Zowonjezera Zokha Zokha Zolimbitsa Thupi

Zamkati

• 1. Dzira la minyewa yopweteketsa minofu
• 2. Vitamini wa kukokana
• 3. Vitamini kulimbitsa mafupa

Mavitamini achilengedwe othandizira othamanga ndi njira zabwino kwambiri zowonjezera kuchuluka kwa michere yofunikira kwa iwo omwe amaphunzitsa, kuti athandize kukula kwa minofu.

Izi ndizokometsera zokometsera zokhala ndi magnesium, calcium ndi protein zambiri zomwe zimalepheretsa kukokana, kulimbitsa mafupa ndikukonda minofu.

1. Dzira la minyewa yopweteketsa minofu

Menya mu blender 1 dzira, 1 yogurt yolimba ndi supuni 1 ya shuga.

Eggnog iyi ndiyabwino kutenga mutaphunzira, chifukwa imachulukitsa kuchuluka kwa mapuloteni ndipo imakulitsa kuchuluka kwa minofu.

Ma calories 221 ndi 14.2 g wa mapuloteni

2. Vitamini wa kukokana

Menyani mu blender 57 g wa nthanga zapansi, chikho chimodzi cha mkaka ndi nthochi 1. Ndi vitamini iyi ndizotheka kukhala ndi magnesium yonse yofunikira tsiku limodzi.

Kuphatikiza pa kumwa vitaminiyu ndikofunikira kumwa 1.5 mpaka 2 malita amadzi patsiku, chifukwa kuchepa kwa madzi m'thupi kumawoneka ngati kukokana.

Ma calories 531 ndi 370 mg magnesium.

3. Vitamini kulimbitsa mafupa

Menya mu blender 244 g wa mkaka, 140 g wa papaya ndi 152 g wa sitiroberi. Kuphatikiza pa vitamini iyi, kuti mumenye kashiamu wofunikira tsiku lililonse muyenera kumwa mkaka wina wamkaka, yogati imodzi ndi kagawo kamodzi ka tchizi.

Ma calories 244 ndi 543 mg calcium

Zowonjezera zachilengedwe zilizonse kapena piritsi nthawi zonse zimayenera kutsagana ndi akatswiri azaumoyo monga wazakudya.

Onaninso: Zowonjezera Kuti Mupeze Misala Ya Minyewa