Njira zabwino kwambiri zochiritsira kusowa tulo

Zamkati

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Mitu
• 4. Msipu wa mandimu
• 5. Passiflora
• Nthawi yoti mupite kwa dokotala

Njira zochizira kusowa tulo ndi njira yabwino kwambiri yachilengedwe yolimbikitsira kugona, popanda chiopsezo chokhala ndi zovuta zoyipa za mankhwala, monga kudalira kwakanthawi kapena kuwonongeka kwa tulo, mwachitsanzo.

Ngakhale zotsatira zake sizofulumira monga mankhwala, machitidwe ake ndi achilengedwe mthupi ndipo samayambitsa kudalira. Kuphatikiza apo, ikagwiritsidwa ntchito pafupipafupi, zithandizo zapakhomo zimathandizira kuwongolera mayendedwe ogona, kulola kuti zotsatira zake zizifulumira komanso mwachangu.

Pogwiritsira ntchito mankhwala apakhomo ndikulimbikitsanso kutenga njira zina zomwe zimathandizira kugona, monga kupewa kukhala ndi magetsi abulu mchipinda ndikupewa zochitika zolimbikitsa mu mphindi 30 musanagone. Onani izi ndi maupangiri ena okuthandizani kugona bwino.

1. Melatonin

Uwu ndi mtundu wa mahomoni omwe amapangidwa mwachilengedwe ndi thupi ndipo, chifukwa chake, satchuka nawo m'gulu la "zithandizo zapakhomo". Komabe, melatonin ndiye amachititsa kuti anthu azigona tulo, atatsimikizika kwambiri kuti amatha kugona tulo m'maphunziro angapo.

Ndikotheka kukulitsa kupanga melatonin mwachilengedwe. Pachifukwa ichi, ndikofunikira kuti mupewe zovuta kumapeto kwa tsikulo, kuti muchepetse kuwonekera kwa magetsi amtundu wabuluu, monga foni yam'manja, kuti musankhe kuyatsa kosawonekera komanso kwachikaso kunyumba, ndikuwonetsetsa kuti mukugwiritsa ntchito zakudya wolemera tryptophan, monga mtedza, dzira kapena nyama ya nkhuku. Onani mndandanda wathunthu wazakudya za tryptophan.

Anthu omwe amakhala moyo wotanganidwa kwambiri kapena omwe ayesapo kuchulukitsa kuchuluka kwa melatonin mwachilengedwe, koma sanapeze zotsatira zabwino pakukweza tulo, atha kusankha kugwiritsa ntchito mankhwala a melatonin, omwe atha kugulidwa kuma pharmacies ndi malo ena ogulitsa mwachilengedwe. Poterepa, zowonjezera ziyenera kutsogozedwa ndi dokotala kapena wamankhwala nthawi zonse.

Onani mankhwala ena omwe angawonetsedwe kuti athetse vuto la kugona.

2. Valerian

Tiyi ya mizu ya Valerian yawonetsa m'maphunziro angapo njira yothanirana ndi tulo tochepa, popeza ili ndi nkhawa komanso zotonthoza zomwe zimakuthandizani kuti mugone mosavuta.

Mosiyana ndi mankhwala azitsitsimutso, valerian siyimayambitsa vuto lililonse, chifukwa chake, itha kugwiritsidwa ntchito mosamala. Komabe, zotsatira zake zimatha kutenga milungu inayi kuti ziwonedwe, popeza zinthu za mmera zimapangika pang'onopang'ono kugona.

Zosakaniza

• 3 g wa mizu youma ya valerian;
• 300 ml ya madzi.

Kukonzekera akafuna

Ikani madzi ndi muzu wa valerian wiritsani pamoto wapakati kwa mphindi 10 mpaka 15 ndikuchotsa pamoto ndi kupsyinjika. Lolani kutentha ndi kumwa chikho chimodzi pafupi mphindi 30 musanagone.

Kuphatikiza pa tiyi, valerian amathanso kudyedwa ngati chowonjezera, ndipo amayenera kumwa mkati mwa 300 mpaka 900 mg wa 0,8%. Mlingowu ungafunike kusinthidwa ndi azitsamba kapena adotolo, kutengera kukula kwa kusowa tulo ndi mawonekedwe ena a munthuyo.

Valerian iyenera kugwiritsidwa ntchito mosamala kwa amayi apakati ndi odwala omwe ali ndi vuto linalake la chiwindi.

3. Mitu

Hoops ndi chomera chomwecho chomwe chimagwiritsidwa ntchito popanga mowa, koma mwa mawonekedwe a tiyi awonetsa zabwino pothana ndi tulo. Zochita zake zakhala zikugwirizana ndi kuthekera kwake kupewa kuwonongeka kwa GABA, chinthu chomwe chimathandiza kupumula kwamanjenje, kuphatikiza pakuwoneka kuti chikuthandizira magwiridwe antchito a melatonin, zomwe zitha kuchititsa kuti mahomoni akulu omwe amachititsa kugona.

Zosakaniza

• Supuni 1 ya hop;
• 1 chikho cha madzi otentha.

Kukonzekera akafuna

Onjezani ma hop mumadzi otentha ndipo mulole ayime pafupifupi mphindi 10. Kenako tsitsani kenako mutenge mphindi 30 mpaka 60 musanagone.

Tiyi sayenera kugwiritsidwa ntchito pathupi popanda kuyang'aniridwa ndi dokotala kapena wazitsamba.

4. Msipu wa mandimu

Masamba a mandimu akhala akugwiritsidwa ntchito kwazaka zambiri kuthana ndi vuto la kusowa tulo ndipo, m'maphunziro aposachedwa, zomwe achita zatsimikiziridwa ndikutha kupewa kuwonongeka kwa GABA, mtundu wa ma neurotransmitter omwe amathandizira kukhazika mtima pansi komanso kuyambitsa kugona .

Zosakaniza

• Masipuniketi awiri a masamba a mandimu;
• 500 ml ya madzi otentha.

Kukonzekera akafuna

Ikani mankhwala a mandimu mu tiyi ndikuphimba ndi madzi otentha. Phimbani, lolani kutenthetsa, kupsyinjika kuti mukamwe kenako, makamaka mphindi 30 mpaka 60 musanagone.

Mafuta a mandimu amathanso kudyedwa ngati ma makapisozi, okhala ndi Mlingo pakati pa 300 mpaka 500 mg patsiku, kapena madontho. Zikatero, mlingowo uyenera kusinthidwa nthawi zonse ndi adokotala kapena azitsamba. Mafuta a mandimu sayenera kugwiritsidwa ntchito panthawi yapakati kapena yoyamwitsa popanda malangizo a dokotala.

5. Passiflora

Passionflower ndi wokonda zipatso ndipo, monga mankhwala a mandimu, chomeracho chakhala chikugwiritsidwa ntchito kwazaka zambiri kuthandiza kuthana ndi tulo. Ngakhale pali maphunziro owerengeka pakugwiritsa ntchito chomera ichi kusowa tulo, zambiri mwazinthu zake zili ndi kuthekera kothandiza pakuthandizira.

Mwachitsanzo, chrysin, yemwe ndi flavonoid wamkulu wa chilakolako cha maluwa, wasonyeza kuchitapo kanthu mwamphamvu pa benzodiazepine receptors, omwe ndi mapulogalamu omwewo omwe amagwiritsidwa ntchito ndi mankhwala osokoneza bongo, omwe amachititsa kupumula ndikuthandizani kugona. Kuphatikiza apo, pakufufuza komwe kumachitika pa makoswe, kuchotsera kwa maluwa osangalatsa kumathandizira kwambiri kutalikitsa nthawi yogona.

Zosakaniza

• 6 g wa chilakolako cha maluwa;
• 1 chikho cha madzi otentha.

Kukonzekera akafuna

Onjezerani madzi ndi duwa lokonda ndikuwasiya ayime mphindi 5 mpaka 10. Kenako zizizizilitsani, kupsyinjika ndikumwa pafupifupi mphindi 30 musanagone. Passionflower imatha kuwonjezeredwa ku tiyi wa valerian, mwachitsanzo, kuti akhale ndi mphamvu yayikulu.

Tiyi ayenera kupeŵa mwa amayi apakati.

Nthawi yoti mupite kwa dokotala

Ngakhale mankhwala apanyumba atha kuthandizira kuthana ndi vuto la tulo nthawi zambiri, palinso zochitika zingapo zomwe sizokwanira, makamaka pakakhala zifukwa zina. Chifukwa chake, ndibwino kuti mupite kwa dokotala mukapanda kusintha tulo pambuyo pa milungu 4 yothandizidwa ndi mankhwala kunyumba kapena ngati kusowa tulo kumasokoneza moyo wabwino, chifukwa kungakhale kofunikira kudziwa chifukwa choyenera ndikuyamba kwambiri chithandizo choyenera.

Onaninso kanema wotsatirawo ndikuwona maupangiri omwe mungatenge kuti mugone bwino: