Maphikidwe 4 osavuta kupewa kupondaponda

Zamkati

• 1. Msuzi wa mabulosi ndi mabokosi
• 2. Beet ndi madzi apulo
• 3. Madzi a uchi ndi viniga wa apulo cider
• 4. Banana smoothie ndi batala wa chiponde

Zakudya monga nthochi, oats ndi madzi a coconut, popeza zili ndi michere yambiri monga magnesium ndi potaziyamu, ndizosankha zabwino kuphatikiza pamndandanda ndikupewa kukokana kapena kukokana kwa minofu usiku.

Chikhodzodzo chimachitika pakakhala kupindika kwapadera kwa awiri kapena minofu, kuchititsa kupweteka komanso kulephera kusuntha dera lomwe lakhudzidwa, ndipo nthawi zambiri limalumikizidwa ndi kusowa kwa madzi kapena michere mthupi, monga magnesium, potaziyamu, calcium ndi sodium.

Nawa maphikidwe 4 kuti mupewe vutoli.

1. Msuzi wa mabulosi ndi mabokosi

Strawberries ali ndi potaziyamu, phosphorous ndi vitamini C wambiri, pomwe ma chestnuts ali ndi mavitamini B ambiri ndi magnesium, yomwe imathandizira kupatsa mphamvu zochulukirapo pakuthana kwa minofu ndikupewa kukokana. Kuti mumalize chinsinsi, madzi a kokonati amagwiritsidwa ntchito ngati isotonic wachilengedwe.

Zosakaniza:

• 1 chikho cha tiyi ya sitiroberi
• 150 ml ya madzi a coconut
• Supuni 1 ya ma cashews

Kukonzekera mawonekedwe: Menya zonse zosakaniza mu blender ndikumwa ayisikilimu.

2. Beet ndi madzi apulo

Njuchi ndi maapulo ndizochokera ku magnesium ndi potaziyamu, zakudya zofunikira kuti minofu ikhale yochepa. Kuphatikiza apo, ginger ili ndi antioxidant komanso anti-yotupa, imakhala ndi mpweya wabwino komanso michere m'thupi.

Zosakaniza:

• Supuni 1 yosalala ya ginger
• 1 apulo
• Beet 1
• 100 ml ya madzi

Kukonzekera mawonekedwe: Ikani zonse zosakaniza mu blender ndikumwa popanda kutsekemera.

3. Madzi a uchi ndi viniga wa apulo cider

Honey ndi apulo cider viniga amathandizira kuchepetsa magazi ndikuletsa kusintha kwa pH, kukhalabe homeostasis yamagazi komanso chakudya chabwino cha minofu.

Zosakaniza:

• Supuni 1 ya uchi wa njuchi
• Supuni 1 ya viniga wa apulo cider
• 200 ml ya madzi otentha

Kukonzekera mawonekedwe: Sakanizani uchi ndi viniga mukutentha ndikumwa ndikumadzuka kapena musanagone.

4. Banana smoothie ndi batala wa chiponde

Banana ndi potaziyamu wochuluka komanso wotchuka popewa kukokana, pomwe mtedza umakhala ndi magnesium, sodium ndi potaziyamu wambiri, michere yofunikira pakuchepetsa minofu.

Zosakaniza:

• Nthochi 1
• Supuni 1 batala wa chiponde
• 150 ml ya mkaka kapena chakumwa cha masamba

Kukonzekera mawonekedwe: Ikani zonse zosakaniza mu blender ndikumwa popanda kutsekemera.

Onani zakudya zina zomwe zimathandiza kulimbana ndi kupewa kukokana: