Zomwe Zimayambitsa Kukhumudwa kwa Hamstring ndi Momwe Mungazithandizire Komanso Kuteteza

Zamkati

• Nchiyani chimayambitsa kukokana kwam'mimba?
• Kupsyinjika kwa minofu
• Kutaya madzi m'thupi
• Kuperewera kwa mchere
• Zina zowopsa
• Zizindikiro zake ndi ziti?
• Momwe mungachepetsere kukokana kwa khosi
• Pansi kutambasula
• Kusisita
• Mankhwala otentha ndi ozizira
• Momwe mungapewere zopindika za hamstring
• Kutulutsa madzi
• Zofooka za adilesi
• Konzekera
• Tambasula
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• Zomwe muyenera kuyembekezera nthawi yanu
• Tengera kwina

Zilonda zam'mimbazi ndizofala kwambiri. Amatha kubwera modzidzimutsa, ndikupangitsa kulimba kwakomweko komanso kupweteka kumbuyo kwa ntchafu.

Chikuchitikandi chiyani? Minofu ya hamstring ikumangika (kumangika) mosachita kufuna. Muthanso kuwona chotupa cholimba pansi pa khungu. Ndiwo minofu yolumikizidwa.

Ngakhale chomwe chimayambitsa kukwawa kwa mafupa a msana sichimadziwika nthawi zonse, pali zinthu zingapo - monga kuchepa kwa madzi m'thupi ndi kupsinjika kwa minofu - zomwe zimawonjezera.

Nazi zomwe muyenera kudziwa pazifukwa zomwe mungakumane ndi kukokana kwa msana, komanso momwe mungachepetsere ululu ndikuwathandiza kuti asabwerere.

Nchiyani chimayambitsa kukokana kwam'mimba?

Matenda atatu mwa anayi alionse am'mimba amachitika usiku atagona. Chosangalatsa ndichakuti, milandu yambiri ya kukokana kwam'mimba imawonedwa ngati idiopathic. Izi zikutanthauza kuti madokotala sangathe nthawi zonse kudziwa chifukwa china.

Izi zati, pali zinthu zingapo zomwe zingayambitse kukokana kwa minofu. Pemphani kuti muphunzire zomwe zingakhale izi.

Kupsyinjika kwa minofu

Zilonda zam'mimba zitha kubwera chifukwa chotentha bwino kapena kuchita zinthu zochulukirapo. Kupsyinjika kwa minofu ndi komwe kumayambitsa kukokana.

Mukapanda kutentha kapena kutambasula musanachite masewera olimbitsa thupi, minofu imatha kupsinjika, kuwapangitsa kukhala pachiwopsezo chovulala ndi kuvulala kwina. Anthu akagwiritsa ntchito mopitirira muyeso minofu yawo, lactic acid imatha kumangirira ndikupangitsa kukokana mwamphamvu.

Kutaya madzi m'thupi

Kuchita masewera olimbitsa thupi komanso kusamwa madzi okwanira kumathanso kukhumudwitsa. Lingaliro apa ndilakuti madzi ndi ma electrolyte atayika kudzera thukuta osasinthidwa, mitsempha imalimbikitsidwa ndikupangitsa minofu kulumikizana.

Makamaka, kugwira ntchito nthawi yotentha kapena yotentha kumatha kufulumizitsa kuchepa kwa madzi m'thupi komanso kuphwanya kwa minofu.

Kuperewera kwa mchere

Maginesiamu ochepa, potaziyamu, ndi calcium m'thupi zimatha kupangitsa kukokana kwam'mimba. Mcherewu umatchedwanso ma electrolyte.

Ngakhale kumwa madzi ambiri ndikofunikira panthawi yochita masewera olimbitsa thupi komanso zochitika za tsiku ndi tsiku, kuphatikiza ma electrolyte awa ndikofunikanso kubwezeretsa malo ogulitsa mchere.

Zina zowopsa

Palinso zoopsa zina zomwe zingapangitse munthu kukhala ndi vuto lakukhumudwa:

• Anthu omwe ali achikulire nthawi zambiri alibe minofu yochulukirapo ndipo amatha kupanikizika ndi minofu mosavuta, zomwe zimapangitsa kuti aziponderezana.
• Ochita masewera olimbitsa thupi omwe nthawi zambiri amachita masewera olimbitsa thupi nthawi yotentha kapena omwe amalimbana ndi kutaya madzi m'thupi amatha kukhala ndi kukokana.
• Anthu omwe ali ndi matenda ashuga, matenda a chiwindi, kupsinjika kwa mitsempha, komanso matenda amtundu wa chithokomiro amatha kukumana ndi minofu.
• Amayi omwe ali ndi pakati amakonda kukhala ndi mikwingwirima ndi kukokana kwa minofu. Ngati zovutazi ndizatsopano, amatha kutuluka atabereka mwana.

Zizindikiro zake ndi ziti?

Zilonda zam'mimba ndi zina zotuluka minofu zimatha kubwera popanda chenjezo. Mutha kumangomva pang'ono poyamba koyamba ndikumva kuwawa komanso kukulira.

Mukayang'ana minofu yanu, mutha kuwona chotupa cha khungu pansi pa khungu. Uwu ndiye mnofu wanu wolumikizidwa. Cramp imatha kukhala pamasekondi angapo mpaka mphindi 10.

Kuponderezana koyamba kudutsa, mutha kumva kuti mukuthinana kapena kukhala ndiubwenzi kwa maola ochepa.

Momwe mungachepetsere kukokana kwa khosi

Chitani zinthu mwachangu mukamamva kukhumudwa kwa khosi lomwe likubwera. Ngakhale simungathe kuziletsa kwathunthu, mutha kuchepetsa zovuta.

Pansi kutambasula

Pamene chikhodzocho chikugwira, yesetsani kutambasula minofuyo mosiyana ndi kulimbitsa. Khalani pansi ndikuthira mwendo patsogolo panu ndikupondaponda phazi lanu. Yendetsani patsogolo pang'onopang'ono mpaka mutamveketsa pang'onopang'ono.

Muthanso kutambasula chingwecho kuchokera pomwe mwayimirira. Ikani chidendene cha phazi pa mwendo wokhudzidwa pamtunda kapena pamalo ena okwezeka pang'ono. Zimathandiza kukhazikika mwa kugwiritsitsa mtengo kapena malo ena okhazikika, ngati khoma. Pepani bondo la mwendo woyimilira mpaka mutangomva kutambasula pang'ono.

Kusisita

Mukamatambasula, mungaganizirenso kupsinjika mwamphamvu ndikupaka minofu kuti muthandize kumasula khunyu.

Ngati muli ndi chowotcha chithovu, mutha kuyesa kukhala pansi ndi chowongolera pansi pa ntchafu yomwe yakhudzidwa. Gwiritsani ntchito manja anu pang'onopang'ono kuti mutukule m'chiuno mwanu, kuti mwendo wanu wakumanzere ugwedezeke pang'ono. Kenako pang'onopang'ono uzipukuse pakati pa bondo ndi matako.

Mankhwala otentha ndi ozizira

Malamulo onse ndi kugwiritsa ntchito kutentha kwa minofu ikakhala yolimba. Chifukwa chake, panthawi yovuta kwambiri ya cramp, kutentha kumatha kuthandizira.

Mutha kupanga compress yotentha kunyumba mwa kuyika thaulo m'mbale yamadzi otentha (osatentha). Tulutsani chopukutira, kenako pindani pangongole musanapemphe malo kwa mphindi 20.

Kapenanso, mutha kudzaza sock ndi mpunga, kumangirira, ndikuyiyika ma microwave pazowonjezera masekondi 15 mpaka mutenthe. Ikani pakampampu kwa mphindi 20.

Mgwirizano ukatha, yesetsani kugwiritsa ntchito mapaketi oundana kuti muchepetse minofu.

Momwe mungapewere zopindika za hamstring

Mutha kusintha zinthu zina m'moyo wanu watsiku ndi tsiku ndikukankha zovutazo.

Kutulutsa madzi

Akatswiri ati amuna azimwa makapu 15.5 amadzimadzi patsiku ndipo amayi azimwa makapu 11.5.

Awa ndi malangizo onse. Mungafunike kumwa madzi ambiri kutengera momwe mumagwirira ntchito, msinkhu wanu, nyengo, kapena mankhwala osiyanasiyana omwe mukumwa.

Amayi omwe ali ndi pakati kapena akuyamwitsa angafunike kumwa makapu 13 amadzimadzi kuti akhalebe opanda madzi.

Kusankha bwino kwamadzimadzi kumaphatikizapo madzi osavuta, mkaka, timadziti ta zipatso, ndi tiyi wazitsamba. Zakumwa zamasewera zitha kuthandiza ngati mwakhala mukuchita masewera olimbitsa thupi kwanthawi yayitali kuposa ola limodzi, chifukwa zimadzazanso mchere ndi shuga.

Zofooka za adilesi

Yesetsani kudya nyemba zambiri, zipatso zouma, mtedza, ndi mbewu kuti mulimbikitse malo anu ogulitsa magnesium. Potaziyamu amapezeka mu nthochi, prunes, kaloti, ndi mbatata.

Ngati mukuganizabe kuti mwina mukusowa mchere wofunikirawu, lingalirani kufunsa dokotala wanu zakumwa zoonjezera. Mwachitsanzo, amayi apakati nthawi zambiri amatenga mankhwala a magnesium kuti athane ndi kukokana kwa minofu.

Konzekera

Kukonzekeretsa minofu yanu ndikukonzekera ntchito kungathandize kupewa kupsinjika komwe kumabweretsa kukanika. Ndikofunika kwambiri kuti muzimitsa minofu yanu musanachite masewera olimbitsa thupi ngati muwona kuti ndi yolimba.

M'malo moyamba ndi kuthamanga kwathunthu, yesani kuyenda kwa mphindi zingapo, kenako:

1. Imani ndi mapazi anu mtchire patali. Bweretsani phazi limodzi mainchesi angapo kutsogolo kwa linzake ndi chidendene chokhudza nthaka.
2. Mangitsani thupi lanu lakumtunda patsogolo pokhotetsa mwendo woimirira ndikubwezeretsanso matako anu.
3. Bwererani poyambira.
4. Bwerezani kugwedeza uku kangapo konse kwa miyendo yonse.

Tambasula

Pamodzi ndi kutentha kokwanira kuti muchite masewera olimbitsa thupi, yesetsani kutambasula bwino minofu yolumikizana. Chitani zotambalala mutakhala pansi kapena kuyimirira, chilichonse chomwe chingakukomereni.

Kuchita nawo yoga nthawi zonse kumathandizanso. Pali zovuta zosiyanasiyana zomwe zimayang'ana pamtambo, kuphatikiza Pansi-Kuyang'ana Galu, Kutambasula Kwa Triangle, ndi Ogwira Ntchito.

Ngati nthawi zambiri mumakhala ndi kukokana usiku, chitani izi musanagone.

Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

Ngakhale kukokana kwa minofu nthawi zambiri sikuli chizindikiro cha vuto lalikulu, nthawi zina kumatha kukhala kokhudzana ndi zovuta zaumoyo, monga:

• Magazi amatulutsa chifukwa chamitsempha yolimba m'miyendo mwanu. Izi zikutanthauza kuti mitsempha ya miyendo imatha kukhala yopapatiza kwambiri kuti singapereke magazi okwanira, makamaka panthawi yochita masewera olimbitsa thupi.
• Kupanikizika kwa mitsempha, makamaka mumsana chifukwa cha lumbar stenosis. Kupweteka ndi kupweteka kwa matendawa kungakhale koipitsitsa mutayenda nthawi yaitali.
• Kutha kwa potaziyamu, magnesium, kapena calcium. Mutha kukhala osakwanira chifukwa chodya moperewera kapena kugwiritsa ntchito mankhwala omwe amakhala ngati okodzetsa.

Ganizirani zakuwona dokotala wanu ngati kukokana kwa minofu yanu kumachitika pafupipafupi ndikupweteketsani kwambiri. Onaninso dokotala wanu ngati muli:

• kutupa kapena kufiira m'miyendo
• kufooka kwa minofu
• cramping yemwe samayankha njira zakusamalira kunyumba

Zomwe muyenera kuyembekezera nthawi yanu

Musanayezetse thupi lanu, adokotala angakufunseni kuti mufotokozere zomwe zikuwonetsa. Akufunsani kuti khunyu zimachitika liti, kangati, komanso kuuma kwake.

Dokotala wanu amathanso kukupemphani kuti mupereke zambiri za mbiri yanu yazachipatala, kuphatikiza zomwe muli nazo kapena mankhwala omwe mukumwa.

Ndikofunikanso kuzindikira zomwe mumachita nawo kapena china chilichonse chomwe chingakhale chothandizira kukokana.

Tengera kwina

Pali zifukwa zingapo zomwe mwina mukukumana ndi ma cramp hamstring. Ngakhale sizosangalatsa, kukokana kumakhala kofala ndipo kumatha kuyankha kusintha kosavuta m'moyo, monga kumwa madzi ambiri.

Ngati sichoncho, pangani nthawi yokumana ndi dokotala wanu kuti muwonetsetse kuti palibe zovuta zina zomwe zimawachititsa zomwe zikuyenera kuthetsedwa.