuti zomwe zikupezeka zogulitsa zimasiyanasiyana. Izi zingatanthauzenso kuti zomwe zalembedwa pamndandanda sizingakhale zolondola. Ndikulimbikitsidwa kuti mugule zowonjezera zowonjezera za melatonin zopangidwa mu labu kuti muchepetse izi.

Kutenga melatonin kungakuthandizeni kugona mofulumira kapena kusintha kayendedwe kanu ka circadian, komwe ndi koloko yachilengedwe ya thupi lanu. Ngati mukugwiritsa ntchito mapiritsi oletsa kubereka, muyenera kufunsa dokotala musanagwiritse ntchito melatonin.

Melatonin ndi Kuletsa Kubereka

Ngati mutenga zakulera, muyenera kukambirana zosankha zanu zogona ndi dokotala wanu. Kuphatikiza kwa njira zakulera ndi melatonin kumatha kusintha mphamvu ya mapiritsi olera. Mapiritsi oletsa kubereka amachulukitsa melatonin wachilengedwe mthupi lanu. Akamagwiritsidwa ntchito limodzi ndi melatonin, magawo anu a melatonin amatha kukhala okwera kwambiri.

Melatonin amathanso kulumikizana ndi mankhwala ena, kuphatikiza owonda magazi, ma immunosuppressants, ndi mankhwala ashuga.

Kulankhula ndi Dotolo Wanu

Ngati mumagwiritsa ntchito njira zakulera ndipo mukuvutika kugona, kambiranani ndi dokotala musanamwe mankhwala atsopano kapena owonjezera. Dokotala wanu ayenera kuyesa momwe ntchito yanu yoberekera imathandizira ndi mankhwala owonjezera. Dokotala wanu akhoza kufotokoza zina zomwe mungachite kuti musatenge mimba.

Dokotala wanu amathanso kukupatsani chidziwitso pazinthu zina zothandizira kugona, komanso kukuphunzitsani za mlingo woyenera. Ndikofunika kutenga kuchuluka kwa chithandizo chilichonse chogona kuti musasokoneze magonedwe anu achilengedwe.