Onani zomwe zikuwonetsa kukhumudwa kwakuthupi ndi kwamaganizidwe

Zamkati

• Zizindikiro zazikulu zakupsinjika
• Zizindikiro zamaganizidwe
• Zizindikiro zathupi
• Momwe Mungapewere Kupanikizika ndi Kuda nkhawa

Kutaya tsitsi, kusaleza mtima, chizungulire komanso kupweteka mutu nthawi zambiri ndi zizindikilo zomwe zitha kuwonetsa kupsinjika. Kupsinjika kumalumikizidwa ndikuwonjezeka kwa cortisol m'magazi ndipo kuwonjezeka uku kuwonjezera pa zomwe zingakhudze malingaliro kumatha kubweretsa matenda, monga chifuwa ndi kukanika kwa minofu, mwachitsanzo.

Zizindikirozi zitha kuwonekera mwaanthu azaka zonse ndipo, ngakhale zimachitika pafupipafupi kwa akulu, zimatha kuwonekeranso mwa ana ndi achinyamata akakumana ndi zovuta monga kuzunzidwa kusukulu, kulekanitsidwa ndi makolo kapena matenda akulu m'banja.

Zizindikiro zazikulu zakupsinjika

Zizindikiro zakupsinjika zitha kuwonetsedwa m'njira ziwiri, kudzera m'mizere yamaganizidwe kapena mwazizindikiro zakuthupi, zizindikiro zazikulu ndi izi:

Zizindikiro zamaganizidwe

Kupsinjika kumabweretsa kuwonekera kwa zizindikilo zowoneka bwino zamaganizidwe, monga:

• Kuda nkhawa, kuzunzika, mantha kapena kuda nkhawa kwambiri;
• Kukwiya ndi kusaleza mtima;
• Chizungulire;
• Kuzindikira ndi kukumbukira kukumbukira;
• Zovuta zakulephera kuwongolera;
• Kuvuta kugona;
• Zovuta kupanga zisankho.

Kuphatikiza apo, munthu wopanikizika nthawi zambiri amalephera kukonzekera ndikuwunika zochitika, zomwe zimamupangitsa kuti azipanikizika kwambiri.

Zizindikiro zathupi

Kupsinjika mtima kumatha kudziwonekeranso kudzera kuzizindikiro zakuthupi, monga kuchepa kwa tsitsi, kupweteka mutu kapena mutu waching'alang'ala, kupsinjika kwa minofu, chifuwa, kusadwala komanso kusintha kwa m'mimba komanso kusintha kwa mtima, monga kuchuluka kwa kugunda kwa mtima, mwachitsanzo.

Kuphatikiza apo, kuzizira, thukuta manja ndi mavuto akhungu monga ziphuphu, mwachitsanzo, zitha kukhala zowonetsa kupsinjika.

Ngati izi zikuwonetsedwa, ndikofunikira kudziwa zomwe zimayambitsa kupsinjika kuti zithetsedwe, koma nthawi zina kungakhale kofunikira kukaonana ndi dokotala kapena katswiri wazamisala, kuti athe kuwonetsa chithandizo choyenera.

Momwe Mungapewere Kupanikizika ndi Kuda nkhawa

Kuwongolera kupsinjika ndi nkhawa kumatha kuchitika pakumwa tiyi otonthoza, monga chamomile, linden ndi tiyi wa valerian, mwachitsanzo. Phunzirani za zosankha zina zokometsera kuti muchepetse kupsinjika.

Kuphatikiza apo, lingaliro lina labwino kuthana ndi kupsinjika ndi nkhawa ndikupewa kugwiritsa ntchito malo ochezera a pa Intaneti, chifukwa nthawi zina amatha kukhumudwitsa, kusungulumwa komanso kusakhutira ndi moyo. Onani mavuto onse azaumoyo omwe mawebusayiti angayambitse.

Kudziwa momwe mungapewere kupsinjika ndikuphunzira kukhala ndi vutoli ndichimodzi mwazinthu zofunika kwambiri kuti mupeze bwino ndipo nthawi zambiri njira yabwino kwambiri ndikuti muwone katswiri wama psychology, kuti aphunzitse njira zina zomwe zimathandiza kuthana ndi mavutowo ndikuthana nawo kupanikizika.

Kudya munthawi yamavuto ndi nkhawa ndikofunikanso kwambiri, nazi momwe zingathandizire:

Valavu yabwino yothawirako ikhoza kukhala chizolowezi chazolimbitsa thupi, monga kuthamanga, masewera omenyera kapena kuvina, chifukwa izi zimasokoneza malingaliro ndikutulutsa ma endorphins m'magazi, ndikulimbikitsa kukhala ndi moyo wabwino. Phunzirani za njira zina pa: Momwe mungathetsere kupsinjika.